Рецепт Ролл с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с брынзой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	120 г
Укроп	20 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.9 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	671 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	7.3%	551 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	5.9%	675 г
Углеводы	30 г	219 г	13.7%	5.5%	730 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	0.8%	5386 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122 мкг	900 мкг	13.6%	5.4%	738 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	2.6%	1543 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	3.1%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	1.9%	2069 г
Витамин В4, холин	28.65 мг	500 мг	5.7%	2.3%	1745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	2.4%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	23.8 мкг	400 мкг	6%	2.4%	1681 г
Витамин В12, кобаламин	0.6 мкг	3 мкг	20%	8%	500 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	3.3%	1216 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.893 мг	15 мг	6%	2.4%	1680 г
Витамин Н, биотин	1.797 мкг	50 мкг	3.6%	1.4%	2782 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	1.4%	2857 г
Витамин РР, НЭ	3.7367 мг	20 мг	18.7%	7.5%	535 г
Ниацин	1.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.5 мг	2500 мг	5.8%	2.3%	1730 г
Кальций, Ca	286.87 мг	1000 мг	28.7%	11.4%	349 г
Кремний, Si	1.292 мг	30 мг	4.3%	1.7%	2322 г
Магний, Mg	34.77 мг	400 мг	8.7%	3.5%	1150 г
Натрий, Na	735.93 мг	1300 мг	56.6%	22.6%	177 г
Сера, S	122.33 мг	1000 мг	12.2%	4.9%	817 г
Фосфор, P	209 мг	800 мг	26.1%	10.4%	383 г
Хлор, Cl	1194.31 мг	2300 мг	51.9%	20.7%	193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.9 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	33.72 мкг	~
Железо, Fe	1.587 мг	18 мг	8.8%	3.5%	1134 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7317 г
Кобальт, Co	1.477 мкг	10 мкг	14.8%	5.9%	677 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.5638 мг	2 мг	28.2%	11.2%	355 г
Медь, Cu	101.07 мкг	1000 мкг	10.1%	4%	989 г
Молибден, Mo	7.367 мкг	70 мкг	10.5%	4.2%	950 г
Никель, Ni	0.947 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	3.653 мкг	55 мкг	6.6%	2.6%	1506 г
Стронций, Sr	5.33 мкг	~
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45977 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	3%	1319 г
Цинк, Zn	1.9423 мг	12 мг	16.2%	6.5%	618 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.148 г	~
Аргинин*	0.488 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.488 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.176 г	~
Треонин	0.42 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты	3.86 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.986 г	min 16.8 г	11.8%	4.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.9%

Энергетическая ценность Ролл с брынзой составляет 250,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	30 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С БРЫНЗОЙ

Ролл с брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B12 - 20 %, витамином PP - 18,7 %, кальцием - 28,7 %, фосфором - 26,1 %, хлором - 51,9 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 28,2 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Ролл с брынзой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с брынзой, калорийность 250,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Намазка свекла с брынзой

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе