Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 266 г |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 233 г |
Белая фасоль тм bonduelle (бондюэль), 400 г | 211 г |
Сметана 20% жирности | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.3% | 933 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 13.3% | 727 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 11.4% | 837 г |
Витамин В4, холин | 97.72 мг | 500 мг | 19.5% | 18.8% | 512 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 10.3% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.571 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.2% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.6% | 1267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
Витамин Н, биотин | 7.518 мкг | 50 мкг | 15% | 14.4% | 665 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0758 мг | 20 мг | 5.4% | 5.2% | 1859 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.21 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.7% | 2029 г |
Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.3% | 2221 г |
Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3289 г |
Натрий, Na | 51.07 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2546 г |
Сера, S | 70 мг | 1000 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 10.3% | 935 г |
Хлор, Cl | 61.65 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 6.4% | 1489 г |
Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.1% | 1904 г |
Кобальт, Co | 3.576 мкг | 10 мкг | 35.8% | 34.4% | 280 г |
Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
Медь, Cu | 51.04 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.9% | 1959 г |
Молибден, Mo | 2.566 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.6% | 2728 г |
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.44 мкг | 55 мкг | 20.8% | 20% | 481 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16320 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.4854 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2472 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 11.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5% |
Энергетическая ценность Салат из зелёной фасоли составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|