Рецепт филе куринное обжаренное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе куринное обжаренное

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	700 г
Масло подсолнечное	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе куринное обжаренное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.2 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	33.3 г	76 г	43.8%	27%	228 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.2%	1931 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.7%	3557 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.1%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.772 мг	15 мг	5.1%	3.1%	1943 г
Витамин РР, НЭ	11.8048 мг	20 мг	59%	36.4%	169 г
Ниацин	14.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.69 мг	2500 мг	14%	8.6%	715 г
Кальций, Ca	8.35 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	11976 г
Магний, Mg	102.97 мг	400 мг	25.7%	15.8%	388 г
Натрий, Na	70 мг	1300 мг	5.4%	3.3%	1857 г
Фосфор, P	202.2 мг	800 мг	25.3%	15.6%	396 г
Хлор, Cl	118.2 мг	2300 мг	5.1%	3.1%	1946 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.87 мг	18 мг	10.4%	6.4%	963 г
Йод, I	9.21 мкг	150 мкг	6.1%	3.8%	1629 г
Кобальт, Co	13.816 мкг	10 мкг	138.2%	85.2%	72 г
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6515 г
Медь, Cu	122.81 мкг	1000 мкг	12.3%	7.6%	814 г
Молибден, Mo	16.886 мкг	70 мкг	24.1%	14.9%	415 г
Фтор, F	199.56 мкг	4000 мкг	5%	3.1%	2004 г
Хром, Cr	38.38 мкг	50 мкг	76.8%	47.3%	130 г
Цинк, Zn	1.9956 мг	12 мг	16.6%	10.2%	601 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.794 г	~
Валин	1.996 г	~
Гистидин*	2.026 г	~
Изолейцин	1.735 г	~
Лейцин	3.039 г	~
Лизин	4.053 г	~
Метионин	0.691 г	~
Метионин + Цистеин	1.336 г	~
Треонин	1.704 г	~
Триптофан	0.583 г	~
Фенилаланин	1.627 г	~
Фенилаланин+Тирозин	3.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.996 г	~
Аспарагиновая кислота	2.978 г	~
Гидроксипролин	0.322 г	~
Глицин	1.412 г	~
Глутаминовая кислота	4.344 г	~
Пролин	1.55 г	~
Серин	1.55 г	~
Тирозин	1.382 г	~
Цистеин	0.66 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.723 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.507 г	min 16.8 г	9%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.306 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.387 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.341 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность филе куринное обжаренное составляет 162,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	162.2 ккал	10.72%
Белки	33.3 г	36.59%
Жиры	2.9 г	4.39%
Углеводы	0.6 г	0.43%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	63.9 г	2.38%

Витамины и минералы

b-car

В1

4.9%

Холин

B12

5.1%

вит.К

59%

Калий

14%

0.8%

26%

5.4%

25%

5.1%

10%

6.1%

138%

1.5%

12%

24%

77%

17%

Рейтинг

12.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

82%

33г

Жиры

16%

3г

Углеводы

1г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИННОЕ ОБЖАРЕННОЕ

филе куринное обжаренное богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 59 %, калием - 14 %, магнием - 25,7 %, фосфором - 25,3 %, кобальтом - 138,2 %, медью - 12,3 %, молибденом - 24,1 %, хромом - 76,8 %, цинком - 16,6 %

Чем полезен филе куринное обжаренное

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить филе куринное обжаренное, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе куринное обжаренное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из яйца, брокколи и сыра

Автор Марина Артемьева

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе