Рецепт Живая кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Живая кашка

Овсяные хлопья "геркулес"	21 г
Зелёная Гречка [Образ Жизни]	0 г
Семена чиа, сушеные	0 г
Банан	0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	0 г
Вода водопроводная питьевая	200 г
Кокосовая паста (Урбеч)	0 г
Паста из кешью, без соли	0 г
Апельсиновый сок, необработанный	0 г
Гречиха, зерно	25 г
КОНОПЛЯНЫЙ ПРОТЕИН KONOPLIN	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Живая кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.5%	854 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.1%	1333 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4.5%	1825 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.1%	1333 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.6%	3114 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	8.9%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3%	2687 г
Витамин В4, холин	3.33 мг	500 мг	0.7%	0.6%	15015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	5.5%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	4.848 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8251 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Витамин E, добавленный	0.454 мг	~
Витамин Н, биотин	1.647 мкг	50 мкг	3.3%	2.7%	3036 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.0671 мг	20 мг	5.3%	4.3%	1874 г
Ниацин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.83 мг	2500 мг	11.3%	9.2%	884 г
Кальций, Ca	44.64 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2240 г
Магний, Mg	142.76 мг	400 мг	35.7%	28.9%	280 г
Натрий, Na	4.88 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	26639 г
Сера, S	20.24 мг	1000 мг	2%	1.6%	4941 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	6.2%	1311 г
Хлор, Cl	6.01 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38270 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.67 мг	18 мг	20.4%	16.5%	490 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	3.3%	2427 г
Марганец, Mn	0.442 мг	2 мг	22.1%	17.9%	452 г
Медь, Cu	153.11 мкг	1000 мкг	15.3%	12.4%	653 г
Селен, Se	3.194 мкг	55 мкг	5.8%	4.7%	1722 г
Фтор, F	59.55 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6717 г
Цинк, Zn	1.9996 мг	12 мг	16.7%	13.5%	600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.949 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	54.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	29.3%
Омега-9 жирные кислоты	0.44	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.273 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Живая кашка составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖИВАЯ КАШКА

Живая кашка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, калием - 11,3 %, магнием - 35,7 %, железом - 20,4 %, марганцем - 22,1 %, медью - 15,3 %, цинком - 16,7 %

Чем полезен Живая кашка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Живая кашка, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Живая кашка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе