Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог Савушкин 1% | 200 г |
Сахарозаменитель [Milford] | 100 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 10.7% | 447 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.4% | 571 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.1% | 1169 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 74.38 мг | 500 мг | 14.9% | 7.1% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.074 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.1% | 1534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.622 мг | 15 мг | 17.5% | 8.4% | 572 г |
Витамин Н, биотин | 5.985 мкг | 50 мкг | 12% | 5.7% | 835 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0667 мг | 20 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.52 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.4% | 1094 г |
Кальций, Ca | 96.52 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1036 г |
Магний, Mg | 4.09 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 9780 г |
Натрий, Na | 41.37 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3142 г |
Сера, S | 52.17 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1917 г |
Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 11% | 434 г |
Хлор, Cl | 46.22 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 4976 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 2018 г |
Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2530 г |
Кобальт, Co | 2.963 мкг | 10 мкг | 29.6% | 14.2% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Медь, Cu | 24.94 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4010 г |
Молибден, Mo | 1.778 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
Селен, Se | 9.1 мкг | 55 мкг | 16.5% | 7.9% | 604 г |
Фтор, F | 16.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24540 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.3422 мг | 12 мг | 2.9% | 1.4% | 3507 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 39.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.795 г | min 16.8 г | 16.6% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники без сахара составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.1 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|