Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 43 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я наконец-то была с утра дома, но все равно много бегала. У детей настолько разный график сегодня, что я за ними ходила 6 раз🙈мое пребывание дома было около 40 минут между этими походами. Полезного ничего не сделала, отдыхала
Наконец-то начались каникулы, надеюсь, что получится спать по 8 часов

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед: заявлены котлеты, но они не получились🤪но получилось очень вкусно все в мультиварке обжарить. Наконец-то придумала вариант, как ещё можно есть треску

Сегодня не ного породили по снегу, дети довольны. Хоть снег и мокрый, дети в парке до травы закатали горки😂а я бы этот снег не видела😅сразу вспоминаю зимы на Урале в конце 90х😅

Ну и сегодня без ужина, супруг принес конфетки, поэтому с ними пила чай в течение дня, подумала ужина будет много.

Удивилась, что с конфетами сегодня рейтинг 90😅, ещё и в лучшие рационы попал😂мастерство😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
71
166.9 4.7 5 33.4
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Шунка индейки 92%
17
15.1 3.3 0.2 0.1
Моцарелла мой
98
233.2 16.7 17.6 2
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт Альберт
150
85.5 15 0.5 5.3
Протеин растительный, стевиа
25
93.5 18.7 1.4 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Огурец грунтовый
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Рапсовое масло
4
36 0 4 0
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
15
8.6 1.4 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Котлеты из трески и камбалы
150
184.8 25.7 6.5 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
50
130 6.2 4.4 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2992
0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты
60
337.8 4.7 21.7 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на тренировку так и не хватило времени, вроде и дома, но все время куда-то надо было выходить. Пусть сегодня будет выходной от тренировок
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17400
17400
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Количество шагов: 17400
 3 
 1
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 4 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был отличный день. Кусочничанье меньше, если бы супруг не увидел потраченные на завтра конфеты, то практически ничего бы и не было😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин - обед был поздний

Вот такую единорожку сделала дочка ❤️

Снегопад у нас продолжается😶надеюсь завтра закончится, а то даже сапоги не покупала в этом году, всю зиму в кроссовках летних отбегали

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Tvaroh odtučeny
60
40.2 7.2 0.3 2.4
Творог зерновой Альберт
62
69.4 14.3 0.4 2.5
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Черника
92
40.5 1 0.6 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Хумус
40
94.8 3.1 7.1 3.8
Шунка индейки 92%
17
15.1 3.3 0.2 0.1
Сыр эдем 30%
20
58.2 6 3.8 0.1
Пекинская капуста
38
6.1 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
38
9.1 0.4 0.1 1.4
Огурец грунтовый
28
3.9 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
125
121.3 23 2.5 0
Houskový knedlík
86
188.3 6.1 0.6 37.8
Картофель
125
96.3 2.5 0.5 20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozy sýr
100
250 16 20 1.5
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Киноа, неприготовленная
35
128.8 4.9 2.1 20
Рапсовое масло
4
36 0 4 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9
Конфеты
36
202.7 2.8 13 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, акцент на руки. К вечеру начало доходить. Отлично идёт гравитрон, со следующей тренировки будем уменьшать сопротивление. Готова👍
После тренировки забежала в магазин, откуда пешком пошла домой. Насчитала ходьбу ща тренировку, ем более шла с продуктами и за детьми ещё заходила😶
Ну и итоговая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
25
25
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Гравитон
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
56
56
56
2520
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Боковая планка левый бок
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Боковая планка правый бок
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.3
0.3
0.3
0
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22400
22400
Результаты за день
Энергозатраты: 1098 ккал
Время: 25.9 мин
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 6120 кг
Количество шагов: 22400
 7 
 9
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
🙈✅Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня необычный дневник. Ввела новый рацион питания: кусочничанье. Очень интересно получилось. Записала все, что решила попробовать, дети угостили, просто скучно и захртелочь и т.д. Нехило так получилось. Осталась без ужина🙈

Мой рацион
Завтрак

Обед

Перекус

Сегодня наконец-то поняла причину плохого самочувствия с пятницы, помимо сильной головной боли болело лицо, покрываясь красными пятнами и слезились глаза. Только когда сегодня я увидела снег, поняла, в чем причина. Когда жила в России я за три дня до снега имела эти симптомы. По мне узнавали, когда будет снег😅сегодня снег пошел, мне стало намного легче. Хорошо так без снега сидели, ждали март,было +10, чего началось то😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
175
78.8 5.3 2.6 8.4
Протеин растительный, стевиа
25
93.5 18.7 1.4 1.7
Овсяная крупа
10
34.2 1.2 0.6 6
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Банан
28
26.9 0.4 0.1 5.9
Черника
45
19.8 0.5 0.3 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Огурец грунтовый
28
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
28
6.7 0.3 0.1 1.1
Lučina
20
37.8 1.5 3.2 0.8
Пекинская капуста
28
4.5 0.3 0.1 0.6
Шунка индейки 92%
17
15.1 3.3 0.2 0.1
Сыр эдем 30%
20
58.2 6 3.8 0.1
Matcha latte
4
19.7 0.4 1.5 1.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
170
372.3 16.8 23.6 23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
0
0 0 0 0
Шунка индейки 92%
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Houskový knedlík
0
0 0 0 0
Сыр эдем 30%
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2992
0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
5
3.9 0.1 0 0.8
Печенье Растворимое Детское
40
164 3.6 4.4 29.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
40
104 4.9 3.5 12.2
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Пряники заварные
40
146.4 2.4 1.9 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходила. Хоть голова и стала лучше, но не рискнула делать тренировку.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16700
16700
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Количество шагов: 16700
 7 
 8
Всем привет! А вы, какой зверёк?😅
Мне кажется большую часть времени, я тибетская лиса🦊
 3 
 2
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 2 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Немного пропала. С пятницы начала мучаиь мигрень и только сегодня к вечеру стало получше. Хотя утром на тренировке думала, что после того, как свожу везде детей, буду лежать. Но таблетки начали действовать и все ок.

В целом за это время ничего нового. Нашла интересную функцию на сайт - дневник осознанности. Теперь, прежде чем поесть думаю о своих эмоциях, очень полезная штука.

Мой рацион
Завтрак - без фото, не была уверена, что буду выкладывать дневник

Перекус

Перекус

Обед

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Черника
106
46.6 1.2 0.6 8.1
Tvaroh odtučeny
180
120.6 21.6 0.9 7.2
Тыквенные семечки, сушеные
22
123 6.7 10.8 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22
Lučina
25
47.3 1.8 4 1
Шунка индейки 92%
28
24.9 5.5 0.3 0.2
Сыр эдем 30%
20
58.2 6 3.8 0.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
150
327 27.9 24 0
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Пекинская капуста
71
11.4 0.9 0.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
Тофу Альберт
150
201 21 11.7 3
Цукини, молодые
132
27.7 3.6 0.5 2.7
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Рапсовое масло
4
36 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2992
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка с тренером, тренер похвалила, сказала хорошая техника, отличный темп. Добавили веса в некоторых упражнениях, изменили упражнения на пресс, сегодня прям горел💥
Ну и моя активность - дел много, день очень активный получился
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
45
45
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Суперсет
Русский твист
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Подъем противоположных руки и ноги
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъем ног через мяч
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
27200
27200
Результаты за день
Энергозатраты: 1518 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 11805 кг
Количество шагов: 27200
 2 
 12
День 28
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 40 мин)
❌Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня доделаем то, что осталось со вчерашнего Дня Рождения супруга. Честно, остаток медовика выкинули, шоколад выкинули, с завтрашнего дня без послаблений.

В очередной раз удивляюсь изменениям, происходящим в организме. Хоть у меня не падает вес, скорее всего в какие-то дни я компенсирую дефицит, НО происходят очень заметные и положительные изменения в голове. Раньше я бы заказала кучу непонятной еды, шоколада, тортов. Вчера весь день питались по плану, съели по кусочек торта, дольке шоколада, и на вечер супруг заказал мясо 8 сокровищ, а я простые роллы))) единственное по калориям много забрала ликер, но Baileys обожаю.
Я рада тому, что мой организм научился останавливаться, когда уже сыт, если ем не дома, обычно треть порций не доедаю. Стараюсь выбирать еду с простым составом, и сегодня я прям чувствовала, с каким удовольствием я ем простую еду. Двигаемся дальше в этом направлении

Мой рацион
Завтрак, доела только в 14:00😅

Перекус

Обед

Ужин

У нас наконец-то появилось солнышко, греемся. Какое же оно теплое становится🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
150
127.5 14.7 5.3 5.3
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Черника
80
35.2 0.9 0.5 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик
100
332 4 12.5 50.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
32
176 1 10.9 18.4
Булочка калорийная
60
202.2 4.6 6 32.3
Lučina
20
37.8 1.5 3.2 0.8
Говядина 1 кат.
100
218 18.6 16 0
Картофель
120
92.4 2.4 0.5 19.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozy sýr
100
250 16 20 1.5
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Киноа, неприготовленная
40
147.2 5.6 2.4 22.9
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
40
58 0.4 6.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале с тренером, акцент на руки. Не успела позавтракать, съела ложек 5, была голодная. Было очень тяжело, но со всем справилась
Ну и моя активность. В четверг уже чувствуется сильная усталость, хочется лечь и лежать. Очень насыщенная на события неделя была. Надеюсь завтра не так активно все будет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
35
35
Гравитон
1
2
3
Итог
Повторения
12
15
12
39
Вес снаряда
53
53
53
2067
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
15
15
15
1080
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Суперсет
Боковая планка левый бок
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Планка с попеременным сгибанием рук
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Боковая планка правый бок
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21500
21500
Результаты за день
Энергозатраты: 1198 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 429 раз
Тоннаж: 4542 кг
Количество шагов: 21500
 5 
 2
День 26
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 14 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
❌Массаж щеткой со специальным кремом

Сегодня день прошел отлично. Опробовала свое новое приобретение, долго думала что это, пока тренер не сказала, что в России это скороварка. Приготовили сегодня блюдо в обед, Боже, как это вкусно и быстро получилось😍теперь будем активно пользоваться. Фото еды в обеде

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин. Пока не добралась

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
150
127.5 14.7 5.3 5.3
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Черника
80
35.2 0.9 0.5 6.1
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
184 24 8.4 3
Хлеб žitný
70
164.5 4.6 4.9 32.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
150
327 27.9 24 0
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
60
214.8 14.3 1.3 31.4
Тофу Альберт
100
134 14 7.8 2
Цукини, молодые
150
31.5 4.1 0.6 3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Рапсовое масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, где-то подняли веса, где-то увеличили количество повторений. Очень довольна. Сегодня акцент на ноги
Ну и активность. Супер👍а как мне это все улучшает настроение. Очень довольна
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
35
35
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
17.5
20
20
690
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21900
21900
Результаты за день
Энергозатраты: 1232 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 417 раз
Тоннаж: 9435 кг
Количество шагов: 21900
 4 
День 25
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 14 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом

В выходные не писала. Да и не считала. В пятницу решили перекусить в моей любимой салатерии, заказала боул, думаю ну лучше же стало, аллергия почти не проявляется, заказала с авокадо, люблю его, а он с высоким содержанием гистамина. Поели все ок, но к вечеру не могла нормально дышать, опух язык, язычек и что-то ещё в горле. В общем отпиваюсь антигистаминами, стало лучше. Единственное сиплый голос(( отек как будто ещё есть до конца не ушел. Снова убираю все отступления и питаюсь только разрешенным.

Сегодня бегала весь день. Сломалась моя мультиварка, заказали новую, а там есть режим интересный. Может в русском есть такой вариант готовки - под давлением. Очень интересная функция, попробую завтра картошечка с мясом. Вроде в приложении есть рецепты, надо поизуяать. Как из разрешенных ингредиентов можно готовить что-то необычное

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Аффимация на день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Tvaroh odtučeny
150
100.5 18 0.8 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22
Шунка индейки 92%
28
24.9 5.5 0.3 0.2
Сыр эдем 30%
40
116.4 12 7.6 0.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Lučina
38
71.8 2.8 6.1 1.5
Цикорий салатный (эндивий)
40
6.8 0.5 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
50
183.5 3.8 1.6 36.3
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Индейка
150
216 32.5 8.5 0.2
Цукини, молодые
120
25.2 3.3 0.5 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Индейка
120
172.8 26 6.8 0.2
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Tvaroh odtučeny
20
13.4 2.4 0.1 0.8
Салат (латук) краснолистный
30
3.9 0.4 0.1 0.4
Цикорий салатный (эндивий)
30
5.1 0.4 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку сделать физически не успела. Уже ночь. Шаги отлично
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19100
19100
Результаты за день
Количество шагов: 19100
 5 
 4
День 21
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 52 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Мезороллер (завтра сделай!!)

Ух, сегодня четверг, неделя пролетела со скоростью света😅люблю четверг, выдахаем в пятницу отдыхаем и в субботу опять у детей учеба, кружки, отвези, отведи🙃

Сегодня отлично потренировались, купила на ужин отступление от обычного рациона. Наконец-то дали оценки за полгода, у детей праздник😀проделана была отличная работа, горжусь.
Сказала дочери, давай в этом году сильно светиться не будем и привлекать к себе внимание не будем. Ага. Дважды ходила к директору за грамотами, чуть не выиграла в школе конкурс чтецов (на чешском языке, но ей наш учитель по русскому сказала, что ей очень нравится, как дочка читает стихи наизусть😅), на соревновании по флорболу стала лучшим вратарём, сегодня сказали, что будет выступать за школу по флорболу😶я безумно ею горжусь (да и всеми нашими ребятами, учатся тут на отличном уровне, горжусь за нашу страну), но ещё и меня к директору вызывают за грамотой. Не хочу этого всего, тем более от чехов, но куда деваться, иногда свои хочу не хочу надо оставлять при себе, если ребенку действительно это нужно. Дочь обожает быть в центре внимания .
Сегодня с утра смотрела на странный след на небе, дети говорят, ты чего, говорю странно следы топлива разлетелись, помню похожий след, и рассказала им про упавший метеорит в Челябинске, в 2013 году. Даже видео нашла, сегодня оно у нас в топе. Дети с интересом наблюдают. Даже звонок бабушке начался с фразы, а ты правда после метеорита меняла окна😅а кот не ударился😅

Мой рацион на сегодня
Зввтрак. Вчера кто-то писал про сливочное масло, как же я его захотела. Поняла, что день без него не удастся. Ещё и булочка вкусная дети из постоянно едят. Запах детства😍😋

Перкус

Остальное, была голодная, не фоткала

Вес мой - кремень 😅🙃

Но очень радуют объемы, особенно уходит низ живота. Это разница за 2 последние недели

Ну и фото, мне кажется заметно, что живот уходит (это чувствуется, когда наклоняется, просто ходишь, делаешь упражнения, как будто пресс все время в работе) и задняя поверхность бедра прорисовывается (выпады наше все, сегодня ещё попробовали их в машине Смита со штангой, мне зашло, тренер говорит, ну это одна из сложных вариаций, будем её делать чаще😅). В выходные надо за лостнами съездить для тренировок, эти уже слетают. Грудь похоже меня не хочет покидать😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка калорийная
55
185.4 4.2 5.5 29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Киндер Шоколад
12
67.9 1 4.2 6.4
Ромашка
14
40.6 1.2 0.5 7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар, коричневый
3
11.4 0 0 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
80
208 6.7 3.6 32.8
Хумус
80
189.6 6.2 14.3 7.6
Шунка индейки 92%
24
21.4 4.7 0.2 0.1
Сыр эдем 30%
20
58.2 6 3.8 0.1
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар, коричневый
3
11.4 0 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт Альберт
280
159.6 28 0.8 9.8
Протеин растительный, стевиа
30
112.2 22.4 1.7 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл 2
367.5
543.9 26.1 14.3 77.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале, акцент на руки. Сложный для меня день. Ну и плюс попробовали выпады в машине Смита. Очень понравились. Тренер сказала, будет чаще давать😅
На часах 11:30, а расход калорий, шаги - отлично. Потребление активности приближается к потреблению в состоянии покоя❤️ Люблю такие дни
Активность супер. Не ожидала, что будет такой расход на сегодня, до вечера ещё будет 200 как, итого сегодня в 3000 выйду. Ну, когда шило в попе - это беда😅просто не могу сидеть на месте. Вечером ещё в VR очки играла, а там нужно было кубики разбивать, приседать, двигаться, пританцовывала, поиграла несколько подходов, в итоге потная была😅в это классная игра, как мини тренировка
На суммарные энергозатраты не смотрим, они здесь ошибаются, данные браслета для меня более актуальны.Итоговое значение потраченных калорий за день💪
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
35
35
Гравитон
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
53
53
53
1908
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
10
10
10
720
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Суперсет
Боковая планка левый бок
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Боковая планка правый бок
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.2
0.2
0.2
0
Шаги
1
Итог
Количество шагов
27500
27500
Результаты за день
Энергозатраты: 1510 ккал
Время: 35.6 мин
Повторения: 471 раз
Тоннаж: 5485.5 кг
Количество шагов: 27500
 8 
 2
День 20
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Мезороллер (отдыхаем)

Сегодня был очень насыщенный день. Собой горжусь, к середине дня уже не хотелось делать тренировку, обосновывала тем, что много дел и устала с утра (был английский, готовка обедов на всю семью, сходила в магазин, сходила за подарком мужу, забрала детей, с дочкой готовились к чтению и русскому, убирала дом, стирала (3 стирки😭) и развешивала вещи, подстригала сына, произвела несколько оплат, конец месяца, все хотят денег, не забыть бы никого😅ещё надо было сделать 5 заданий по чешскому и приготовить сложное блюдо, рецепт выложила). В три часа дня устала от этого всего, хотелось лечь и лежать, но взяла себя в руки и сделала тренировку, чему очень рада.
Ну и ела на поддержку, вчера был всё-таки дефицит в 1000 как, а сегодня хотелось есть. Ну и вкусное блюдо приготовила, грех не поесть

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин. Пока не ела.

Аффимация, сегодня не зашла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Творог зерновой Альберт
230
257.6 52.9 1.6 9.2
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия
38
224.2 9.1 19 5.8
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Черника
38
16.7 0.4 0.2 2.9
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Киндер Шоколад
36
203.8 3.1 12.6 19.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22
Žervé
35
80.9 2.6 7.4 1.1
Шунка индейки 92%
28
24.9 5.5 0.3 0.2
Сыр эдем 30%
30
87.3 9 5.7 0.2
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
30
117.3 0 1 27.1
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Овощи в мультиварке от 29.01.24
150
72 5.1 2.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в мультиварке от 29.01.24
150
72 5.1 2.3 7.4
Восемь сокровищ
200
243.4 27 9.6 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speed 1.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, без утяжелителей💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Активность
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
32
32
Пульс
123
123
Расход калорий
164
164
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 32 мин
Пульс: 123
Количество шагов: 18000
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты