Светлана
16.10.2024 20:00
Дневник питания за 16.10.2024
Провела эксперимент. Фруктово- творожный день. Если ничем не
заниматься- то вполне приятненько. А вот если весь день на ногах,
постоянно что- то делать, то сил нет и жрать охота. Поэтому
добавила гречневой каши на ужин. За неделю похудела на 2,5 кг на
1660 калориях в среднем. Значит могу себе позволить немного
перебрать. Скорее даже нужно.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 390 | 208 | 3 | 1 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 850 | 336 | 16 | 6 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 490 | 227 | 8 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 600 | 339 | 17 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 880 | 536 | 6 | 3 | 113 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Итого | 370 | 251 | 13 | 2 | 44 |
| Итого за день | 4180 | 1898 | 65 | 40 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Взвешиваться надо раз в 2 недели даже раз в месяц а не каждый день