Ольга Суражева
25.04.2014 00:56
Дневник питания и тренировок за 24.04.2014
Послепраздничный разгрузочный денёк)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 306.2 | 14.8 | 5.6 | 43.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| семя льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 242.2 | 8.6 | 4.2 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 204 | 104 | 6.8 | 4.1 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 313.2 | 11.4 | 4.3 | 52.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
100
|
542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| Итого | 112 | 606 | 4.7 | 34.3 | 69.3 |
| Итого за день | 2899 | 1590.5 | 47 | 54 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.4 ккал
Время: 60 мин
