Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Лук красный (Овощи и зелень) | 75 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Овсяные отруби | 25 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Шампиньоны | 120 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 150 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Куриную грудку нарежьте на кусочки. Добавить лук, яйца, специи (молотые паприка, белый и черный перец, кориандр, мускатный орех), соль, измельчите с помощью блендера. Вмешайте отруби.Выложите мясной фарш в силиконовую круглую форму или на противень. Запекайте 15 мин при темп 180 градусов.ерец нарежьте тонкими брусочками, помидор — ломтиками, грибы — пластинками. Сыр натрите.Смажьте готовый "корж" йогуртом и томатным соусом, выложите нарезанные овощи и грибы, сверху посыпьте сыром. Запекайте в духовке в течение 10-15 минут до румяной корочки сыра.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.3% | 598 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 10.8% | 897 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 8.2% | 1196 г |
бета Криптоксантин | 0.634 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.034 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.9% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.9% | 989 г |
Витамин В4, холин | 53.79 мг | 500 мг | 10.8% | 10.5% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 18.6% | 524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 19.4% | 504 г |
Витамин В9, фолаты | 14.545 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 9.8% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.25 мг | 90 мг | 34.7% | 33.9% | 288 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.508 мкг | 50 мкг | 7% | 6.8% | 1425 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.1% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3388 мг | 20 мг | 21.7% | 21.2% | 461 г |
Ниацин | 4.458 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.59 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.6% | 921 г |
Кальций, Ca | 89.08 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.7% | 1123 г |
Кремний, Si | 3.145 мг | 30 мг | 10.5% | 10.2% | 954 г |
Магний, Mg | 46.18 мг | 400 мг | 11.5% | 11.2% | 866 г |
Натрий, Na | 143.9 мг | 1300 мг | 11.1% | 10.8% | 903 г |
Сера, S | 124.24 мг | 1000 мг | 12.4% | 12.1% | 805 г |
Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 18.6% | 525 г |
Хлор, Cl | 231.22 мг | 2300 мг | 10.1% | 9.9% | 995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1585 г |
Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
Кобальт, Co | 7.069 мкг | 10 мкг | 70.7% | 69% | 141 г |
Литий, Li | 12.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 9% | 1089 г |
Медь, Cu | 133.57 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13.1% | 749 г |
Молибден, Mo | 7.283 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
Никель, Ni | 1.862 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.323 мкг | 55 мкг | 24.2% | 23.6% | 413 г |
Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.95 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7414 г |
Хром, Cr | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 22% | 444 г |
Цинк, Zn | 1.1349 мг | 12 мг | 9.5% | 9.3% | 1057 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
Валин | 0.549 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
Лизин | 1.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.457 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.373 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.432 г | ~ | |||
Серин | 0.451 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическая пицца-вкуснота составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|