Магда
14.09.2024 15:29
Дневник питания за 14.09.2024
Доброго дня!
А так хорошо все начиналось!Сверстала себе новый рацион, заменив надоевшую буженину на ужин фасолью. Правда, белков в таком раскладе не хватало и пришлось добавить протеиновый коктейль. И после всех этих трудов, нас пригласили на ужин в ресторан.
Надеюсь, что смогу не очень выбиться из графика. А сегодняшний рацион перенесу на завтра, исключив борщ, который закончился))
А так хорошо все начиналось!Сверстала себе новый рацион, заменив надоевшую буженину на ужин фасолью. Правда, белков в таком раскладе не хватало и пришлось добавить протеиновый коктейль. И после всех этих трудов, нас пригласили на ужин в ресторан.
Надеюсь, что смогу не очень выбиться из графика. А сегодняшний рацион перенесу на завтра, исключив борщ, который закончился))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1125 | 159 | 3 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Аджика+ |
21
|
12.2 | 0.3 | 0.8 | 1.1 |
| Белковый коктейль Провита |
30
|
120 | 9.6 | 2.7 | 13.2 |
| Итого | 67 | 176 | 11 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ+ |
130
|
30.3 | 2.5 | 0.1 | 4.8 |
| Перец фаршированный мясом+ |
189
|
225.5 | 12.7 | 12.9 | 14.6 |
| Итого | 319 | 255 | 15 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 85 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
15
|
33.6 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 45 | 127 | 4 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
100
|
324.7 | 14.8 | 15.4 | 30.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 569 | 33 | 34 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 115 | 78 | 10 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2628 | 1425 | 80 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли кабачковые
112.4
6
4
12
11
Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом
66.6
7.9
1.4
4.9
9
Кролик Кунг Пао кето версия
121.9
9.4
6.8
5.9
0
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
Интересные блоги
