Рецепт Смузи мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи мой

Кефир 1% жирности 200 г
Вишня 50 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 20 г
Какао-порошок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.1% 2171 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.5% 2028 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14.7% 909 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.7% 2845 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 29032 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 10% 1333 г
Витамин В4, холин 12.16 мг 500 мг 2.4% 3.2% 4112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 6.3% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.8% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.526 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7239 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 6.3% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 3.12 мг 90 мг 3.5% 4.7% 2885 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.7% 22059 г
Витамин Н, биотин 2.316 мкг 50 мкг 4.6% 6.1% 2159 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0772 мг 20 мг 5.4% 7.2% 1857 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.79 мг 2500 мг 9.1% 12.1% 1102 г
Кальций, Ca 97.44 мг 1000 мг 9.7% 13% 1026 г
Кремний, Si 7.193 мг 30 мг 24% 32% 417 г
Магний, Mg 36.75 мг 400 мг 9.2% 12.3% 1088 г
Натрий, Na 39.28 мг 1300 мг 3% 4% 3310 г
Сера, S 26.32 мг 1000 мг 2.6% 3.5% 3799 г
Фосфор, P 102.9 мг 800 мг 12.9% 17.2% 777 г
Хлор, Cl 73.05 мг 2300 мг 3.2% 4.3% 3149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.2 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Ванадий, V 4.39 мкг ~
Железо, Fe 1.316 мг 18 мг 7.3% 9.7% 1368 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 5.9% 2249 г
Кобальт, Co 0.807 мкг 10 мкг 8.1% 10.8% 1239 г
Литий, Li 0.526 мкг ~
Марганец, Mn 0.261 мг 2 мг 13.1% 17.5% 766 г
Медь, Cu 265.44 мкг 1000 мкг 26.5% 35.4% 377 г
Молибден, Mo 6.982 мкг 70 мкг 10% 13.4% 1003 г
Никель, Ni 2.632 мкг ~
Олово, Sn 10.53 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 0.719 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7650 г
Стронций, Sr 12.96 мкг ~
Фтор, F 29.21 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13694 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 7.1% 1901 г
Цинк, Zn 0.6807 мг 12 мг 5.7% 7.6% 1763 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.211 г min 16.8 г 1.3% 1.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Смузи мой составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность74.9 ккал4.95%
Белки3.5 г3.85%
Жиры1.5 г2.27%
Углеводы10.8 г7.83%
Пищевые волокна2.2 г11%
Вода79.9 г2.97%
Витамины и минералы
A
0.3%
b-car
0.4%
В1
2.6%
B2
7.5%
Холин
2.4%
B5
4.7%
B6
2.1%
B9
1.4%
B12
4.7%
C
3.5%
D
0.1%
E
0.5%
H
4.6%
вит.К
0.3%
PP
5.4%
Калий
9.1%
Ca
9.7%
Si
24%
Mg
9.2%
Na
3%
P
13%
Cl
3.2%
Fe
7.3%
I
4.4%
Co
8.1%
Mn
13%
Cu
27%
Mo
10%
Se
1.3%
F
0.7%
Cr
5.3%
Zn
5.7%
Рейтинг
5.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
Жиры
19%
Углеводы
61%
11г
Белки 3.5г, 14 ккал (19.8%)Жиры 1.5г, 13.5 ккал (19.1%)Углеводы 10.8г, 43.2 ккал (61.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 3.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗИ МОЙ

Смузи мой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 13,1 %, медью - 26,5 %

Чем полезен Смузи мой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи мой, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы