Рецепт Макароны в сливочном соусе с красной рыбой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны в сливочном соусе с красной рыбой и брокколи

Форель, все виды	150 г
Брокколи	400 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	200 г
Лук репчатый	150 г
Макароны отварные, по 1-302	1300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны в сливочном соусе с красной рыбой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1758 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.1%	1727 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.8%	2154 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	6.5%	1622 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.3%	1429 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.5%	2937 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	2.5%	4225 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	4.545 мкг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.5%	7042 г
бета Криптоксантин	0.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	255.091 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.5%	2951 г
Витамин В4, холин	12.58 мг	500 мг	2.5%	2.6%	3975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	5.6%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.1%	3390 г
Витамин В9, фолаты	13.636 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2933 г
Витамин В12, кобаламин	0.572 мкг	3 мкг	19.1%	19.9%	524 г
Витамин C, аскорбиновая	16.96 мг	90 мг	18.8%	19.6%	531 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	2.9%	3610 г
Витамин D3, холекальциферол	0.266 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%	3.5%	2941 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.516 мкг	50 мкг	1%	1%	9690 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	16.3%	642 г
Витамин РР, НЭ	1.0435 мг	20 мг	5.2%	5.4%	1917 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.68 мг	2500 мг	4.7%	4.9%	2107 г
Кальций, Ca	25.55 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3914 г
Кремний, Si	14.523 мг	30 мг	48.4%	50.5%	207 г
Магний, Mg	10.55 мг	400 мг	2.6%	2.7%	3791 г
Натрий, Na	117.59 мг	1300 мг	9%	9.4%	1106 г
Сера, S	25.99 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3848 г
Фосфор, P	52.3 мг	800 мг	6.5%	6.8%	1530 г
Хлор, Cl	8.25 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	27879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.5 мкг	~
Бор, B	47.3 мкг	~
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	3.9%	2719 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	2.6%	4000 г
Кобальт, Co	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	3.9%	2717 г
Марганец, Mn	0.1122 мг	2 мг	5.6%	5.8%	1783 г
Медь, Cu	29.43 мкг	1000 мкг	2.9%	3%	3398 г
Молибден, Mo	0.455 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	15385 г
Никель, Ni	1.768 мкг	~
Олово, Sn	1.18 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	1.384 мкг	55 мкг	2.5%	2.6%	3974 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Фтор, F	3.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	109290 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12195 г
Цинк, Zn	0.2011 мг	12 мг	1.7%	1.8%	5967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.411 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.379 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.779 г	min 16.8 г	4.6%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Макароны в сливочном соусе с красной рыбой и брокколи составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С КРАСНОЙ РЫБОЙ И БРОККОЛИ

Макароны в сливочном соусе с красной рыбой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,1 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 48,4 %

Чем полезен Макароны в сливочном соусе с красной рыбой и брокколи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны в сливочном соусе с красной рыбой и брокколи, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны в сливочном соусе с красной рыбой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе