Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 173 г |
Сахар песок | 5 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 130 г |
Вода | 312 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 103 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 39 г |
Сыр Костромской [Агрокомплекс] | 52 г |
Кабачок (Запекание) | 273 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.8% | 1434 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12% | 571 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.3% | 1083 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.2% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 60.53 мг | 500 мг | 12.1% | 8.3% | 826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.6% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 9.137 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4378 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.7% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2072 г |
Витамин Н, биотин | 4.496 мкг | 50 мкг | 9% | 6.2% | 1112 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1875 мг | 20 мг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.65 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
Кальций, Ca | 29.82 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3353 г |
Кремний, Si | 8.933 мг | 30 мг | 29.8% | 20.5% | 336 г |
Магний, Mg | 7.62 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5249 г |
Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4262 г |
Сера, S | 43.13 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2319 г |
Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 4.7% | 1441 г |
Хлор, Cl | 40.34 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2560 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3018 г |
Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 15.9% | 431 г |
Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2008 г |
Медь, Cu | 41.92 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.9% | 2385 г |
Молибден, Mo | 4.345 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1611 г |
Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.308 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.9% | 872 г |
Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8283 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.3863 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.971 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.454 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.743 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.823 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | min 16.8 г | 16.1% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинный штрудель 15-08 составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|