Всем здравствуйте!!! Мой рацион на сегодня. По жирным  кислотам все полоски зеленые и по натрий калий оранжевые.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
125
81.3 4 4.5 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
125
2.5 0.1 0 0.4
Яйцо куриное (Варка)
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
35
4.2 0.2 0.1 0.5
Простокваша 3,2% жирности
110
64.9 3.2 3.5 4.5
Чебурек из лаваша
123
307.1 22.1 12.5 26.1
Лук репчатый
39
16 0.5 0.1 3.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фисташки, сырые
5
28 1 2.3 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка вареная
100
73.9 2.2 0.3 15.7
Котлеты с творогом
80
176.2 16.5 11.3 2.2
Капуста пекинская, приготовленная
175
21 1.9 0.3 3.9
Икра кабачковая. Консервы
25
29.8 0.5 2.2 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в собственном соку моя
50
110 10.5 7.4 0.4
Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином
1
15 0.6 0.1 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свеклой на мясном бульоне.
400
256.4 6 22 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.Сделала чебуреки из лаваша .Фарш свиной,творог,лук,чеснок,соль прям чучуть и яйцо.Как же это вкусно.Жарила на сухой сковороде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
125
81.3 4 4.5 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
126
2.5 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Чебурек из лаваша
166
413 29.7 16.9 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Капуста пекинская, приготовленная
200
24 2.2 0.3 4.5
Котлеты с творогом
120
264.2 24.7 16.9 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в собственном соку моя
50
110 10.5 7.4 0.4
Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином
1
15 0.6 0.1 2.9
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
400
164.4 18 3.2 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
При пoдaгрe пoмoгaeт нacтoй лиcтьeв oблeпихи. Γoтoвят eгo cлeдующим oбрaзoм: 1 cтoлoвую лoжку cухoгo измeльчeннoгo cырья зaливaют 1 cтaкaнoм крутoгo кипяткa и нacтaивaют в тeчeниe пoлучaca. Принимaют в прoцeжeннoм видe пo 1/2 cтaкaнa 3 рaзa в день.
При зaбoлевaниях cуcтaвoв и ревмaтизме мoжнo принимaть oтвaр или чaй из лиcтьев oблепихи. Отвaр гoтoвят тaк: 1 cтoлoвую лoжку cухoгo измельченнoгo cырья кипятят 10 минут в 1 cтaкaне вoды, прoцеживaют и дoвoдят oбъем дo иcхoднoгo кипяченoй вoдoй. Πpинимают пo 1/2 cтакана 2 pаза в день. Для чая беpут 5 г cыpья на 1 cтакан кипятка.

Свежие плoды и coк не pекoмендуетcя пpинимать пpи гаcтpитах c пoвышеннoй киcлoтнocтью и язвенной болезни. Больным, cтрадающим мочекаменной болезнью c уратным проиcхождением камней, препараты облепихи категоричеcки противопоказаны.

чай из лиcтьев облепихи cчитаетcя хорошим лекарcтвенным cредcтвом. Готовят его из одной чайной ложки cушеных лиcтьев и cтакана кипятка.

Неплохо пpиготовить и наcтойку пpо запаc. Сеpотонин лучше pаcтвоpяетcя в cпиpте, и ее дейcтвие более эффективно, чем отваp. Γотовят ее как обычно: 1 чаcть лиcтьев на 10 чаcтeй водки.

Лиcт и побeги облeпихи в видe отваpа и наcтойки иcпользуют внутpь пpи атepоcклepозe, ишeмичecкой болeзни cepдца, гипepтонии, плeвpитe, пнeвмонии, пpи дepматитах для ноpмализации обмeнных пpоцeccов в кoжe, при cахарнoм диабeтe (благoтвoрнo влияeт на функцию пoджeлудoчнoй жeлeзы).

Чай из лиcтьeв oблeпихи – нeплoхoe cрeдcтвo при oтравлeниях. Выcoкoe coдeржаниe дубильных вeщecтв тoму cпocoбcтвуeт.

При cтoматитах, гингивитах чай идeт на пoлoсканиe. Πpи ангинe чай из листьeв пьют внутpь и пoлoщут гopлo. Настoeм пpoмывают глаза пpи блeфаpитe.

Πpи peвматoиднoм и oбмeннoм аpтpитах листья испoльзуют в качeствe кoмпpeсса на бoльныe суставы.
 1 
 2
Всем здравствуйте!! У нас зима гололёд холодно.Мой рацион.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
110
64.9 3.2 3.5 4.5
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
35
4.2 0.2 0.1 0.5
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
150
243 42.7 6.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Белый гриб, вареный, без соли
100
28 2.2 0.5 3.1
Сальса
60
12.1 0.5 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
125
81.3 4 4.5 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
125
2.5 0.1 0 0.4
Хлебцы тонкие
14
44.8 1.5 0.4 9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Индейка тушёная
100
112 20 3.5 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебурек из лаваша
80
211.4 11.5 11.8 14.6
Простокваша 3,2% жирности
110
64.9 3.2 3.5 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
350
143.9 15.8 2.8 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Всем здравствуйте!!!Мой рацион.Всем хорошего дня.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
40
4.8 0.2 0.1 0.6
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
130
210.6 37 5.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Белый гриб, вареный, без соли
70
19.6 1.5 0.3 2.2
Сальса
30
6 0.2 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы тонкие
14
44.8 1.5 0.4 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
125
2.5 0.1 0 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
125
81.3 4 4.5 6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Свинина тушеная, консервы
130
453.7 19.4 41.9 0.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
40
4.8 0.2 0.1 0.6
Скумбрия в собственном соку моя
50
110 10.5 7.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
300
123.3 13.5 2.4 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Всем здравствуйте!!Мой рацион и рецептик.
Яблочный кекс
#пп#зож
Ингредиенты:
3 яйца;
5 ст.л йогурта;
150 мл кефира;
Изюм по вкусу;
Яблоки по вкусу;
Корица по вкусу;
Ванилин по вкусу;
1/2 ч.л разрыхлителя;
Подсластитель по вкусу;
50 гр перемолотой овсянки.
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, кроме белков. Добавить нарезанные яблоки.
Белки взбить в пену, затем осторожно соединить с тестом. Вылить тесто в форму для кекса, застеленную пергаментом. Сверху по желанию посыпать орешками, корицей. Выпекать при 180С около 30-40 минут

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
122
79.3 3.9 4.4 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
128
2.6 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Икра кабачковая. Консервы
118
140.4 2.2 10.5 9.1
Скумбрия в собственном соку моя
51
112.2 10.7 7.5 0.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
28
143.9 2.8 14.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.9 0.5 14.3
Сыр плавленый мой
40
61.6 7.7 2.8 1.1
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Хлебцы тонкие
14
44.8 1.5 0.4 9
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
40
4.8 0.2 0.1 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Камбала-ерш (Припускание)
60
49 9 1.5 0
Белый гриб, вареный, без соли
50
14 1.1 0.2 1.5
Желудки индейки, вареные на медленном огне
100
155 26.5 4.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
300
123.3 13.5 2.4 11.4
аспаркам
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Всем привет!! День как день ничего нового. Мой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
200
130 6.4 7.2 9.6
Скумбрия в собственном соку моя
50
110 10.5 7.4 0.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40
205.6 4 21.1 0
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
63.7 2.1 0.3 13.1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Творог 5% жирности (Запекание)
25
34.8 5 1.2 0.7
Хлебцы тонкие
14
44.8 1.5 0.4 9
Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином
1
15 0.6 0.1 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш (Жарка)
150
116.5 21.9 3.3 0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
80
9.6 0.4 0.2 1.1
Индейка с капустой овощами
150
63.5 1.5 4.2 4.8
Белый гриб, вареный, без соли
20
5.6 0.4 0.1 0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
аспаркам
1
0 0 0 0
Рассольник мой
400
164.4 18 3.2 15.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Всем здравствуйте!!! Мой рацион и подборка обедов может кому то поможет составлять обеды ужины.
Обед☑
Примеры из простых продуктов
---------------------------------------------------------

▶Макароны -30 гр
Салат из свёклы -155 гр
Котлетки -130 гр
----------------------------------------------------------

▶Гречка -100 гр
Рыбка -120 гр
Салат из капусты со сметаной
-160 гр
--------------------------------------------------------------------
▶Пюрешка -100 гр
С отбивной -130 гр
Овощной салат -200 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Гречка -110 гр
Яйцо
Овощи -200 гр
Грудка -100 гр
------------------------------------------------------------------------
▶Спагетти -30 гр
Гуляш -125 гр
Сыр -15 гр
Салатные листья
Овощи -150 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Картошечка -115 гр
Рыбка -135 гр
Огурец -150 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Рис бурый -35 гр
Говядина -130 гр
Винегрет -120 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Гречка с индейкой и овощами -135 гр
Огурцы маринованные -120 гр
-------------------------------------------------------------------
▶Капуста квашенная -55 гр
Корейская морковь -45 г огурец
Булгур -100 гр
Котлеты из индейки -125 гр

Всем приятного аппетита❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
125
2.5 0.1 0 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
128
83.2 4.1 4.6 6.1
Сало посол мой
15
120 0.4 13.1 0
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Икра кабачковая. Консервы
50
59.5 1 4.5 3.9
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином
2
30 1.2 0.2 5.8
Намазка из скумбрии
50
87.8 7 5.9 1.6
Хлебцы тонкие
14
44.8 1.5 0.4 9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
38
195.3 3.8 20 0
Сыр плавленый мой
41
63.2 7.9 2.9 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашка моя
136
39 2.3 0.3 6.8
Камбала-ерш (Жарка)
141
109.5 20.5 3.1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Хлебцы тонкие
14
44.8 1.5 0.4 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
аспаркам
1
0 0 0 0
Индейка с капустой овощами
250
154 19.5 5.5 5.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Всем здравствуйте!!! Мой рацион и рецептик.
Тортик за 20 мин.

КБЖУ на 100 г:143,6/6,6/3,7/21,6

Ингредиенты:
🍌яйцо
🍌банан
🍌3 ст.л молока
🍌1 ст.л какао
🍌2-3 ст.л муки любой
🍌1/2 ч.л разрыхлителя
🍌подсластитель по вкусу
Для крема;
🍌130 г мягкого творога
🍌подсластитель по вкусу
Начинка:
🍌порезать банан кружочками
Приготовление:
Банан размять вилкой,добавить остальные ингредиенты и перемешать хорошо вилкой
Перелить в форму и готовить в микроволновке 3-5 минут
Готовый корж остудить и разрезать на 3 части
Для крема все смешать,банан нарезать кружочками
Собираем торт👇🏻
Корж-крем-банан и тд
Украшаем по желанию

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Толстолобик маринованый мой
56
47.2 8.1 1.4 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
86.5 7.3 6.3 0.1
Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином
2
30 1.2 0.2 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
121
2.4 0.1 0 0.4
Сало посол мой
24
192 0.7 21 0
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
135
87.8 4.3 4.9 6.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фисташки, сырые
5
28 1 2.3 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50
176 6.9 1.5 32.1
Лук репчатый (Пассерование)
30
11.9 0.4 0.1 2.4
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Тушенка свиная
100
234.9 27.1 13.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с капустой овощами
250
154 19.5 5.5 5.3
Скумбрия атлантическая (Тушение)
100
172.1 16.6 11.8 0
Хлебцы тонкие
17
54.4 1.9 0.4 10.9
аспаркам
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Всем привет!! Если есть интерес проверьте.
 1 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги