Рецепт Крем-суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крем-суп из чечевицы
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 300 г |
| Вода | 1400 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь (Пассерование) | 230 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 120 г |
| Чеснок | 10 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.5% | 2947 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.5% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17% | 952 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2722 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214 мкг | 900 мкг | 23.8% | 38.4% | 421 г |
| бета Каротин | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 41.7% | 387 г |
| Ликопин | 147.786 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.544 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 15.95 мг | 500 мг | 3.2% | 5.2% | 3135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.1% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 8.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.083 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.1% | 2652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 3.4% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.9% | 4121 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.897 мг | 20 мг | 4.5% | 7.3% | 2230 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.38 мг | 2500 мг | 5.3% | 8.6% | 1874 г |
| Кальций, Ca | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4525 г |
| Кремний, Si | 14.697 мг | 30 мг | 49% | 79.2% | 204 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 7.3% | 2245 г |
| Натрий, Na | 17.73 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7332 г |
| Сера, S | 28.55 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.7% | 3503 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 13.1% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 20.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 16.5% | 982 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 35.5% | 455 г |
| Литий, Li | 11.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 17.4% | 922 г |
| Медь, Cu | 114.34 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 18.4% | 875 г |
| Молибден, Mo | 14.73 мкг | 70 мкг | 21% | 33.9% | 475 г |
| Никель, Ni | 24.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.003 мкг | 55 мкг | 5.5% | 8.9% | 1832 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 43.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.58 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.2% | 5026 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.452 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из чечевицы составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Крем-суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 25,8 %, кремнием - 49 %, кобальтом - 22 %, медью - 11,4 %, молибденом - 21 %
Чем полезен Крем-суп из чечевицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи из свеклы и моркови
- Брют
- Картошка пюре
- Омлет со шпинатом
- Нори
- хлеб с сухофруктами вкусвилл
- Печенья на овсяной муке
- Каша с булгуром и малиной
- багет ржаной карусель
- Зефир
- Суп гороховый с тефтельками
- Тефтельки говяжьи
- Coenzym Q10
- Пудинг творожный
- Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.
- Печенье Трещинки
- Вино гранатовое
- Сэндвич с курицей
- Фарш троекурово
- Салат "Active"
- фарш индюшиный
- Паста с грибами и фаршем
- Овсяноблин с помидором
- Энергетический напиток "Драйв ми Ориджинал"
- брускетта с авокадо и хумусом
- Десерт творожный
- Козинак арахис
- Творожная паста с малиной
- Льняная мука
- Хлебцы гречані
- шоколад с начинкой
- блинчики с капустой и грибами
- орешки в какао из германии
- Булгур с киноа
- Кукурузные отруби с черносливом
- Булгур и киноа с овощами
- помидор новус
- Штофоль
- Макароны из полбы.
- Рыба с овощами
- Яичница с кабачком
- Котлета куриная на пару
- Макароны по флотски
- Капуста пекинская, 1 кг.
- Iskembe corbasi
- Суши ассорти
- фитнес план
- Шоколад Элитный 75%
- Лук порей
- Новый овощной суп с редькой
- Сельдерей стеблевой, 1 кг.
- Творог
- котлеты свинина
- Отруби овсяные
- Открытый пирог с вишней и абрикосами
- Коктейль Вечеря
- Грудинка свиная варёная
- Возможный ужин лыжника
- Гречка (ядрица гречневая)
- Отруби овсяные
- каркаде сухие лепестки
- Гречневая каша
- Коктейль Вечеря
- Кетчуп Шашлычный
- чай каркаде
- Сырники с бананом и курагой без яиц
- Курогрудка с шампиньонами и фасолью
- Фитнес (смесь коричневого и красного риса)
- Запеканка творожная
- Греча на бульоне с солью
- Рафаэлло конфеты
- Сырники на цельнозерновой муке
- Кашка
- Нут с овощами
- греческий йогур Савушкин
- Капуста квашеная
- Крупа пшеничная
- Каша пшеничная
- Valio Deluxe творог со вкусом Ирландский ликер
- Хлеб подовый
- Свиная вырезка в кисло-сладком соусе
- Брауни
- Тушёные сердечки
- Суп горозовый
- Чиа пудинг
- Суп гороховый
- Рыбный суп
- Зерновой Батончик с цукатами
- Лаваш с творогом от 10.02 2 пачки нежирн
- Суп свекольный
- Морковь по корейски
- Лагман
- овощи тушеные в сливочном соусе
- Батончик bombbar
- тефтели из мяса индейки
- Яйцо приготовленное в микроволновке
- творожная запеканка
- С куриной грудкой и сладким перцем
- Творог каждый день обезжиренный
- кальмары в сметане тушеные
Метки: Как приготовить Крем-суп из чечевицы, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
