Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Утреннее давление 90 на 53, пульс 60. Питание классическое (приблизительно так я питаюсь каждый день). Соблюдаю лечебную диету, поэтому относительно мало углеводов и много белка. Самочувствие ещё не наладилось, но уже есть силы делать некоторые упражнения в течение дня. Стараюсь придерживаться режима 8-часового сна, регулярное питание, и вводить ежедневные упражнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	270	367.2	56.7	10.8	8.1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1220	589.2	62.4	12.6	50.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с куриными фрикадельками	450	231.3	23.4	9	15.3
Солнечные ванны, 1 мин.	30	0	0	0	0
Итого	480	231.3	23.4	9	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Мороженое молочное	110	145.2	4.1	3.9	23.4
Малина	240	110.4	1.9	1.2	19.9
Итого	1150	345.6	12	8.1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	375	216.4	14.3	10.9	16.1
Сыр Адыгейский	100	240	18.5	14	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Смородина белая	30	12.6	0.2	0.1	2.4
Итого	805	528	34	26.1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	515	86.8	8.4	0.7	10.5
Итого за день	4470	1780.8	140.2	56.5	157.2