Рецепт Сазан запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сазан запеченый
| Сазан (Запекание) | 760 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сазан запеченый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 24.9% | 394 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 8% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.3% | 1552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2930 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1399 мг | 20 мг | 30.7% | 30.1% | 326 г |
| Ниацин | 2.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.96 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.3% | 871 г |
| Кальций, Ca | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2612 г |
| Магний, Mg | 26.77 мг | 400 мг | 6.7% | 6.6% | 1494 г |
| Натрий, Na | 52.57 мг | 1300 мг | 4% | 3.9% | 2473 г |
| Сера, S | 192.76 мг | 1000 мг | 19.3% | 18.9% | 519 г |
| Фосфор, P | 245.7 мг | 800 мг | 30.7% | 30.1% | 326 г |
| Хлор, Cl | 157.76 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.8% | 1458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2862 г |
| Йод, I | 25.33 мкг | 150 мкг | 16.9% | 16.6% | 592 г |
| Кобальт, Co | 20.958 мкг | 10 мкг | 209.6% | 205.7% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Молибден, Mo | 4.192 мкг | 70 мкг | 6% | 5.9% | 1670 г |
| Никель, Ni | 6.287 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 450.59 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 11.1% | 888 г |
| Хром, Cr | 57.63 мкг | 50 мкг | 115.3% | 113.2% | 87 г |
| Цинк, Zn | 0.7553 мг | 12 мг | 6.3% | 6.2% | 1589 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сазан запеченый составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | -% | |
| Белки | 19.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЗАН ЗАПЕЧЕНЫЙ
Сазан запеченый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 30,7 %, калием - 11,5 %, фосфором - 30,7 %, йодом - 16,9 %, кобальтом - 209,6 %, фтором - 11,3 %, хромом - 115,3 %
Чем полезен Сазан запеченый
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье До кави Рошен
- Каша
- Витамин Д3 5000 IU
- Сироп
- Хлеб зерновой
- Сочник с творогом
- МУЛЬТИЗЛАКОВЫЕ КОНФЕТЫ «CO BARRE DE CHOCOLAT» С БЕЛОЙ ГЛАЗУРЬЮ
- Помидоры жаренные с яйцом
- Хлопья гречневая
- Тефтели
- Шарлотка
- Тушеные овощи
- эквакино бифилайф2
- Maliny w lekkim syropie - Leśne Skarby
- Пирожки из лаваша 0809
- Жареная свинина
- Омлет без муки и молока
- Клетчатка с семенами чиа
- Кофейный напиток LaFesta каппуччино
- Курица в сметанном соусе
- Ширатаки с грибами и горбушей
- Боннский суп
- Яблочный напиток
- Макароны сливочно-маслен
- Свекла
- Суп горох
- Запеканка сырная с броколи
- Brownie overnight oats
- Пицца твор
- Бананово-творожные оладьи
- Салат из яиц
- Картофель в микроволновке с маслом и специями
- Свинина тушение
- Хлебцы черничные фрутто
- Сосиски копченые
- Печень куриная Le Picoreur bio
- Авокадо со специями
- Боннский суп
- Суп со щавелем
- Торт пломбир
- Киш с семгой и брокколи
- Сливки кокос COCOMI bio
- Цветная капуста тушеная
- Цыпленок табака
- Куриное филе по-французски
- Греческий салат
- Картошка с баклажаном
- Какао Ethnoscience poudre CRU bio
- Суп куриный с сыром дружба
- сайра в собств соку
- хлебцы вафельные ржаные ОВМ367
- Багет экстра
- Шоколад ванильный без сахара
- Капуста тушеная с говяжим фаршем
- Кабачки на сковородке
- Energy Diet Smart "Кофе"
- Сыр адыгейский 45%
- Лабанэ 10% Штраус
- Куриная грудка запеченная с овощами
- Перец фаршированный
- Мюсли
- Печенье Merba с горьк шок. и ореховым кремом
- Чай с молоком без сахара
- Капуста в мультиварке 20 минут ИХ
- Шоколадная конфета Nestle с карамельный начинкой и арахислм
- Капуста тушеная с фаршем
- Заготовка для борща с ботвой и помидорами
- Оладьи из кабачков
- Сельдь в масле КД
- Яичница с беконом
- Фрукты
- Запеканка из творога
- Фасоль тушеная
- Raw life апельсин
- Борщ с ботвой на свиных ребрышках
- Сухарики холодец с хреном
- Мясо жареное с луком свинина
- Конфеты Мишка на севере 16 гр.
- Оладьи на кокосовом молоке без яиц и глютена
- Гороховый суп на кости
- Капуста с мясом
- Тортилья
- Гуляш с печенью
- Ягодное лукошко с вишней 71 гр.
- холодец домашний
- Букены с творогом и курагой Регина доктор
- Кофе молотый сухой
- Творожный сыр из молока и кефира
- Даниссимо, творожок со вкусом крем-брюле
- Индейка грудка запеченная
- Кофе заварной молотый
- Паштет
- Уха
- Фарш по-домашнему
- ciasteczka z ŻURAWINĄ SANTE FIT
- Корица
- Молоко из тыквенных семечек
- Имбирь молотый сухой
- Миндальное молоко
- Имбирь корень сырой
Метки: Как приготовить Сазан запеченый, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сазан запеченый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
