Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

Мое сегодняшнее меню. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяные хлопья с молоком	265	341.1	12.5	9.5	50.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	355.1	12.9	10.5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	144	142.1	5.2	3.2	24.6
Котлеты	64	145.5	6.5	12.4	2.1
Огурец маринованный	87	14	2.4	0	1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	26	54.6	1.3	0.3	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	733	405.4	16.5	17.1	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	350	64.5	1.1	0.5	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	209	234.1	5.6	12.3	27
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	106	267.1	17.3	13.7	18.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	807	617.5	25.7	29.7	62.9
Итого за день	2755	1442	56.2	57.6	175.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.02.2014 00:29

Алена Прядко, ну да,голодная не была С улыбкой

но ужин надо свой поскромнее делать Смущаюсь

ужин получается самый вкусный и сытный Печально

а что,готовлю своим и сама кушаю с ними Широкая улыбка

Я рада,что с жирами сегодня я не перебрала! С улыбкой

Svetlana 21.02.2014 00:32

красиво покушали, мне нравится Подмигиваю

Валентина 21.02.2014 00:35

Svetlana, ага Смущаюсь

никак себя не перестрою,чтоб кушать вечером легкие продукты Печально

Спасибо!

Svetlana 21.02.2014 00:43

Валентина, мне кефир помогает ужин облегчить. Уходя с работы выпиваю стакан кефира, придает устойчивости к соблазнам. В магазине спокойно себя веду, не набрасываюсь на все подряд. И дома пока готовлю не прихватываю по кусочкам С улыбкой

После него мне вообще ничего не хочется, получается ем просто за компанию с мужем

Валентина 21.02.2014 00:46

Svetlana, а у нас такие семейные ужины получаются..... надо попробовать кефир или ряженку пить С улыбкой

спасибо!

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.02.2014 06:30

Валентина, Вот точь в точь мои ужины пару лет назад)) Налупишься как бубль гум и с полным пузом спать)) Вредная привычка, Svetlana, правильно советует)) КЕФИР -наше все!))

Валентина 21.02.2014 17:49

Валентина 21.02.2014 17:50

Елена, спасибо!!!Буду стараться ужинать кефиром или ряженкой!!!!! Подмигиваю