Рецепт Салат из салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из салата

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	176 г
Салат Весенний Микс [Белая Дача]	86 г
Огурец парниковый	110 г
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.6%	1188 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	11.1%	1143 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	3.7%	3403 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.5 мкг	900 мкг	11.8%	14.9%	845 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	15.1%	833 г
Витамин В4, холин	103.85 мг	500 мг	20.8%	26.2%	481 г
Витамин В5, пантотеновая	0.678 мг	5 мг	13.6%	17.1%	737 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	4.7%	2703 г
Витамин В9, фолаты	5.614 мкг	400 мкг	1.4%	1.8%	7125 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	12.6%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	2.6%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.875 мкг	10 мкг	8.8%	11.1%	1143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5597 г
Витамин Н, биотин	8.255 мкг	50 мкг	16.5%	20.8%	606 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	4.4%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.007 мг	20 мг	5%	6.3%	1986 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.17 мг	2500 мг	5.7%	7.2%	1746 г
Кальций, Ca	56.76 мг	1000 мг	5.7%	7.2%	1762 г
Кремний, Si	13.043 мг	30 мг	43.5%	54.8%	230 г
Магний, Mg	11.07 мг	400 мг	2.8%	3.5%	3613 г
Натрий, Na	66.76 мг	1300 мг	5.1%	6.4%	1947 г
Сера, S	71.6 мг	1000 мг	7.2%	9.1%	1397 г
Фосфор, P	107.9 мг	800 мг	13.5%	17%	741 г
Хлор, Cl	68.2 мг	2300 мг	3%	3.8%	3372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	7.9%	1592 г
Йод, I	7.98 мкг	150 мкг	5.3%	6.7%	1880 г
Кобальт, Co	4.223 мкг	10 мкг	42.2%	53.1%	237 г
Марганец, Mn	0.0317 мг	2 мг	1.6%	2%	6309 г
Медь, Cu	45.28 мкг	1000 мкг	4.5%	5.7%	2208 г
Молибден, Mo	2.633 мкг	70 мкг	3.8%	4.8%	2659 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	13.235 мкг	55 мкг	24.1%	30.4%	416 г
Фтор, F	24.21 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16522 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	5%	2488 г
Цинк, Zn	0.64 мг	12 мг	5.3%	6.7%	1875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	227.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из салата составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	79.4 ккал	5.25%
Белки	6.4 г	7.03%
Жиры	4.9 г	7.42%
Углеводы	2.5 г	1.81%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	66.8 г	2.49%

Витамины и минералы

12%

b-car

0.6%

В1

2.9%

12%

Холин

21%

14%

3.7%

1.4%

B12

10%

2.1%

8.8%

1.8%

17%

вит.К

3.5%

Калий

5.7%

44%

2.8%

5.1%

14%

6.3%

5.3%

42%

1.6%

4.5%

3.8%

24%

0.6%

5.3%

Рейтинг

8.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

32%

6г

Жиры

55%

5г

Углеводы

13%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 0.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА

Салат из салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 12 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 16,5 %, кремнием - 43,5 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 42,2 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Салат из салата

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из салата, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

129.7

1.6

21.3

Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе