Рецепт Салат греческий с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий с курицей

Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	60 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	60 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.3 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8.1%	710 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	13.8%	418 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	1.8%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	2.5%	2308 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3704 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.4%	2432 г
Витамин В4, холин	21.29 мг	500 мг	4.3%	2.5%	2349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	2%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.6%	2222 г
Витамин В9, фолаты	2.766 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14461 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	3.2%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	5.86 мг	90 мг	6.5%	3.8%	1536 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.818 мг	15 мг	12.1%	7%	825 г
Витамин Н, биотин	0.191 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26178 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	5.8%	1000 г
Витамин РР, НЭ	2.013 мг	20 мг	10.1%	5.8%	994 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	1.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.45 мг	2500 мг	6.3%	3.6%	1578 г
Кальций, Ca	138.66 мг	1000 мг	13.9%	8%	721 г
Кремний, Si	12.553 мг	30 мг	41.8%	24.1%	239 г
Магний, Mg	15.11 мг	400 мг	3.8%	2.2%	2647 г
Натрий, Na	400.38 мг	1300 мг	30.8%	17.8%	325 г
Сера, S	107.14 мг	1000 мг	10.7%	6.2%	933 г
Фосфор, P	135.1 мг	800 мг	16.9%	9.8%	592 г
Хлор, Cl	17.45 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.1 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	2%	2951 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	1.489 мкг	10 мкг	14.9%	8.6%	672 г
Литий, Li	6.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3774 г
Медь, Cu	77.66 мкг	1000 мкг	7.8%	4.5%	1288 г
Молибден, Mo	1.702 мкг	70 мкг	2.4%	1.4%	4113 г
Никель, Ni	2.768 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	7.421 мкг	55 мкг	13.5%	7.8%	741 г
Фтор, F	4.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88300 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3497 г
Цинк, Zn	0.82 мг	12 мг	6.8%	3.9%	1463 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.463 г	~
Лизин	0.524 г	~
Метионин	0.171 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.55 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	0.923 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.496 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.336 г	min 16.8 г	43.7%	25.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.545 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат греческий с курицей составляет 173,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С КУРИЦЕЙ

Салат греческий с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,1 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 41,8 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 14,9 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Салат греческий с курицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат греческий с курицей, калорийность 173,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе