Рецепт Салат овощной с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с маслом
| Помидор (томат), парниковый | 259 г |
| Огурец парниковый | 195 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Горчичное масло | 0 г |
| Рыжиковое масло полный состав | 0 г |
| Лук репчатый | 21 г |
| Чеснок | 0 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Перец сладкий зеленый | 0 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Горчичное масло | 0 г |
| Кунжутное масло | 0 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] | 0 г |
| Редис | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.7% | 10857 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 12.1% | 2435 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.9% | 3333 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 15.1% | 1961 г |
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 16.6% | 1792 г |
| бета Криптоксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.554 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.1% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 18657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 6.2% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 3.3% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.121 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 18859 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 45.6% | 650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 20.4% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 0.398 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 12563 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 29% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4078 мг | 20 мг | 2% | 5.9% | 4904 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.02 мг | 2500 мг | 8.6% | 25.4% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.1% | 7037 г |
| Кремний, Si | 24.528 мг | 30 мг | 81.8% | 242% | 122 г |
| Магний, Mg | 6.4 мг | 400 мг | 1.6% | 4.7% | 6250 г |
| Натрий, Na | 169.24 мг | 1300 мг | 13% | 38.5% | 768 г |
| Сера, S | 12.54 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.8% | 7974 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 12.4% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 285.36 мг | 2300 мг | 12.4% | 36.7% | 806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 8.6% | 3482 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 3.853 мкг | 10 мкг | 38.5% | 113.9% | 260 г |
| Литий, Li | 15.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 17.5% | 1682 г |
| Медь, Cu | 80.16 мкг | 1000 мкг | 8% | 23.7% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 4.556 мкг | 70 мкг | 6.5% | 19.2% | 1536 г |
| Никель, Ni | 7.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 15537 г |
| Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 32129 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 20.1% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.2263 мг | 12 мг | 1.9% | 5.6% | 5303 г |
| Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 88.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.499 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.286 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 9.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 38.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с маслом составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С МАСЛОМ
Салат овощной с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, кремнием - 81,8 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 38,5 %
Чем полезен Салат овощной с маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из фасоли консервированой
- Пирог с индейкой и грибами
- Пирог с творогом
- Редька зеленая
- Рис с яйцом и чесноком
- Йогурт
- Аджика-sambal oelek
- Редька зеленая с морковью и майонезом
- Борщ веганский
- Пицца с колбасой.
- Сосиски Krekenavos be konservantu 29г
- Макароны с луком
- Баклажаны на открытом огне
- Салат 25 марта
- Котлета из Филе Птицы с Сыром
- Молочные сосиски укрпромпостач
- Кулинарный полуфабрикат
- Соус для салата
- Салат с соусом 25 марта
- кальмар горячего копчения
- Желе вишневое
- пирог с капустой из дрожжевого теста
- перловая каша с тушенкой
- Салат коктейль с помидором
- Хек в панировке
- Курочка аппетитная
- Баунти
- Рассольник мой
- Киш без теста
- РиттерСпорт
- ПОСТНЫЙ шоколадный торт
- Курица, тушеная с овощами 25.03.19
- Куриные отбивные с грибами
- Каша пшенно-рисовая на молоке 1,5%
- Жульен с картошкой
- цикорий сливочный Здравник
- Сыр Простоквашино 45%
- Сырок творожный глазированный с какао 27,0%
- Салат из свеклы с нутом
- плов гречаный
- Салат из булгура с авокадо
- горгонзола
- ленивые вареники с вишней
- Тунец в масле реам
- Салатный микс "Грасс"
- моцарелла
- Печенье овсяное 5 злаков Полет
- Уха из брюшек сёмги
- Овощная смесь #2 Серджио
- Пек кап 25.03
- protein bar кокос 10%
- Безе со вкусом ванили
- Булгур гарнир
- Пресерва из филе сельди в масле с пряностями, ТМ "Два капитана"
- Клетчатка очищающая
- Консервированный, салатный
- Uitra Omega 3 NOW
- Сардина в масле
- Булгур с грибами и грудкой
- Топленое молоко печенье
- Витамин Д3 21st century
- Куриная грудка с грибами
- Пиколинат хрома 20mcg 21st century
- Грибы с лук.и картошкой
- Макароны с овощами
- Суп с консервой рыбный
- Соус вустерский
- Кофе растворимый с лимоном
- Сосиски в тесте
- Салат из куриной грудки с шампиньонами и манадарином
- йогурт натуральный домашний
- Творог мягкий черника двухслойный 6%
- Суп гороховый 25 марта
- Кеноа
- филе тушеное с овощами
- Чебуреки запеченные
- Кабачок запеченый с сыром
- Суп с брокколи и кеноа
- Кабачки тушеные
- Козинак подсолнечный
- Хлебцы финские
- Рыба с картофелем и овощами
- шоколад горький 72%
- Капуста тушеная
- кофе без молока +сахар 5
- Салат из моркови с яйцом
- Пшеничные отруби
- Хумус (домашний)
- Сырники
- Пюре из фасоли
- Золотая семечка нерафинированное
- Капуста тушеная
- Булочки с корицей
- Салат из пекинской капусты
- крабовый салат мой
- Манник
- 3. Ракушки, фаршированные курицей
- Запеканка с творогом и яблоками
- Торт (тесто как кекс) со сметанным кремом и сгущенкой
- Чёрный с орехом
Метки: Как приготовить Салат овощной с маслом, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
