Ира
31.01.2025 17:00
Январь подошел к концу. Думаю в первых числах ушла вода. А потом медленно с большим нежеланием жир. На сегодняшнее утро вес 63.5 кг. За январь тело рассталось с 500 гр жира. Ну очень надеюсь на это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Моцарелла 45%жирности
32
73.9 5.3 5.4 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
53
92.5 7.7 6.7 0.4
Мясо Криля
19
14.1 3 0.2 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
73
8 0.5 0.1 1.4
Рисовая каша по 1-268
85
122.4 2 3 21.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье мюсли с клюквой и изюмом
15
68.9 1.1 2.8 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
136
19 1.2 0.2 2.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Смесь семян для салата
4
22.9 0.8 2 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
101
169.7 24 7.5 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69
93.1 12.7 4.7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Белевская пастила
51
140.8 2 0 33.2
Мороженое пломбир
21
48.7 0.8 3.2 4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Свинина, вырезка (Запекание)
21
28.3 3.9 1.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ира
30.01.2025 16:58
Вчера был день обжорства.
Голода не ощущала. Это мозг диктовал свои требования. На ночь мозг одурел и приказал съесть белорусского сала. Как это получилось у него не знаю.))
Как следствие этого +400 гр. утром.
Сегодня вроде угомонился)).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Мясо Криля
21
15.5 3.4 0.2 0
Моцарелла 45%жирности
20
46.2 3.3 3.4 0.6
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Белевская пастила
40
110.4 1.6 0 26
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
96
182.4 25.6 8.1 0
Рисовая каша по 1-268
50
72 1.2 1.8 12.9
Айсберг (салат кочанный)
102
14.3 0.9 0.1 1.8
Смесь семян для салата
3
17.2 0.6 1.5 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.6 0 3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
27
71.6 3.8 5.8 1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6
Вафли творожные
31
113.6 4.7 7 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ира
29.01.2025 08:30
Стоит только начать, и новые действия спровоцируют новые свежие планы и вдохновение...

И это действительно так.
В ноябре я поставила цель снизить вес, восстановить тело и улучшить свое здоровье. Начала отслеживать питание в программе МЗР. Стала активно ходить. Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
В декабре мне захотелось и я добавила физические нагрузки, благодаря которым улучшается мышечный тонус, плавание в бассейне.
В январе мне уже не хотелось употреблять алкоголь даже в малых количествах. Добавилась физическая активность для души и тела: катание на лыжах.
Мне захотелось жить без суеты. Стараюсь ежедневно проводить 10 минут в тишине и наблюдаю за жизнью...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
64
111.7 9.3 8 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
72
10.1 0.4 0 2.7
Мясо Криля
20
14.8 3.2 0.2 0
Вафельки для Ирины
33
64.7 5 1.5 7.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
150
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
100
28 0.1 0 6.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
27
3.8 0.2 0 1
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Икра кабачковая. Консервы
115
136.9 2.2 10.2 8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
39
68.1 5.7 4.9 0.3
Хурма (Мытьё, нарезка)
135
90.5 0.7 0.5 20.7
Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet"
130
156 7.4 6.2 17.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Айсберг (салат кочанный)
164
23 1.5 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.7 0 4.2
Смесь семян для салата
4
22.9 0.8 2 0.4
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Булгур, приготовленный
42
34.9 1.3 0.1 5.9
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Сало
27
176.6 1.6 18.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
28
65 1.5 0.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ира
25.01.2025 07:32
По графику вижу, что 20 дней уже не получается снизить вес.
К вечеру голода нет, но глаза непременно ищут яблоко, тыквенные семечки ...и находят.
Возможно неправильно рассчитываю энергозатраты.
Понимаю, чтобы уйти с этого веса нужно уменьшить калораж питания и добавить энергозатраты.
 3 
 13
Ира
24.01.2025 18:45
Всем привет

Сняла замеры. Радует, что с ноября обьем талии уменьшился на 5 см. Процесс медленно, но движется.
Нужно качать пресс и делать комплекс упражнений на растяжку дома. На зал пока сил нет. Хотя понимаю, что занятия в зале эффективнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Помидоры (томаты), вяленые
15
38.7 2.1 0.4 6.5
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Тыква припущенная по 1-216
50
20 0.6 0.9 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты с марципановым корпусом
11
44 1.2 1.4 6.5
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
67
67.6 2.8 0.7 12.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
84
80.1 18.2 0.7 0.3
Индейка, только мясо, запечённая
43
68.4 12.5 1.7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Ferrero Rocher
1
75 1 5.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
100
168 23.8 7.4 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
10
59 1.2 4.3 3.4
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)
194
130 1 0.8 29.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
52
190.5 8 11.8 13.1
Мороженое Тоффи
47
136.3 1.6 8.9 12.7
Шоколад сладкий
2
11 0.1 0.7 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
640
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
186
124.6 0.9 0.7 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ира
23.01.2025 14:17
Всем привет!
Пошла к велотренажёру. В очередной раз споткнулась (образно) о большую оранжевую тыкву.
Поняла, что сегодня настал её день.🙂
Сделала салат со свежей тыквой. Вкусно!Порадовалась, что запечённая тыква всего 53 калл на 100 гр. 🙃
Запекла мякоть плода в духовке, разложила по баночкам и в морозилку. Буду готовить разные блюда)).😋
Если есть проверенный классный рецепт блюд с тыквой 🎃 прошу поделиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
106
185.1 15.5 13.3 0.9
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
38
40 8.3 0.7 0.2
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
150
0 0 0 0
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
4
14.8 0.1 0.3 3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
60 4 4.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Мытьё, нарезка)
150
33 1.5 0.2 6.6
Хурма (Мытьё, нарезка)
138
92.5 0.7 0.6 21.1
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Смесь семян для салата
6
34.4 1.3 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
85
135.2 24.7 3.3 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
70
19.6 2.2 0.1 1.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
24
47.3 1.5 0.3 9.6
Творожный Сыр с Грибами Лисичками
13
33.3 1.3 3 0.3
Тыква припущенная по 1-216
15
6 0.2 0.3 0.7
Индейка, только мясо, запечённая
40
63.6 11.6 1.5 0
Конфеты с марципановым корпусом
11
44 1.2 1.4 6.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
47
22.1 0.2 0.2 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ира
22.01.2025 17:18
Всем привет.
Сегодня перебор по всем по кбжу. Плохо, конечно.
Невозможно испечь беляши и пирожки для своих близких и не попробовать самой. Ну я не удержалась((.
И с энергозатратами плохо. На улице минус 20. По ощущениям как -32. Метёт сегодня весь день. Зима зубки показала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
53
92.5 7.7 6.7 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
52
49.6 11.3 0.4 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Банан (Мытьё, нарезка)
75
72 1.1 0.4 15.8
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Вафли творожные
34
124.5 5.2 7.7 8.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки с Яйцом и Зеленью
48
162.2 4.8 10.3 12.6
Конфеты с марципановым корпусом
15
60 1.7 2 8.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Беляш
74
219.8 9.6 6.6 30.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груздь
50
8 0.9 0.4 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Свинина, вырезка (Запекание)
164
221.2 30.2 11.1 0
Капуста белокочанная (Запекание)
60
13.8 0.9 0.1 2.3
Рисовая каша по 1-268
43
61.9 1 1.5 11.1
Смородина, красная и белая
27
15.1 0.4 0.1 2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
191
89.8 0.8 0.8 18.7
Простокваша 3,2% жирности
71
41.9 2.1 2.3 2.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ира
21.01.2025 17:56
Хочу жить без суеты.

Но как это сделать? Этому не учат в школе, в универах. Этому вообще никто и никогда не учит. А жаль.
А как вы живете? В спешке вы проживаете жизнь или живете осознанно, неторопливо?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
57
99.5 8.3 7.2 0.5
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4
Холодец [Ариант]
20
49.4 2 4.6 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
60 4 4.9 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Вода
100
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
159
17.5 1.1 0.2 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
108
113.6 23.7 1.9 0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
14
1.6 0.1 0 0.5
Рагу овощное по 1-226
50
45.5 1 2.3 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
57
208.8 8.7 12.9 14.3
Шоколад сладкий
2
11 0.1 0.7 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Макароны отварные, по 1-302
72
70.6 2.6 0.3 14.4
Холодец [Ариант]
80
197.6 8 18.4 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
66
31 0.3 0.3 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде
34
76.2 9.4 4 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
6
11.8 0.4 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Ира
20.01.2025 16:55
Всем привет!
Сегодня все полосочки кбжу зеленые🙂
Красиво!
Сегодня первый раз с того момента как начала снижение веса забыла взвеситься утром.
Сегодня пила воду с удовольствием!
После каждого приема пищи могу уверенно сказать, что я сытая.
У меня ощущение, что жизнь стремительно несётся. Я фиксирую только утро-вечер. Раньше такого не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
43
75.1 6.3 5.4 0.3
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Помидоры (томаты), вяленые
6
15.5 0.8 0.2 2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
16
15.3 3.5 0.1 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
10
27.7 0.9 0.1 5.7
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Шампиньоны с куриным филе
85
166 11.7 12.8 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
38
88.2 2 0.1 19.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
63
63.6 2.6 0.7 11.7
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
200
269.8 36.9 13.5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
500
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
14
51.7 0.2 1.2 10.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
229
107.6 0.9 0.9 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда фиксирую калории за минусом ДО. В моем случае это то 390 калорий.
За день успеваю чаще всего находить 10000 шагов.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10149
10149
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 10149
 3 
Ира
17.01.2025 18:27
Всем привет.
Кбжу почти все 💚)). Это так редко у меня.
Приготовили по классическом рецепту сладкую колбаску с печенья, масла, орехов и какао. Очень вкусно, но калорийно. Всписала в рацион.
Радует то, что съела 50 гр и я почувствовала, что насыщение пришло и более не хочу. Еще пару месяцев назад я бы съела значительно больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
91
158.9 13.3 11.4 0.7
Свекла отварная по 1-76
86
41.3 1.5 0.1 8.4
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
116
168.2 24.4 5.8 3.5
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Банан (Мытьё, нарезка)
142
136.3 2.1 0.7 29.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
171
230.7 31.5 11.5 0
Рисовая каша по 1-268
110
158.4 2.6 3.9 28.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Колбаска сладкая
50
230.3 3.2 16.5 17.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ходить пешком везде где могу.
Записываю калории за минусом ДО. В моем случае это 390 калорий.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10036
10036
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 10036
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты