MorioKun
16.12.2024 20:55
Дневник питания и тренировок за 16.12.2024
Все , скоро нг , настроение приподнятое . Но вот что готовить так и
не пойму . Всем хорошего настроения )
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Витки [Макфа] |
100
|
342 | 12 | 1.3 | 70.5 |
| Печень куриная, жареная с луком |
100
|
239.7 | 18.7 | 13.4 | 10.9 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
80
|
184.8 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Итого | 280 | 766 | 37 | 15 | 121 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тайская рисовая лапша быстрого приготовления чанд со вкусом говядины "фо бо" |
55
|
198 | 3.6 | 3 | 39.6 |
| Итого | 55 | 198 | 3 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер домашний |
2
|
977 | 37.7 | 58.9 | 70.4 |
| Итого | 460 | 977 | 37 | 58 | 70 |
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Coolcola |
200
|
90 | 0 | 0 | 22 |
| Coolcola |
200
|
90 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 1220 | 180 | 0 | 0 | 44 |
| Итого за день | 2015 | 2121 | 78 | 77 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что сказать , из-за недосыпа сил мало что то делать . Но главное
техника как говорится , лучше мало но правильно , чем много и кое
как ))
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8400 кг
Количество шагов: 1000
1
3
MorioKun
17.12.2024 11:59
Андрей
Андрей, со мной можно на ты , так проще))) а на счёт не набрать
это слоооожно ,но можно .
Андрей Андрей
24.12.2024 04:38
MorioKun,
чтобы не набрать за НГ провёл подготовку и всё заготовленное
спиртное уже выпито.
Как НГ встретишь, так его и проведёшь.
В общем НГ планирую встретить трезвым на работе 😉
По итогам загула не вышел из тех норм, которые себе задал, с/в 85,8 кг
Как НГ встретишь, так его и проведёшь.
В общем НГ планирую встретить трезвым на работе 😉
По итогам загула не вышел из тех норм, которые себе задал, с/в 85,8 кг
А если серьёзно, то желаю вам много не прибавить за праздники.🙂