Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 400 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 507 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Кетчуп | 50 г |
Пошаговое приготовление: 1. Рис отварите до готовности. 2. Куриное филе обжарьте с луком, добавьте рис, соль, перец и кетчуп, Хорошо перемешайте. 3. Приготовьте 4 омлета, каждый из 2 яиц и 40 мл молока. 4. Пока омлет еще горячий, выложите на него четверть начинки, подверните края, накройте тарелкой и переверните. 5. С помощью пергаментной бумаги сформируйте лодочку, сдавливая руками с боков. 6. При подаче украсьте блюдо кетчупом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.6% | 503 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 7.4% | 993 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
Ликопин | 569.594 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.745 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.5% | 861 г |
Витамин В4, холин | 97.63 мг | 500 мг | 19.5% | 14.3% | 512 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 8.7% | 838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 4.424 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.1% | 1199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4732 г |
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.975 мкг | 50 мкг | 16% | 11.7% | 627 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.083 мг | 20 мг | 15.4% | 11.3% | 649 г |
Ниацин | 3.42 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.94 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
Кальций, Ca | 42.55 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2350 г |
Кремний, Si | 0.236 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12712 г |
Магний, Mg | 45.98 мг | 400 мг | 11.5% | 8.4% | 870 г |
Натрий, Na | 366.94 мг | 1300 мг | 28.2% | 20.7% | 354 г |
Сера, S | 73.14 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.4% | 1367 г |
Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 15.4% | 477 г |
Хлор, Cl | 388.23 мг | 2300 мг | 16.9% | 12.4% | 592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.6% | 1313 г |
Кобальт, Co | 8.478 мкг | 10 мкг | 84.8% | 62.2% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 6.8% | 1073 г |
Медь, Cu | 99.4 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.3% | 1006 г |
Молибден, Mo | 8.524 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.9% | 821 г |
Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.187 мкг | 55 мкг | 24% | 17.6% | 417 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.25 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4585 г |
Хром, Cr | 13.76 мкг | 50 мкг | 27.5% | 20.2% | 363 г |
Цинк, Zn | 1.2286 мг | 12 мг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.222 г | ~ | |||
Валин | 0.949 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.774 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лейцин | 1.406 г | ~ | |||
Лизин | 1.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
Треонин | 0.784 г | ~ | |||
Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.927 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.457 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.627 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.667 г | ~ | |||
Серин | 0.866 г | ~ | |||
Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 201.48 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.434 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.982 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.843 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блины с рисом и курицей составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|