Блог Genia (осталось 20 кг)

Genia (осталось 20 кг)

01.04.2025 17:17

Всем привет!
Как и обещала,выкладываю отчёты. Месяц получился замечательным, последние 2 недели активно тренировалась: 4 тренировки в зале плюс дома 2 дня беговая и пресс.Мой рацион был таким. Цель нового месяца питаться по разработанному меню. Немного начал болеть живот.

Здесь активность за месяц

За месяц ушло 2.2 кг. Сейчас вес 83.7. очень хорошо ушли объемы

Ну и 2.5 месяца тренироврк с тренером))) даже несмотря на то,что вес уходит еле как, результат заметно.
По тренировкам хорошо продвинулись:
Румынская - 35 кг
Выпады со штангой - 25 кг
Жим платформы - 60 кг
Сведение ног - 60 кг
Тяга блока к груди - 30 кг
Трицепсы, бицепсы - 10 кг

Ну и в последнее время доделывал новую работу. Вот, что получилось

Всем успехов! Увидимся через 30 дней!

12

23

Genia (осталось 20 кг)

05.03.2025 18:59

День 1

Всем привет!
Решила немного поменять формат записей. Хочу публиковать результаты раз в 30 днейОтсутствие стабильных тренировок и продолжительная болезнь привели к печальным результатам. Но ничего,надеюсь через 30 дней будет результатСохраняю свои привычки, многие отложила, пока болела, но сейчас вернусь к этому сноваИтак, данные на первый день такие👇

С сегодняшнего дня подключаю ежедневный бег и тренировки в зале 4 раза в неделю, плюс растяжка 2 дня. Посмотрим, что получится через месяц)Ну и у нас весна❤️настроение улучшается

Такой ц нас был рассвет))

Доделала свою игрушку))) вот,что получилось

Ну и сегодня в магазине увидела чипсы Масленникова))) даже до нас они доехали🤪

До встречи через месяц!

13

Genia (осталось 20 кг)

26.02.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 26.02.2025

3
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня кое-что сделала из плана, но к вечеру поднялась опять температура и пропал голос😔остальное делать не стала. Беруиотлых, отменила все тренировки до понедельника надо восстановиться

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин

К вечеру появилось солнышко😍

Вяжу новую игрушку, по началу они все на инопланетян похожи 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерновой Альберт	230	257.6	52.9	1.6	9.2
GymBeam арахисовая паста	15	89.4	4.1	6.8	2.1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46	20.7	1.4	0.7	2.2
Сироп Пина Колада	14	45.4	0	0	11.2
Итого	537	733	65	12	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топпинг 4Slim соленая карамель	10	15.9	0	0	1.2
Пекан, орех	10	70	1	7.3	0.7
Протеин растительный, стевиа	20	74.8	15	1.1	1.3
Черника	26	11.4	0.3	0.2	2
Малина	36	16.6	0.3	0.2	3
Греческий йогурт 5% Чешский	200	190	16.8	10	8
Итого	302	378	33	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Салат романо, римский салат	20	3.5	0.2	0	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Kozí gouda	100	347	24	27	2
Итого	370	620	31	39	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4609	1732	130	71	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренировок, только бытовая активность. В целом неплохо, но хотелось полежать, надо восстановиться. Даже часы ругаются, ночью не восстанавливаюсь

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14108	14108

Результаты за день

Количество шагов: 14108

4

2

Genia (осталось 20 кг)

25.02.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 25.02.2025

2
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 ми

Сегодня почти все отменила из запланированного. Всю прошлую неделю болел один деть, сегодня заболела другая, я с утра чувствовала себя хорошо, но даже тренировку доделала еле как, начала чувствоваться болезнь. Дела было уже не отменить, везде ходила с масками, к вечеру от всего стало очень плохо, фильнальным в плане было сходить в аптеку и забрать заказ. Наверное это смешно смотрелось со стороны, как, получив заказ, я спешно открыла мешок, и выпила Нурофен😂полегчало после этого, но голова не своя, вечером появилось ощущение ломоты. У дочки жуткий кашель, ещё неделя болезней😭

Мой рацион

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3000	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером после недельного отдыха. Пошла отлично, только под конец появилось ощущение болезни. Тренер это тоже заметила. Но тем не менее в начале в некоторых упражнениях увеличили веса и количество повторений.

Ну и сама активность, очень хотелось весь день лежать, а не вот это все

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	20	25	25	25	1325

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	26000	26000

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 11600 кг

Количество шагов: 26000

2

Genia (осталось 20 кг)

24.02.2025 22:55

Дневник питания и тренировок за 24.02.2025

1
Всем привет!
Сделала себе небольшой отдых, у деток были каникулы, болели, все по классике😅
Дневник здесь не вела, но считала в другом месте, очень понравилось функция считывания штрихкода. Теперь ленюсь сюда возвращаться, ведь моих продуктов тут нет.

Поэтому буду немногов другом формате публиковать дневник, но думаю скоро вернусь к записям сюда

Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 4 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅ Планки
✅ Растяжка
✅ К
✅ Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Моя калорийность

Мой рацион. Завтрак не сфоткала, не знала, что буду публиковать

У нас наконец-то потеплело, сегодня было +8, греемся на солнышке)))

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3000	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону➕ Упражнения на планки
➕ Растяжка

Ну и итоговая активность. Отдыхали всего неделю, а по ощущениям, очень долго. Даже пароли все от садиков, школ позабывала сегодня😅ну и проблемы со временем, ощущение, что я постоянно что-то забываю и не доделала

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	58	58
Пульс	134	134
Расход калорий	350	350

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19500	19500

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 58 мин

Пульс: 134

Количество шагов: 19500

5

2

Genia (осталось 20 кг)

14.02.2025 23:35

Дневник питания и тренировок за 14.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 43 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я наконец-то была с утра дома, но все равно много бегала. У детей настолько разный график сегодня, что я за ними ходила 6 раз🙈мое пребывание дома было около 40 минут между этими походами. Полезного ничего не сделала, отдыхала
Наконец-то начались каникулы, надеюсь, что получится спать по 8 часов

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед: заявлены котлеты, но они не получились🤪но получилось очень вкусно все в мультиварке обжарить. Наконец-то придумала вариант, как ещё можно есть треску

Сегодня не ного породили по снегу, дети довольны. Хоть снег и мокрый, дети в парке до травы закатали горки😂а я бы этот снег не видела😅сразу вспоминаю зимы на Урале в конце 90х😅

Ну и сегодня без ужина, супруг принес конфетки, поэтому с ними пила чай в течение дня, подумала ужина будет много.

Удивилась, что с конфетами сегодня рейтинг 90😅, ещё и в лучшие рационы попал😂мастерство😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	71	166.9	4.7	5	33.4
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Моцарелла мой	98	233.2	16.7	17.6	2
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	362	612	36	32	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	150	85.5	15	0.5	5.3
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	320	320	39	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.6	1.4	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Котлеты из трески и камбалы	150	184.8	25.7	6.5	7.2
Итого	547	367	32	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	50	130	6.2	4.4	15.2
Итого	50	130	6	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2992	0	0	0	0
Итого	2992	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	60	337.8	4.7	21.7	29.9
Итого	60	337	4	21	29
Итого за день	4331	1768	119	79	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на тренировку так и не хватило времени, вроде и дома, но все время куда-то надо было выходить. Пусть сегодня будет выходной от тренировок

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17400	17400

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Количество шагов: 17400

5

2

Genia (осталось 20 кг)

13.02.2025 22:48

Дневник питания и тренировок за 13.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 4 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был отличный день. Кусочничанье меньше, если бы супруг не увидел потраченные на завтра конфеты, то практически ничего бы и не было😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин - обед был поздний

Вот такую единорожку сделала дочка ❤️

Снегопад у нас продолжается😶надеюсь завтра закончится, а то даже сапоги не покупала в этом году, всю зиму в кроссовках летних отбегали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Tvaroh odtučeny	60	40.2	7.2	0.3	2.4
Творог зерновой Альберт	62	69.4	14.3	0.4	2.5
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Черника	92	40.5	1	0.6	7
Итого	279	404	29	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Итого	241	343	18	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	125	121.3	23	2.5	0
Houskový knedlík	86	188.3	6.1	0.6	37.8
Картофель	125	96.3	2.5	0.5	20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	340	435	31	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	341	453	23	26	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Конфеты	36	202.7	2.8	13	18
Итого	166	334	7	15	40
Итого за день	4767	1972	109	72	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, акцент на руки. К вечеру начало доходить. Отлично идёт гравитрон, со следующей тренировки будем уменьшать сопротивление. Готова👍

После тренировки забежала в магазин, откуда пешком пошла домой. Насчитала ходьбу ща тренировку, ем более шла с продуктами и за детьми ещё заходила😶

Ну и итоговая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Гравитон

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	56	56	56	2520

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22400	22400

Результаты за день

Энергозатраты: 1098 ккал

Время: 25.9 мин

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 6120 кг

Количество шагов: 22400

7

9

Genia (осталось 20 кг)

12.02.2025 23:01

Дневник питания и тренировок за 12.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
🙈✅Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня необычный дневник. Ввела новый рацион питания: кусочничанье. Очень интересно получилось. Записала все, что решила попробовать, дети угостили, просто скучно и захртелочь и т.д. Нехило так получилось. Осталась без ужина🙈

Мой рацион
Завтрак

Обед

Перекус

Сегодня наконец-то поняла причину плохого самочувствия с пятницы, помимо сильной головной боли болело лицо, покрываясь красными пятнами и слезились глаза. Только когда сегодня я увидела снег, поняла, в чем причина. Когда жила в России я за три дня до снега имела эти симптомы. По мне узнавали, когда будет снег😅сегодня снег пошел, мне стало намного легче. Хорошо так без снега сидели, ждали март,было +10, чего началось то😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	175	78.8	5.3	2.6	8.4
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Овсяная крупа	10	34.2	1.2	0.6	6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Итого	318	434	33	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	28	6.7	0.3	0.1	1.1
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Matcha latte	4	19.7	0.4	1.5	1.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	211	325	17	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	170	372.3	16.8	23.6	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	180	411	17	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	0	0	0	0	0
Шунка индейки 92%	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Houskový knedlík	0	0	0	0	0
Сыр эдем 30%	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2992	0	0	0	0
Итого	2992	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	5	3.9	0.1	0	0.8
Печенье Растворимое Детское	40	164	3.6	4.4	29.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	40	104	4.9	3.5	12.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	195	498	13	12	85
Итого за день	3896	1670	82	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходила. Хоть голова и стала лучше, но не рискнула делать тренировку.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16700	16700

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество шагов: 16700

7

8

Genia (осталось 20 кг)

12.02.2025 17:21

Немного юмора в ленту

Всем привет! А вы, какой зверёк?😅
Мне кажется большую часть времени, я тибетская лиса🦊

3

2

Genia (осталось 20 кг)

11.02.2025 23:02

Дневник питания и тренировок за 11.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 2 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Немного пропала. С пятницы начала мучаиь мигрень и только сегодня к вечеру стало получше. Хотя утром на тренировке думала, что после того, как свожу везде детей, буду лежать. Но таблетки начали действовать и все ок.

В целом за это время ничего нового. Нашла интересную функцию на сайт - дневник осознанности. Теперь, прежде чем поесть думаю о своих эмоциях, очень полезная штука.

Мой рацион
Завтрак - без фото, не была уверена, что буду выкладывать дневник

Перекус

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Черника	106	46.6	1.2	0.6	8.1
Tvaroh odtučeny	180	120.6	21.6	0.9	7.2
Тыквенные семечки, сушеные	22	123	6.7	10.8	1
Итого	348	427	34	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	228	281	19	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Итого	564	557	35	28	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Тофу Альберт	150	201	21	11.7	3
Цукини, молодые	132	27.7	3.6	0.5	2.7
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Итого	380	459	37	17	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2992	0	0	0	0
Итого	2992	0	0	0	0
Итого за день	4512	1725	126	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка с тренером, тренер похвалила, сказала хорошая техника, отличный темп. Добавили веса в некоторых упражнениях, изменили упражнения на пресс, сегодня прям горел💥

Ну и моя активность - дел много, день очень активный получился

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	45	45

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360
Подъем противоположных руки и ноги	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Подъем ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	27200	27200

Результаты за день

Энергозатраты: 1518 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 11805 кг

Количество шагов: 27200

2

12