Рецепт Салат кальмар яйцо горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кальмар яйцо горошек

Яичный белок куриный (Варка)	36 г
Яичный желток куриный (Варка)	4.6 г
Кальмар толстый боцман	122.4 г
Горошек замороженный etran	40.1 г
Огурец соленый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмар яйцо горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	22.8%	691 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.6%	4308 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2%	7552 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.1%	2222 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	5.5%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	7.4%	2108 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	3.518 мкг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	7.1%	2242 г
Лютеин + Зеаксантин	413.663 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	15.7%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	14.8%	1059 г
Витамин В4, холин	61.94 мг	500 мг	12.4%	19.5%	807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	15.2%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	9.6%	1639 г
Витамин В9, фолаты	15.852 мкг	400 мкг	4%	6.3%	2523 г
Витамин В12, кобаламин	0.747 мкг	3 мкг	24.9%	39.1%	402 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	7.8%	1991 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	2.5%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.236 мг	15 мг	8.2%	12.9%	1214 г
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.235 мкг	50 мкг	4.5%	7.1%	2237 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	6.4%	2449 г
Витамин РР, НЭ	4.9593 мг	20 мг	24.8%	38.9%	403 г
Ниацин	1.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.29 мг	2500 мг	8.8%	13.8%	1140 г
Кальций, Ca	32.19 мг	1000 мг	3.2%	5%	3107 г
Магний, Mg	56.15 мг	400 мг	14%	22%	712 г
Натрий, Na	217.55 мг	1300 мг	16.7%	26.2%	598 г
Сера, S	125.78 мг	1000 мг	12.6%	19.8%	795 г
Фосфор, P	166.5 мг	800 мг	20.8%	32.7%	480 г
Хлор, Cl	30.1 мг	2300 мг	1.3%	2%	7641 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	9.4%	1661 г
Йод, I	162.82 мкг	150 мкг	108.5%	170.3%	92 г
Кобальт, Co	51.622 мкг	10 мкг	516.2%	810.4%	19 г
Марганец, Mn	0.1529 мг	2 мг	7.6%	11.9%	1308 г
Медь, Cu	838.09 мкг	1000 мкг	83.8%	131.6%	119 г
Молибден, Mo	11.611 мкг	70 мкг	16.6%	26.1%	603 г
Никель, Ni	5.905 мкг	~
Селен, Se	28.672 мкг	55 мкг	52.1%	81.8%	192 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.9%	8197 г
Цинк, Zn	1.2098 мг	12 мг	10.1%	15.9%	992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.031 г	~
Валин	0.594 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	1.259 г	~
Лизин	1.204 г	~
Метионин	0.35 г	~
Метионин + Цистеин	0.547 г	~
Треонин	0.422 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.546 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.8 г	~
Аспарагиновая кислота	1.344 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	2.058 г	~
Пролин	0.751 г	~
Серин	0.645 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	69.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.345 г	min 16.8 г	2.1%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.537 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.113 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.29 г	~

Энергетическая ценность Салат кальмар яйцо горошек составляет 63,7 кКал.

Порция = 114 гр (72.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	63.7 ккал	4.21%
Белки	11 г	12.09%
Жиры	1.3 г	1.97%
Углеводы	2.9 г	2.1%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	79.8 г	2.97%

Витамины и минералы

4.7%

b-car

4.5%

В1

10%

9.4%

Холин

12%

9.7%

6.1%

B12

25%

1.6%

8.2%

4.5%

вит.К

4.1%

25%

Калий

8.8%

3.2%

14%

17%

21%

1.3%

109%

516%

7.6%

84%

17%

52%

1.2%

10%

Рейтинг

18.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

65%

11г

Жиры

17%

1г

Углеводы

17%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР ЯЙЦО ГОРОШЕК

Салат кальмар яйцо горошек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином B12 - 24,9 %, витамином PP - 24,8 %, магнием - 14 %, фосфором - 20,8 %, йодом - 108,5 %, кобальтом - 516,2 %, медью - 83,8 %, молибденом - 16,6 %, селеном - 52,1 %

Чем полезен Салат кальмар яйцо горошек

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кальмар яйцо горошек, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмар яйцо горошек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе