Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 500 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.8% | 2714 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11% | 1429 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 14% | 1125 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 11.2% | 1401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 11.94 мг | 500 мг | 2.4% | 3.8% | 4188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 6.9% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.3% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 18.185 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.1% | 2200 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 6.3% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.35 мг | 90 мг | 12.6% | 19.8% | 793 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 12.1% | 1305 г |
Витамин Н, биотин | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.3% | 4673 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9.8% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2444 мг | 20 мг | 6.2% | 9.8% | 1607 г |
Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.48 мг | 2500 мг | 11.2% | 17.6% | 895 г |
Кальций, Ca | 86.35 мг | 1000 мг | 8.6% | 13.5% | 1158 г |
Кремний, Si | 26.624 мг | 30 мг | 88.7% | 139.7% | 113 г |
Магний, Mg | 17.08 мг | 400 мг | 4.3% | 6.8% | 2342 г |
Натрий, Na | 66.69 мг | 1300 мг | 5.1% | 8% | 1949 г |
Сера, S | 24.09 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4151 г |
Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 11.3% | 1391 г |
Хлор, Cl | 126.07 мг | 2300 мг | 5.5% | 8.7% | 1824 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 6% | 2628 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15464 г |
Кобальт, Co | 3.724 мкг | 10 мкг | 37.2% | 58.6% | 269 г |
Литий, Li | 13.788 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 12.9% | 1214 г |
Медь, Cu | 92.71 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.6% | 1079 г |
Молибден, Mo | 5.388 мкг | 70 мкг | 7.7% | 12.1% | 1299 г |
Никель, Ni | 7.052 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.498 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.3% | 3672 г |
Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30769 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.8% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.5705 мг | 12 мг | 4.8% | 7.6% | 2103 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.768 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.514 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 36.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.17 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок запеченый с помидором и сыром составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.5 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|