Ира
08.11.2024 17:41
Дневник питания и тренировок за 08.11.2024
3 день.
Много чего еще не понятно по рациону. Калорий сегодня наела много. Особенно вечером. ((
Много чего еще не понятно по рациону. Калорий сегодня наела много. Особенно вечером. ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
14
|
32.5 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
34
|
146.2 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Итого | 365 | 376 | 25 | 26 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 148 | 1 | 2 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
72
|
199.4 | 9.6 | 8.6 | 22.1 |
| Вареники, по 2-174 |
72
|
123.8 | 8.6 | 4.6 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Итого | 324 | 463 | 23 | 23 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Сыр Ламбер Сливочный |
20
|
79 | 4.7 | 6.5 | 0 |
| Итого | 895 | 229 | 10 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Домашние из Говядины и Свинины Жареные [Мираторг] |
83
|
189.2 | 14.1 | 13.3 | 3.3 |
| Огурец с кожурой |
160
|
24 | 1 | 0.2 | 5 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
110
|
124.3 | 2 | 4.6 | 16.8 |
| Итого | 353 | 337 | 17 | 18 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
63
|
43.5 | 0.5 | 0.1 | 10.8 |
| Трубочки |
34
|
183 | 4.2 | 10.2 | 18.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Капуста маринованная |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.1 | 17.3 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 757 | 369 | 7 | 17 | 47 |
| Итого за день | 3204 | 1925 | 85 | 99 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму шагов выполнила.
Хотелось бы ходить больше, но погодные условия не очень хорошие: холодно и ветрено.
Хотелось бы ходить больше, но погодные условия не очень хорошие: холодно и ветрено.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11045 |
11045 |
Расход калорий |
628 |
628 |
Результаты за день
Энергозатраты: 628 ккал
Количество шагов: 11045
1
2
Мария
08.11.2024 17:46
А я нахаживаю дома шаги, есть такая штука на ютубе - «5000 шагов в
домашних условиях» на канале Татьяны Метельской, очень выручает в
плохую погоду. Можно еще на фон сериал включить)
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Интересные блоги
