Ира
20.11.2024 17:05
Всем привет!
Сегодня кбжу везде перебор. Так скоро начну набирать вес.
Расхода калорий за день очень мало. Сидячая работа. Малоподвижный образ жизни. В планах записаться в бассейн.
Это добавит нагрузку на все мышцы.
Думаю это эффективно...
Нашагала сегодня только на ДО. В моем случае он 390 калл.
Сверх этой цифры очень мало прошла. Хорошо бы сегодня еще походить. Иначе худеть не получится.
Поделитесь как у вас получается пить каждый день нужный объем воды? Без нее тоже не худеется.
Сегодня кбжу везде перебор. Так скоро начну набирать вес.
Расхода калорий за день очень мало. Сидячая работа. Малоподвижный образ жизни. В планах записаться в бассейн.
Это добавит нагрузку на все мышцы.
Думаю это эффективно...
Нашагала сегодня только на ДО. В моем случае он 390 калл.
Сверх этой цифры очень мало прошла. Хорошо бы сегодня еще походить. Иначе худеть не получится.
Поделитесь как у вас получается пить каждый день нужный объем воды? Без нее тоже не худеется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белорыбица |
18
|
49.3 | 3.6 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
71.8 | 5.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 909 | 251 | 17 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
70
|
226.8 | 0.4 | 0 | 56 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 273 | 3 | 3 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 27 | 94 | 3 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Гуляш говяжий, консервы |
200
|
424 | 33.6 | 28.6 | 7.8 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 530 | 677 | 52 | 34 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чавыча, приготовленная на жару |
70
|
161.7 | 18 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
110
|
82.5 | 2.3 | 0.9 | 16.2 |
| Итого | 216 | 327 | 22 | 10 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
11
|
38.4 | 0.2 | 1 | 7.1 |
| Итого | 281 | 44 | 0 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2463 | 1667 | 100 | 71 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только так... ((
Постараюсь через часик выйти на улицу и еще пошагать. Если силы найду ))
Постараюсь через часик выйти на улицу и еще пошагать. Если силы найду ))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Расход калорий |
160 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 2500
2
10
Ира
19.11.2024 17:15
Привет всем!
Перебор по углеводам. Недобор по белкам. Рейтинг плохонький. Что вы едите, люди, чтобы рейтинг был высокий?
Шучу. Вижу рационы питания других. Сравниваю. Учусь. Набираюсь опыта.
В течении дня много раз захожу в приложение. Читаю. Смотрю.
На это уходит 1-1.5 ч в день точно. Пока за 15 минут занести все не получается🙄
Перебор по углеводам. Недобор по белкам. Рейтинг плохонький. Что вы едите, люди, чтобы рейтинг был высокий?
Шучу. Вижу рационы питания других. Сравниваю. Учусь. Набираюсь опыта.
В течении дня много раз захожу в приложение. Читаю. Смотрю.
На это уходит 1-1.5 ч в день точно. Пока за 15 минут занести все не получается🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Белорыбица |
30
|
82.2 | 6 | 6.5 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 530 | 218 | 13 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
10
|
6.1 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе Американо [Let's Be] |
200
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 249 | 201 | 6 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Булгур, приготовленный |
87
|
72.2 | 2.7 | 0.2 | 12.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Курица, только мясо, запечённое |
15
|
25.1 | 3.8 | 1 | 0 |
| Итого | 239 | 188 | 13 | 7 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Груша Анжу зеленая |
162
|
106.9 | 0.7 | 0.2 | 20.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 271 | 266 | 21 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом) |
40
|
121.8 | 4.4 | 0.8 | 24.2 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Гуляш говяжий, консервы |
100
|
212 | 16.8 | 14.3 | 3.9 |
| Итого | 244 | 416 | 22 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
10
|
6.1 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе Американо [Let's Be] |
200
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 225 | 144 | 3 | 3 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
21
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармеладки в шоколаде |
32
|
125.1 | 0.4 | 3.5 | 22.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
220
|
145.2 | 6.2 | 8.8 | 9 |
| Итого | 673 | 276 | 6 | 12 | 32 |
| Итого за день | 2431 | 1712 | 88 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила меньше, чем вчера. На улице сильный ветер. Сыро.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Расход калорий |
324 |
324 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 9000
1
13
Ира
18.11.2024 17:17
Вернулась в МЗР. Три дня не вела дневник и сразу вес +++
Рацион сегодня плохой, рейтинг низкий.
Сладкое хочется. Постояла около витрины с пирожными. Но смогла уйти.
Рацион сегодня плохой, рейтинг низкий.
Сладкое хочется. Постояла около витрины с пирожными. Но смогла уйти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 320 | 212 | 15 | 14 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
14
|
50 | 4.6 | 3.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 243 | 268 | 6 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
45
|
109.8 | 10.2 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
33
|
57.6 | 4.8 | 4.1 | 0.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 204 | 16 | 12 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт [Exponenta] |
160
|
108.8 | 19.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 160 | 108 | 19 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 215 | 184 | 2 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
70
|
147.7 | 20.6 | 6.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Мармеладки в шоколаде |
32
|
125.1 | 0.4 | 3.5 | 22.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Белорыбица |
10
|
27.4 | 2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 617 | 476 | 29 | 18 | 44 |
| Итого за день | 2058 | 1454 | 90 | 58 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спасибо одному человеку)). Вышли м ним вечером и пошли и
пошли...
Норма шагов выполнена. Легкая усталость есть.
Норма шагов выполнена. Легкая усталость есть.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Расход калорий |
693 |
693 |
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Количество шагов: 12000
2
2
Ира
17.11.2024 11:46
Ира
14.11.2024 22:50
Мой рацион сегодня трудно назвать правильным. Перелет. Питание в
кафе. Мороженое в Гуме. Виски.
Вот что получилось...
Вот что получилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Моцарелла 45%жирности |
32
|
73.9 | 5.3 | 5.4 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
132
|
169.1 | 25 | 7.2 | 1 |
| Итого | 654 | 380 | 41 | 22 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
21
|
75 | 6.9 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Йогурт [Exponenta] |
160
|
108.8 | 19.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 216 | 290 | 28 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Булочка с начинкой самолет |
145
|
472.7 | 18.1 | 25.1 | 36.8 |
| Яблоко Гала |
70
|
39.9 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 548 | 20 | 25 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
| Итого | 200 | 126 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
100
|
338.7 | 20.1 | 24.6 | 9.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 455 | 22 | 32 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виски, 43% об. |
30
|
75 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Мороженне, ванильное |
100
|
207 | 3.5 | 11 | 22.9 |
| Итого | 230 | 320 | 3 | 11 | 31 |
| Итого за день | 2625 | 2226 | 117 | 102 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я в Москве! Я очень много сегодня прошла пешком. Столько увидела.
Классно!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Расход калорий |
900 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 900 ккал
Количество шагов: 20000
3
Ира
13.11.2024 17:17
8 день. Утром +300 гр со вчерашнего дня ((.
Вывод: норма воды за день обязательно должна быть выпита. Приход калорий до 1600.
Вывод: норма воды за день обязательно должна быть выпита. Приход калорий до 1600.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
14
|
36.1 | 2 | 0.4 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
25
|
57.8 | 4.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 332 | 248 | 13 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
15
|
53.6 | 5 | 3.8 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 136 | 181 | 6 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 42.9 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Творожники с бананом |
127
|
236.2 | 22.1 | 8.8 | 17 |
| Итого | 406 | 509 | 65 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
90
|
255.6 | 17.4 | 20.1 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
72
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Пастила Яблочная Классическая [Белевская Пастила] |
35
|
101.5 | 0.4 | 0 | 25 |
| Итого | 300 | 531 | 21 | 23 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Пельмени из говядины и свинины |
70
|
193.8 | 9.4 | 8.4 | 21.5 |
| Итого | 165 | 258 | 9 | 8 | 36 |
| Итого за день | 2439 | 1788 | 117 | 78 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вывод: Нужно больше времени ходить пешком. Давать себе хорошую
ежедневную нагрузку. Подключать тренировки в зале.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7576 |
7576 |
Расход калорий |
524 |
524 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Количество шагов: 7576
Ира
12.11.2024 21:44
Калорийность - 186 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% Першинский | 182 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 21 г |
| Банан (Запекание) | 65 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творожники с бананом запечённые в духовке для завтрака.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог растереть до однородности. Добавить яйцо, пшеничную обойную
муку и хорошо перемешать. Банан очистить от кожуры, размять и
соединить с остальными компонентами. Хорошо перемешать.
Шаг 2.
На силиконовый коврик выложить ложкой массу и сформировать
шайбочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186 кКал | 11.05% | |
| Белки | 17.4 г | 22.89% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
Ира
12.11.2024 19:20
День седьмой.
В питании стараюсь разобраться. Не все понятно по выбору продуктов из основной базы.
Но сейчас мучает вопрос?
Как правильно считать расход калорий за день.
ОРЭ =ОО + ДО + доп затраты
Доп затраты =Шаги за день - ДО
Правильно я понимаю?
В питании стараюсь разобраться. Не все понятно по выбору продуктов из основной базы.
Но сейчас мучает вопрос?
Как правильно считать расход калорий за день.
ОРЭ =ОО + ДО + доп затраты
Доп затраты =Шаги за день - ДО
Правильно я понимаю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
109
|
190.3 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Моцарелла 45%жирности |
42
|
97 | 6.9 | 7.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 454 | 353 | 25 | 25 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
15
|
53.6 | 5 | 3.8 | 0 |
| Мармелад с фруктовым соком |
11
|
37.4 | 0 | 0 | 9.2 |
| Итого | 138 | 189 | 6 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Котлеты Домашние из Говядины и Свинины Жареные [Мираторг] |
100
|
228 | 17 | 16 | 4 |
| Огурец с кожурой |
123
|
18.5 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 273 | 296 | 19 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 83 | 4 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 215 | 184 | 2 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
150
|
169.5 | 2.8 | 6.3 | 23 |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
192
|
246 | 36.4 | 10.5 | 1.4 |
| Итого | 665 | 480 | 41 | 20 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 65 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перекус из свеклы |
12
|
54.3 | 0.9 | 2.2 | 7.8 |
| Итого | 313 | 143 | 2 | 2 | 27 |
| Итого за день | 2538 | 1795 | 102 | 84 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не получается по времени ходить больше. Хожу медленно.Расход
калорий небольшой.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6127 |
6127 |
Расход калорий |
275 |
275 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 6127
1
3
Ира
11.11.2024 17:34
6 день. Сегодня все полоски кбжувк желто- зеленые. И вроде бы я
сыта, но мозг посылает импульсы и глаза ищут, что еще можно
съесть.
У кого так было? )) как справлялись?
У кого так было? )) как справлялись?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
40
|
92.4 | 6.6 | 6.8 | 1.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 380 | 293 | 16 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 280 | 7 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами |
152
|
196.1 | 26.1 | 8.5 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 370 | 310 | 31 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 270 | 224 | 9 | 13 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 184 | 2 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
120
|
207.6 | 34.3 | 7.8 | 0 |
| Капуста маринованная по-японски |
130
|
39 | 2.1 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Пирожное заварное пальчики |
15
|
95.6 | 1.9 | 4.8 | 11.2 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 420 | 39 | 15 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
78
|
52.3 | 0.4 | 0.3 | 11.9 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3056 | 1765 | 107 | 73 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плоховато. На улице скользко, холодно. Идешь медленно.
Энергозатраты очень низкие.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5118 |
5118 |
Расход калорий |
238 |
238 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество шагов: 5118
2
4
Новые рецепты
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Соус мясной из фарша
154.8
12
10.4
3.5
7
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Лучшие рационы
