Дневник питания и тренировок за 16.04.2014

приготовила домашний йогурт с ягодами из кефира, взяла кефир 1% , замораживаем пачку, затем вынуть из морозилки, дать чуть оттаять, отрезать верх у пачки и выложить на сито, у меня получилось сито и еще дуршлаг (это все над кастрюлей), читала что кто-то сразу в марлю заворачивает, у меня не было марли, дать постоять пару часов, затем протерла остатки со льдом через сито, добавила малину и клубнику, получилось очень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
хлебцы финские зерновые	10	22.8	0.8	0.1	4.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
сыр Арла	20	52	5.8	3.2	0.2
Итого	200	242.1	19.9	15	7.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
кешью жареный Good Food	15	97.5	3.9	8.3	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
яблоко Гренни	60	30	0.2	0.2	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	415	449	13.4	16.4	59.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриный окорочок (Тушение)	120	206.5	23.8	12.3	0.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Итого	280	315.8	28.5	13.4	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
яблоко Гренни	60	30	0.2	0.2	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	175	150.9	4.2	6.6	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
яблоко Гренни	60	30	0.2	0.2	6
Итого	160	120	4.2	1.7	20.3
Итого за день	1230	1275.8	70.3	53.2	123.8