Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 Штука |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.9% | 884 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.2% | 718 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2831 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.2 мкг | 900 мкг | 17.9% | 15.7% | 558 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 15.6% | 563 г |
Витамин В4, холин | 156.64 мг | 500 мг | 31.3% | 27.4% | 319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 16.1% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 6.17 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6483 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 13.7% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 11.4% | 769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 13.146 мкг | 50 мкг | 26.3% | 23% | 380 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4382 мг | 20 мг | 12.2% | 10.7% | 820 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.49 мг | 2500 мг | 5.7% | 5% | 1755 г |
Кальций, Ca | 81.97 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.2% | 1220 г |
Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 2.8% | 3118 г |
Натрий, Na | 99.15 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.6% | 1311 г |
Сера, S | 115 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.1% | 870 г |
Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 16.4% | 534 г |
Хлор, Cl | 136.91 мг | 2300 мг | 6% | 5.2% | 1680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 7.3% | 1197 г |
Йод, I | 15.44 мкг | 150 мкг | 10.3% | 9% | 972 г |
Кобальт, Co | 6.183 мкг | 10 мкг | 61.8% | 54.1% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10256 г |
Медь, Cu | 53.54 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.7% | 1868 г |
Молибден, Mo | 5.585 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1253 г |
Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.791 мкг | 55 мкг | 34.2% | 29.9% | 293 г |
Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9881 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.5% | 1577 г |
Цинк, Zn | 0.8154 мг | 12 мг | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.45 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
Лизин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.357 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 336.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.199 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.223 г | min 16.8 г | 19.2% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|