Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб žitný |
71
|
166.9 | 4.7 | 5 | 33.4 |
Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
Шунка индейки 92% |
17
|
15.1 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
Моцарелла мой |
98
|
233.2 | 16.7 | 17.6 | 2 |
Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Итого | 362 | 612 | 36 | 32 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Греческий йогурт Альберт |
150
|
85.5 | 15 | 0.5 | 5.3 |
Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
Итого | 320 | 320 | 39 | 10 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
15
|
8.6 | 1.4 | 0 | 0.7 |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Котлеты из трески и камбалы |
150
|
184.8 | 25.7 | 6.5 | 7.2 |
Итого | 547 | 367 | 32 | 11 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
50
|
130 | 6.2 | 4.4 | 15.2 |
Итого | 50 | 130 | 6 | 4 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2992
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2992 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты |
60
|
337.8 | 4.7 | 21.7 | 29.9 |
Итого | 60 | 337 | 4 | 21 | 29 |
Итого за день | 4331 | 1768 | 119 | 79 | 148 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17400 |
17400 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
Tvaroh odtučeny |
60
|
40.2 | 7.2 | 0.3 | 2.4 |
Творог зерновой Альберт |
62
|
69.4 | 14.3 | 0.4 | 2.5 |
Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
Черника |
92
|
40.5 | 1 | 0.6 | 7 |
Итого | 279 | 404 | 29 | 9 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
Шунка индейки 92% |
17
|
15.1 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 241 | 343 | 18 | 14 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окунь морской, все виды |
125
|
121.3 | 23 | 2.5 | 0 |
Houskový knedlík |
86
|
188.3 | 6.1 | 0.6 | 37.8 |
Картофель |
125
|
96.3 | 2.5 | 0.5 | 20.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Итого | 340 | 435 | 31 | 6 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
Итого | 341 | 453 | 23 | 26 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
Конфеты |
36
|
202.7 | 2.8 | 13 | 18 |
Итого | 166 | 334 | 7 | 15 | 40 |
Итого за день | 4767 | 1972 | 109 | 72 | 208 |
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
56 |
56 |
56 |
2520 |
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Боковая планка левый бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Боковая планка правый бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22400 |
22400 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
175
|
78.8 | 5.3 | 2.6 | 8.4 |
Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
Овсяная крупа |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.6 | 6 |
Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
Черника |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
Итого | 318 | 434 | 33 | 18 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Помидор (томат), грунтовый |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Lučina |
20
|
37.8 | 1.5 | 3.2 | 0.8 |
Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Шунка индейки 92% |
17
|
15.1 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
Matcha latte |
4
|
19.7 | 0.4 | 1.5 | 1.1 |
Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
Итого | 211 | 325 | 17 | 11 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени отварные, по 2-170 |
170
|
372.3 | 16.8 | 23.6 | 23 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 180 | 411 | 17 | 27 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Cottage syr 4,2 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шунка индейки 92% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Houskový knedlík |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр эдем 30% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2992
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2992 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
5
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Печенье Растворимое Детское |
40
|
164 | 3.6 | 4.4 | 29.6 |
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
40
|
104 | 4.9 | 3.5 | 12.2 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
Пряники заварные |
40
|
146.4 | 2.4 | 1.9 | 30 |
Итого | 195 | 498 | 13 | 12 | 85 |
Итого за день | 3896 | 1670 | 82 | 69 | 171 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16700 |
16700 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
Черника |
106
|
46.6 | 1.2 | 0.6 | 8.1 |
Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
Тыквенные семечки, сушеные |
22
|
123 | 6.7 | 10.8 | 1 |
Итого | 348 | 427 | 34 | 14 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
Lučina |
25
|
47.3 | 1.8 | 4 | 1 |
Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Итого | 228 | 281 | 19 | 10 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина 1 кат. |
150
|
327 | 27.9 | 24 | 0 |
Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
Итого | 564 | 557 | 35 | 28 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
Тофу Альберт |
150
|
201 | 21 | 11.7 | 3 |
Цукини, молодые |
132
|
27.7 | 3.6 | 0.5 | 2.7 |
Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 380 | 459 | 37 | 17 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2992
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2992 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4512 | 1725 | 126 | 70 | 140 |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
Подъем противоположных руки и ноги
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъем ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27200 |
27200 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
Итого | 285 | 389 | 23 | 15 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Медовик |
100
|
332 | 4 | 12.5 | 50.8 |
Итого | 100 | 332 | 4 | 12 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
Lučina |
20
|
37.8 | 1.5 | 3.2 | 0.8 |
Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
Итого | 352 | 749 | 28 | 36 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
Итого | 455 | 553 | 25 | 34 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4592 | 2024 | 81 | 98 | 195 |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
2067 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Боковая планка левый бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Планка с попеременным сгибанием рук
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Боковая планка правый бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21500 |
21500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Итого | 285 | 397 | 22 | 17 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
Хлеб žitný |
70
|
164.5 | 4.6 | 4.9 | 32.9 |
Итого | 270 | 348 | 28 | 13 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина 1 кат. |
150
|
327 | 27.9 | 24 | 0 |
Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Итого | 407 | 505 | 32 | 26 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, розовая |
60
|
214.8 | 14.3 | 1.3 | 31.4 |
Тофу Альберт |
100
|
134 | 14 | 7.8 | 2 |
Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 365 | 442 | 33 | 14 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4727 | 1695 | 117 | 72 | 146 |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
17.5 |
20 |
20 |
690 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21900 |
21900 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
Tvaroh odtučeny |
150
|
100.5 | 18 | 0.8 | 6 |
Итого | 288 | 396 | 26 | 14 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Lučina |
38
|
71.8 | 2.8 | 6.1 | 1.5 |
Цикорий салатный (эндивий) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
Итого | 301 | 370 | 26 | 16 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
50
|
183.5 | 3.8 | 1.6 | 36.3 |
Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
Цукини, молодые |
120
|
25.2 | 3.3 | 0.5 | 2.4 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Итого | 480 | 559 | 41 | 20 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
Tvaroh odtučeny |
20
|
13.4 | 2.4 | 0.1 | 0.8 |
Салат (латук) краснолистный |
30
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Цикорий салатный (эндивий) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Итого | 420 | 477 | 35 | 20 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4889 | 1803 | 130 | 71 | 145 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19100 |
19100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булочка калорийная |
55
|
185.4 | 4.2 | 5.5 | 29.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Киндер Шоколад |
12
|
67.9 | 1 | 4.2 | 6.4 |
Ромашка |
14
|
40.6 | 1.2 | 0.5 | 7.7 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
Итого | 154 | 422 | 9 | 20 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Tortila цельнозерноая |
80
|
208 | 6.7 | 3.6 | 32.8 |
Хумус |
80
|
189.6 | 6.2 | 14.3 | 7.6 |
Шунка индейки 92% |
24
|
21.4 | 4.7 | 0.2 | 0.1 |
Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
Итого | 347 | 553 | 27 | 24 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Греческий йогурт Альберт |
280
|
159.6 | 28 | 0.8 | 9.8 |
Протеин растительный, стевиа |
30
|
112.2 | 22.4 | 1.7 | 2 |
Итого | 310 | 271 | 50 | 2 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ролл 2 |
367.5
|
543.9 | 26.1 | 14.3 | 77.2 |
Итого | 367 | 543 | 26 | 14 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4178 | 1792 | 113 | 61 | 188 |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
1908 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
|||||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
720 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Боковая планка левый бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Боковая планка правый бок
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27500 |
27500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
Творог зерновой Альберт |
230
|
257.6 | 52.9 | 1.6 | 9.2 |
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
38
|
224.2 | 9.1 | 19 | 5.8 |
Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
Черника |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Киндер Шоколад |
36
|
203.8 | 3.1 | 12.6 | 19.3 |
Итого | 514 | 997 | 73 | 37 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
Žervé |
35
|
80.9 | 2.6 | 7.4 | 1.1 |
Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
Сыр эдем 30% |
30
|
87.3 | 9 | 5.7 | 0.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Итого | 388 | 377 | 24 | 15 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Конфеты, ирис |
30
|
117.3 | 0 | 1 | 27.1 |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
Овощи в мультиварке от 29.01.24 |
150
|
72 | 5.1 | 2.3 | 7.4 |
Итого | 330 | 358 | 40 | 6 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овощи в мультиварке от 29.01.24 |
150
|
72 | 5.1 | 2.3 | 7.4 |
Восемь сокровищ |
200
|
243.4 | 27 | 9.6 | 11 |
Итого | 350 | 315 | 32 | 11 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4582 | 2049 | 170 | 71 | 176 |
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Пульс |
123 |
123 |
Расход калорий |
164 |
164 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |