Калорийность Семга атлантическая слабосоленая. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга атлантическая слабосоленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 13% 345 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 12% 373 г
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.1% 4023 г
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 1.5% 3000 г
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 4.5% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 5% 900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.5 мг 15 мг 16.7% 7.5% 600 г
Витамин РР, НЭ 10 мг 20 мг 50% 22.4% 200 г
Макроэлементы
Калий, K 221 мг 2500 мг 8.8% 3.9% 1131 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 1.8% 2500 г
Магний, Mg 60 мг 400 мг 15% 6.7% 667 г
Натрий, Na 2970 мг 1300 мг 228.5% 102.5% 44 г
Сера, S 225 мг 1000 мг 22.5% 10.1% 444 г
Фосфор, P 243 мг 800 мг 30.4% 13.6% 329 г
Хлор, Cl 4477 мг 2300 мг 194.7% 87.3% 51 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.5 мг 18 мг 13.9% 6.2% 720 г
Йод, I 50 мкг 150 мкг 33.3% 14.9% 300 г
Кобальт, Co 20 мкг 10 мкг 200% 89.7% 50 г
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.1% 4000 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 2.6% 1750 г
Фтор, F 430 мкг 4000 мкг 10.8% 4.8% 930 г
Хром, Cr 55 мкг 50 мкг 110% 49.3% 91 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 2.6% 1714 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 108 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Семга атлантическая слабосоленая составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность223 ккал14.73%
Белки22 г24.18%
Жиры15 г22.73%
Углеводы0 г0%
Пищевые волокна0 г0%
Вода56.5 г2.1%
Витамины и минералы
A
3.3%
b-car
~
В1
10%
B2
11%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
17%
H
~
вит.К
~
PP
50%
Калий
8.8%
Ca
4%
Si
~
Mg
15%
Na
229%
P
30%
Cl
195%
Fe
14%
I
33%
Co
200%
Mn
2.5%
Cu
~
Mo
5.7%
Se
~
F
11%
Cr
110%
Zn
5.8%
Рейтинг
15.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
40%
22г
Жиры
61%
15г
Углеводы
0%
Белки 22г, 88 ккал (39.5%)Жиры 15г, 135 ккал (60.5%)Углеводы 0г, 0 ккал (0%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 0
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СЕМГА АТЛАНТИЧЕСКАЯ СЛАБОСОЛЕНАЯ

Семга атлантическая слабосоленая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином E - 16,7 %, витамином PP - 50 %, магнием - 15 %, фосфором - 30,4 %, хлором - 194,7 %, железом - 13,9 %, йодом - 33,3 %, кобальтом - 200 %, хромом - 110 %

Чем полезен Семга атлантическая слабосоленая

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Семга атлантическая слабосоленая калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семга атлантическая слабосоленая, калории, нутриенты, полезные свойства Семга атлантическая слабосоленая
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы