Рецепт Солянка с перцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка с перцами

Морковь (Припускание)	1000 г
Лук репчатый (Припускание)	1000 г
Перец сладкий (Припускание)	1000 г
Грибы, вареные, с солью	1000 г
Масло подсолнечное	270 г
Томатный соус, консервированный	500 г
Уксус яблочный	70 г
Сахар песок	150 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Морковь и лук привялить. Затем все ингридиенты сложить в кастрюлю и тушить 50 минут. Звтем разложить в стерилизованные банки и закатать. Приятного апппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с перцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 ккал	1684 ккал	6%	6%	1676 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2%	5067 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11.3%	875 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.3%	2305 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.4%	870 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.5%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	489.9 мкг	900 мкг	54.4%	54.1%	184 г
бета Каротин	2.954 мг	5 мг	59.1%	58.8%	169 г
бета Криптоксантин	0.343 мкг	~
Ликопин	1597.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.629 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.1%	1636 г
Витамин В4, холин	10.46 мг	500 мг	2.1%	2.1%	4780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.634 мг	5 мг	12.7%	12.6%	789 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	8.5%	1176 г
Витамин В9, фолаты	11.771 мкг	400 мкг	2.9%	2.9%	3398 г
Витамин C, аскорбиновая	19.09 мг	90 мг	21.2%	21.1%	471 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.177 мг	15 мг	21.2%	21.1%	472 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.343 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14577 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.6904 мг	20 мг	8.5%	8.5%	1183 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.34 мг	2500 мг	9.6%	9.6%	1045 г
Кальций, Ca	19.12 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5230 г
Магний, Mg	17.77 мг	400 мг	4.4%	4.4%	2251 г
Натрий, Na	252.92 мг	1300 мг	19.5%	19.4%	514 г
Сера, S	17.44 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5734 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	6.5%	1541 г
Хлор, Cl	210.37 мг	2300 мг	9.1%	9.1%	1093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.3 мкг	~
Бор, B	45.7 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	5.5%	1829 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Кобальт, Co	1.194 мкг	10 мкг	11.9%	11.8%	838 г
Литий, Li	1.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	6.2%	1616 г
Медь, Cu	165.29 мкг	1000 мкг	16.5%	16.4%	605 г
Молибден, Mo	0.377 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	18568 г
Никель, Ni	0.686 мкг	~
Рубидий, Rb	108.8 мкг	~
Селен, Se	3.225 мкг	55 мкг	5.9%	5.9%	1705 г
Фтор, F	11.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34662 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Цинк, Zn	0.4484 мг	12 мг	3.7%	3.7%	2676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.343 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.474 г	min 16.8 г	8.8%	8.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.467 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.741 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	33.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.739 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Солянка с перцами составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.5 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С ПЕРЦАМИ

Солянка с перцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,4 %, бэта-каротином - 59,1 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 21,2 %, витамином E - 21,2 %, кобальтом - 11,9 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Солянка с перцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка с перцами, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с перцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе