Инга Загороднюк
01.03.2014 01:55
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
80
|
89.6 | 2.2 | 4.7 | 10.3 |
| котлеты |
50
|
164 | 6.2 | 14.3 | 2.7 |
| кофе с сахаром |
200
|
57.8 | 0 | 0 | 14.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 311.4 | 8.3 | 19 | 27.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
40
|
92.8 | 8.8 | 6.4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 274 | 375.1 | 20 | 15.8 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша |
70
|
72 | 2.3 | 0.6 | 14.5 |
| куриная печень в сметанном соусе |
80
|
140.3 | 11 | 9.6 | 2.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| кофе с сахаром |
220
|
63.6 | 0 | 0 | 15.8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с сахаром |
240
|
69.4 | 0 | 0 | 17.3 |
| Итого | 885 | 365.1 | 14.9 | 10.3 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Куриный окорочок |
80
|
148 | 17 | 8.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 354 | 271.8 | 26 | 16.5 | 4.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша |
70
|
72 | 2.3 | 0.6 | 14.5 |
| куриная печень в сметанном соусе |
60
|
105.2 | 8.3 | 7.2 | 1.9 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 281.7 | 12.9 | 7.9 | 39.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с сахаром |
240
|
69.4 | 0 | 0 | 17.3 |
| Итого | 370 | 69.4 | 0 | 0 | 17.3 |
| Итого за день | 2868 | 1674.1 | 82.2 | 69.4 | 178.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271.3 ккал
Время: 45 мин
1
