Рецепт Рисовая кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая кашка

Рис вареный 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Сахар песок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.9 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2310 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.7% 2923 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.4% 3111 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 7.3% 1904 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.1% 6667 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 5.3% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 1% 13433 г
Ретинол 0.007 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 6.7% 2022 г
Витамин В4, холин 18.7 мг 500 мг 3.7% 5.1% 2674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 4.4% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.281 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 17536 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 6% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.5% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Н, биотин 2.489 мкг 50 мкг 5% 6.9% 2009 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8825 мг 20 мг 4.4% 6% 2266 г
Ниацин 0.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.09 мг 2500 мг 4.2% 5.8% 2379 г
Кальций, Ca 81.3 мг 1000 мг 8.1% 11.1% 1230 г
Кремний, Si 6.984 мг 30 мг 23.3% 32% 430 г
Магний, Mg 13.33 мг 400 мг 3.3% 4.5% 3001 г
Натрий, Na 34.12 мг 1300 мг 2.6% 3.6% 3810 г
Сера, S 24.24 мг 1000 мг 2.4% 3.3% 4125 г
Фосфор, P 71.7 мг 800 мг 9% 12.3% 1116 г
Хлор, Cl 68.16 мг 2300 мг 3% 4.1% 3374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97 мкг ~
Бор, B 8.4 мкг ~
Ванадий, V 10.48 мкг ~
Железо, Fe 0.169 мг 18 мг 0.9% 1.2% 10651 г
Йод, I 6.1 мкг 150 мкг 4.1% 5.6% 2459 г
Кобальт, Co 0.699 мкг 10 мкг 7% 9.6% 1431 г
Литий, Li 0.349 мкг ~
Марганец, Mn 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.3% 2198 г
Медь, Cu 33.49 мкг 1000 мкг 3.3% 4.5% 2986 г
Молибден, Mo 3.952 мкг 70 мкг 5.6% 7.7% 1771 г
Никель, Ni 0.189 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 2.048 мкг 55 мкг 3.7% 5.1% 2686 г
Стронций, Sr 11.51 мкг ~
Титан, Ti 1.4 мкг ~
Фтор, F 40.63 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 9845 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4% 3448 г
Цинк, Zn 0.4106 мг 12 мг 3.4% 4.7% 2923 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.116 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.547 г min 16.8 г 3.3% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Рисовая кашка составляет 72,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность72.9 ккал4.81%
Белки2.6 г2.86%
Жиры1.8 г2.73%
Углеводы11.5 г8.33%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода88 г3.27%
Витамины и минералы
A
0.7%
b-car
~
В1
1.2%
B2
4.9%
Холин
3.7%
B5
3.2%
B6
1.5%
B9
0.6%
B12
4.4%
C
0.4%
D
0.2%
E
0.3%
H
5%
вит.К
0.1%
PP
4.4%
Калий
4.2%
Ca
8.1%
Si
23%
Mg
3.3%
Na
2.6%
P
9%
Cl
3%
Fe
0.9%
I
4.1%
Co
7%
Mn
4.6%
Cu
3.3%
Mo
5.6%
Se
3.7%
F
1%
Cr
2.9%
Zn
3.4%
Рейтинг
3.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
22%
Углеводы
63%
12г
Белки 2.6г, 10.4 ккал (14.3%)Жиры 1.8г, 16.2 ккал (22.3%)Углеводы 11.5г, 46 ккал (63.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 4.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1515 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025ФевМарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РИСОВАЯ КАШКА

Рисовая кашка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,3 %

Чем полезен Рисовая кашка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая кашка, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая кашка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы