Дневник питания за 12.10.2024

Запланированный на завтра рацион.
Навеяно душевными муками, на сколько же всё-таки порций разделить пирог со шпинатом (лаваш, шпинат (много!), брынза (не так много, как хотелось), яйца, кунжут и семечки), всего 640 г....

Жадный Вартан (басня, С.Михалков)

С овечьей шкурой к скорняку

Зашёл Вартан-сосед:

- Из этой шкуры шапку сшить

Ты можешь или нет?

- Могу! - сказал в ответ скорняк,

На шкуру посмотрев.

- А выйдет две? - спросил Вартан,

На корточки присев.

- И две сошью.

- А три?

- И три!

- Сошьёшь четыре?

- Да!

- А пять?

- Ну что ж, могу и пять,

Коль в этом есть нужда!

- Быть может, выкроешь все шесть?

- Могу, раз надо так!

- Где шесть, там - семь! - сказал Вартан.

- Идёт! - сказал скорняк.

Когда заказчик через день

За шапками пришёл,

Семь шапок выложил скорняк

На свой рабочий стол.

- Да разве это мой заказ?! -

Вскричал в сердцах Вартан.

Когда ты шапки мне кроил,

Ты был, должно быть, пьян?

Что с ними делать мне теперь?

Куда прикажешь деть?

Ведь ни одну из них нельзя

На голову надеть!

- Но ты же сам того хотел!

Сказал в ответ скорняк.

Больших семь шапок из овцы

Не выкроишь никак!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог со шпинатом и сыром	1	199.5	11.2	12.1	11.2
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	135	98.6	13.4	2.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Витамин D3 + K2	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи GLS	1	0	0	0	0
L-теанин	1	0	0	0	0
Тройная Омега 3 Эвалар	1	0	0	1	0
Итого	613	393	37	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Псиллиум	10	4.2	0	0	0.7
Итого	1510	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	200	60.8	5.2	0.6	6.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	570	325	31	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	30	96	2.1	0.6	21
Итого	220	352	29	13	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат и витамин В6	1	0	0	0	0
Эндокринол йод Эвалар	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Желе лимон-имбирь	1	86	4.7	0	15.6
Итого	564	401	12	20	40
Итого за день	3477	1477	110	66	104