Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 850 г |
Сметана 15% ДЕП | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Масло подсолнечное Выбор дня, рафинированное, дезодорированное, вымороженное, 1 сорт | 10 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 28 г | 76 г | 36.8% | 21.2% | 271 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4016 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.4% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 23.14 мг | 500 мг | 4.6% | 2.6% | 2161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 2.454 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
Витамин Н, биотин | 1.708 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 13.3442 мг | 20 мг | 66.7% | 38.4% | 150 г |
Ниацин | 11.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.57 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.7% | 854 г |
Кальций, Ca | 12.06 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8292 г |
Кремний, Si | 0.282 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Магний, Mg | 82.48 мг | 400 мг | 20.6% | 11.9% | 485 г |
Натрий, Na | 65.28 мг | 1300 мг | 5% | 2.9% | 1991 г |
Сера, S | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5379 г |
Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 12.9% | 447 г |
Хлор, Cl | 13.51 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 5.6% | 1035 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9036 г |
Кобальт, Co | 11.678 мкг | 10 мкг | 116.8% | 67.2% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
Медь, Cu | 109.4 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
Молибден, Mo | 14.535 мкг | 70 мкг | 20.8% | 12% | 482 г |
Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.882 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3% | 1908 г |
Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68729 г |
Хром, Cr | 30.44 мкг | 50 мкг | 60.9% | 35% | 164 г |
Цинк, Zn | 1.694 мг | 12 мг | 14.1% | 8.1% | 708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.788 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.243 г | ~ | |||
Валин | 1.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.609 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.401 г | ~ | |||
Лейцин | 2.458 г | ~ | |||
Лизин | 3.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.572 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.099 г | ~ | |||
Треонин | 1.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.614 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.421 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 1.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.53 г | ~ | |||
Пролин | 1.242 г | ~ | |||
Серин | 1.283 г | ~ | |||
Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные отбивные составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.8 кКал | -% | |
Белки | 28 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|