Рецепт свекла запеченная с черносливом и маслом подсолнечным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла запеченная с черносливом и маслом подсолнечным

Соль поваренная пищевая 3 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Чеснок луковица 2 г
Орех грецкий 10 г
Масло подсолнечное 25 г
Свекла (Жарка) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла запеченная с черносливом и маслом подсолнечным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.7 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 1.5% 3040 г
Жиры 18.9 г 56 г 33.8% 15.3% 296 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.1% 2168 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 6.8% 667 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.2% 3726 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 1.2% 3830 г
Витамин В4, холин 0.28 мг 500 мг 0.1% 178571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 1.3% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 2.7% 1681 г
Витамин В9, фолаты 16.471 мкг 400 мкг 4.1% 1.9% 2429 г
Витамин C, аскорбиновая 5.64 мг 90 мг 6.3% 2.9% 1596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.007 мг 15 мг 46.7% 21.2% 214 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7891 мг 20 мг 3.9% 1.8% 2535 г
Макроэлементы
Калий, K 292.97 мг 2500 мг 11.7% 5.3% 853 г
Кальций, Ca 45.89 мг 1000 мг 4.6% 2.1% 2179 г
Магний, Mg 30.13 мг 400 мг 7.5% 3.4% 1328 г
Натрий, Na 736.28 мг 1300 мг 56.6% 25.6% 177 г
Сера, S 15.65 мг 1000 мг 1.6% 0.7% 6390 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 3.4% 1354 г
Хлор, Cl 1122.84 мг 2300 мг 48.8% 22.1% 205 г
Микроэлементы
Бор, B 253.8 мкг ~
Ванадий, V 63.44 мкг ~
Железо, Fe 1.388 мг 18 мг 7.7% 3.5% 1297 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 2% 2259 г
Кобальт, Co 2.634 мкг 10 мкг 26.3% 11.9% 380 г
Марганец, Mn 0.7273 мг 2 мг 36.4% 16.5% 275 г
Медь, Cu 165.21 мкг 1000 мкг 16.5% 7.5% 605 г
Молибден, Mo 11.057 мкг 70 мкг 15.8% 7.2% 633 г
Селен, Se 0.468 мкг 55 мкг 0.9% 0.4% 11752 г
Фтор, F 59.52 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6720 г
Хром, Cr 18.13 мкг 50 мкг 36.3% 16.4% 276 г
Цинк, Zn 0.5637 мг 12 мг 4.7% 2.1% 2129 г

Энергетическая ценность свекла запеченная с черносливом и маслом подсолнечным составляет 220,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 18.9 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА ЗАПЕЧЕННАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ И МАСЛОМ ПОДСОЛНЕЧНЫМ

свекла запеченная с черносливом и маслом подсолнечным богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 46,7 %, калием - 11,7 %, хлором - 48,8 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 36,4 %, медью - 16,5 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 36,3 %

Чем полезен свекла запеченная с черносливом и маслом подсолнечным

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекла запеченная с черносливом и маслом подсолнечным, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла запеченная с черносливом и маслом подсолнечным, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы