Рецепт Салат из краснокочанной капусты с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из краснокочанной капусты с кукурузой
| Капуста краснокочанная, сырая | 200 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Соль морская | 1 г |
Способ приготовления
Капусту нашинковать, добавить кукурузу и приправить.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из краснокочанной капусты с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.2% | 5067 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.4% | 875 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2758 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.1% | 2616 г |
| альфа Каротин | 3.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 8.9% | 1225 г |
| бета Криптоксантин | 4.35 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 12.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 395.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 15.52 мг | 500 мг | 3.1% | 3.4% | 3222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.961 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.2% | 1742 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.4 мг | 90 мг | 40.4% | 43.9% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 5.9% | 1850 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 24.2% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5224 мг | 20 мг | 2.6% | 2.8% | 3828 г |
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.09 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.3% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3492 г |
| Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2782 г |
| Натрий, Na | 75.38 мг | 1300 мг | 5.8% | 6.3% | 1725 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 4.5% | 2469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2908 г |
| Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 9.3% | 1163 г |
| Медь, Cu | 19.21 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5206 г |
| Селен, Se | 0.517 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Фтор, F | 5.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Цинк, Zn | 0.2523 мг | 12 мг | 2.1% | 2.3% | 4756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.093 г | min 16.8 г | 24.4% | 26.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из краснокочанной капусты с кукурузой составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАСНОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ С КУКУРУЗОЙ
Салат из краснокочанной капусты с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,4 %, витамином K - 22,3 %
Чем полезен Салат из краснокочанной капусты с кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "Павлова"
- Печень Актив
- Сельдь горячего копчения
- Тыквенный суп (09.11)
- Творожня запеканка с бананом
- шурпа с нутом
- Бурый рис и фрукты
- Сырники с изюмом
- Кефир нежирный Миргородская коровка
- Йогурт Персик 1,5% Миргородская коровка 400 г
- Колбаса «Сервелат Венгерский»
- Кекс овсяный с безе
- салат из цветной капусты со стручковой фасолью
- пирожки слоеные
- шокопишкоты
- люля
- Макароны по флотски
- Макароны по флотски
- капустный пирог с тунцом
- Салат из редиса и куриной печени
- Смесь пищевых волокон с инулином
- Индейка с черри 333 гр.
- салат
- Пельмени
- Макароны
- Суп Харчо
- Овощной салат с брынзой
- Пельмени Омские
- Куриные колбаски
- Тан
- Салат из яблок и сельдерея с творожным соусом
- Сыр Кроттен
- Запеченная тыква баттернат
- Пюре яблоко-груша с творогом
- Пюре яблоко-абрикос-сливки
- Паста из печени трески и творога
- Арахис в жженом сахаре
- Сыр твёрдый тофу
- Сыр мягкий тофу
- Рис коричневый
- Тофу с рисом и авокадо
- Клюква в сахарной пудре
- Домашний сыр
- Суп журек
- Крупа Овсяная
- Нут варенный
- Язык отварной говяжий
- Курица отварная
- Гречка вареная
- Steik -Mahe lihaveise
- Булгур вареный
- Каша рисовая с тыквой
- befstroganov
- Куриное филе (жарка, тушение)
- Морской окунь в фольге
- Соус-паста из хумуса
- Овощи тушеные
- Сыр спагетти "Радужный"
- Морс
- Паста из яиц и авокадо
- Коровка
- Удон с курицей и грибами
- Гренки с хреном
- Печеночный паштет
- Сыр плавленый с грибами
- Салат Здоровье 366 гр.
- Смузи кефир 1% + груша + банан
- tatar -Tartu Mill
- Колбаса московская
- Gross Hertz - Витаминно-минеральный комплекс для женщин
- Салат тунец
- Calcium Citrate Цитрат кальция
- Сердечки куриные в сливках
- Пельмени "Неро" (а ля Сибирская коллекция Цезарь (Caesar) "Неро")
- Ролл Кунсей
- tatra-kasha
- Пудинг молочный Карамельный Эрмигурт (Ehrmann) =100г
- Ролл Цунами
- Каша гречневая из ядрицы
- Овсянка с яблоком
- Хлебцы хрустящие с прованскими травами
- soolalõhe filee -M.V.Wool
- яйцо на щековине
- Завтрак с ягодами
- Пирожок с мясом печёный
- Геркулесовая
- Калач к чаю
- начинка для бутербодов
- Пирожное "Шу"
- Протеиновый коктейль формула 1 клубника
- Утро перекус
- бульон куриный
- Протеиновый коктейль формула 1 шоколад.
- Овсяно - яблочный напиток
- Вечерний коктейль формула 1
- Белковый батончик формула 1 экспресс.
- Омлет с хлебом и колбасой
- Филе сельди Матиас
- КУРИНЫЙ БУЛЬОН
- Комплекс пищевых волокон
Метки: Как приготовить Салат из краснокочанной капусты с кукурузой, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из краснокочанной капусты с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
