Рецепт Зеленый смузи с льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи с льном

Латук зеленолистный, сырой	100 г
Щавель (Овощи и зелень)	100 г
Авокадо	100 г
Банан	250 г
Яблоко	350 г
Земляника (садовая), клубника	100 г
Семена льна	10 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	10 г
Кокосовое Молоко [Chaokoh]	50 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи с льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.8%	4471 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.6%	1697 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	6%	2168 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.7%	1333 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	3.6%	3535 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	5.7%	2261 г
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	11.4%	1139 г
Лютеин + Зеаксантин	160.277 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.5%	2857 г
Витамин В4, холин	6.27 мг	500 мг	1.3%	1.7%	7974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.8%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	8.5%	1527 г
Витамин В9, фолаты	8.759 мкг	400 мкг	2.2%	2.8%	4567 г
Витамин C, аскорбиновая	11.63 мг	90 мг	12.9%	16.7%	774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5703 г
гамма Токоферол	0.215 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.451 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11086 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	13.5%	960 г
Витамин РР, НЭ	0.5371 мг	20 мг	2.7%	3.5%	3724 г
Ниацин	0.254 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.68 мг	2500 мг	8.6%	11.1%	1159 г
Кальций, Ca	17.12 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5841 г
Магний, Mg	20.24 мг	400 мг	5.1%	6.6%	1976 г
Натрий, Na	28.82 мг	1300 мг	2.2%	2.8%	4511 г
Сера, S	5.11 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	19569 г
Фосфор, P	21.1 мг	800 мг	2.6%	3.4%	3791 г
Хлор, Cl	2.12 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	108491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.4 мкг	~
Бор, B	93.1 мкг	~
Ванадий, V	2.05 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	9.4%	1373 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	21127 г
Кобальт, Co	0.67 мкг	10 мкг	6.7%	8.7%	1493 г
Марганец, Mn	0.1553 мг	2 мг	7.8%	10.1%	1288 г
Медь, Cu	131.37 мкг	1000 мкг	13.1%	16.9%	761 г
Молибден, Mo	2.768 мкг	70 мкг	4%	5.2%	2529 г
Никель, Ni	5.313 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	0.697 мкг	55 мкг	1.3%	1.7%	7891 г
Фтор, F	9.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44150 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	3.8%	3497 г
Цинк, Zn	0.162 мг	12 мг	1.4%	1.8%	7407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.151 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.393 мг	~
Кампестерол	0.402 мг	~
Стигмастерол	0.098 мг	~
бета Ситостерол	0.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.074 г	min 16.8 г	0.4%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.216 г	~

Энергетическая ценность Зеленый смузи с льном составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С ЛЬНОМ

Зеленый смузи с льном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Зеленый смузи с льном

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый смузи с льном, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи с льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе