Рецепт Творожный смузи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный смузи с бананом

Творог полужирный 9,0% жирности 135 г
Сметана 15,0% жирности 54 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 156 г
Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Творожный смузи с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.9 кКал 1684 кКал 8% 5.9% 1248 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.9% 938 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 8.1% 918 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.8% 1955 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.4% 3153 г
Зола 0.877 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 3.9% 1903 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.9% 1250 г
Витамин В4, холин 22.71 мг 500 мг 4.5% 3.3% 2202 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 4% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 8% 930 г
Витамин В9, фолаты 18.217 мкг 400 мкг 4.6% 3.4% 2196 г
Витамин В12, кобаламин 0.391 мкг 3 мкг 13% 9.6% 767 г
Витамин C, аскорбиновая 4.78 мг 90 мг 5.3% 3.9% 1883 г
Витамин D, кальциферол 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 0.9% 8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 1.5% 4902 г
Витамин Н, биотин 1.996 мкг 50 мкг 4% 3% 2505 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.027 мг 20 мг 10.1% 7.5% 987 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.34 мг 2500 мг 8.8% 6.5% 1140 г
Кальций, Ca 81.57 мг 1000 мг 8.2% 6.1% 1226 г
Магний, Mg 29.4 мг 400 мг 7.4% 5.5% 1361 г
Натрий, Na 36.32 мг 1300 мг 2.8% 2.1% 3579 г
Сера, S 79.43 мг 1000 мг 7.9% 5.9% 1259 г
Фосфор, Ph 108.3 мг 800 мг 13.5% 10% 739 г
Хлор, Cl 59.48 мг 2300 мг 2.6% 1.9% 3867 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 1.9% 3922 г
Кобальт, Co 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 2.9% 2558 г
Марганец, Mn 0.1252 мг 2 мг 6.3% 4.7% 1597 г
Медь, Cu 64.23 мкг 1000 мкг 6.4% 4.7% 1557 г
Молибден, Mo 3.013 мкг 70 мкг 4.3% 3.2% 2323 г
Селен, Se 12.191 мкг 55 мкг 22.2% 16.5% 451 г
Фтор, F 13.52 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29586 г
Цинк, Zn 0.222 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожный смузи с бананом составляет 134,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134.9 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОЖНЫЙ СМУЗИ С БАНАНОМ

Творожный смузи с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Творожный смузи с бананом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Творожный смузи с бананом, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный смузи с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ