Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Тушение) | 495 г |
Шампиньоны (Жарка) | 265 г |
Вода водопроводная питьевая | 388 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 52 г |
Чеснок (Жарка) | 19 г |
Сметана 15% жирности | 102 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Сыр Классический 45% [Брест Литовск] | 63 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 25.4 г |
Соль поваренная пищевая | 11.4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.2% | 2452 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 15.4% | 667 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 17.1% | 598 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 14.4% | 714 г |
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.448 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.1% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 12.83 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 12% | 852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 7.008 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 3.9% | 2655 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.148 мг | 15 мг | 7.7% | 7.9% | 1307 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.759 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.7% | 1330 г |
Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 28.1% | 365 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4051 мг | 20 мг | 7% | 7.2% | 1423 г |
Ниацин | 1.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.2 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.1% | 1268 г |
Кальций, Ca | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3327 г |
Кремний, Si | 11.62 мг | 30 мг | 38.7% | 39.7% | 258 г |
Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 2.9% | 3581 г |
Натрий, Na | 371.31 мг | 1300 мг | 28.6% | 29.3% | 350 г |
Сера, S | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5599 г |
Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 4.9% | 2073 г |
Хлор, Cl | 581.11 мг | 2300 мг | 25.3% | 25.9% | 396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 1.7% | 5788 г |
Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
Кобальт, Co | 3.327 мкг | 10 мкг | 33.3% | 34.2% | 301 г |
Литий, Li | 0.505 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3656 г |
Медь, Cu | 174.43 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 17.8% | 573 г |
Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.5% | 1858 г |
Никель, Ni | 1.969 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.042 мкг | 55 мкг | 11% | 11.3% | 910 г |
Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.74 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6479 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.2156 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 30.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.091 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.16 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | min 16.8 г | 12.1% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с грибами к макаронам составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|