Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей

30.09.2024 04:27

Дневник питания за 29.09.2024

День 7. Эксперименты. Поздний завтрак сдвигает всю цепочку питания, но в воскресенье поспать всё таки надо, поэтому комбинируемС. Пока стоит тёплая погода +20°. Гуляем, весь день на ногах. 22,5 тыс шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, второго сорта	20	64.8	2.3	0.4	12.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	795	493	25	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Арахисовое масло жидкое	2	18	0	2	0
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Перловая крупа	20	63	1.9	0.2	13.4
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	822	314	19	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Пшеничная мука, второго сорта	65	210.6	7.6	1.2	41.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблочное повидло	25	62.5	0.1	0	16.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	393	434	24	11	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	150	259.5	40.8	9.4	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	885	741	77	21	51
Итого за день	3095	1984	147	66	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Алек Сантин 30.09.2024 06:46

Ты молодчина!. А поздний завтрак компенсировал поздним обедом 🍲

Светик_015 30.09.2024 07:58

Прогулка отличная!

Сергей 30.09.2024 11:32

Светик_015, телефон считает непрерывно)

Сергей 30.09.2024 11:32

Алек Сантин, это всё, это всё тыыыыы)

Алек Сантин 30.09.2024 14:04

Сергей, 😋

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырный крем суп

Автор Mandarinka Masha

Салат с консервированным тунцом

Автор Анастасия ✨

Сырники с кабачком

Автор Море Перемен