Магда
17.02.2025 13:42
Добрый день!
Практически достигла поставленной цели. Осталось 750 г. Но не знаю, продолжить худеть еще на 3 кг или остановиться на достигнутом. Сейчас у меня 66. 75 кг при росте 1.66. Меня немного не устраивает талия, но гарантии, что похудеет именно она, нет. К тому же, Ковальков писал, что в возрасте, нужно небольшой запас веса иметь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22.5
45.2 1.5 0.3 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Баттер чикен+
60
65.2 8.6 2.2 2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Суп с шампиньонами+
120
67.6 3.6 2 8.4
Французская булочка с шоколадной начинкой
0
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Виноград
0
0 0 0 0
Пхали+
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Салат из морской капусты Витаминный
20
46 0.1 1 0.4
Смесь Отрубей
8
12 1.2 0.4 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Магда
08.02.2025 14:48
Доброго дня!
Первый раз в жизни сделала мчади и пхали (грузинская кухня). Мчади пробовала когда то очень давно в Тбилиси, а пхали никогда не ела. Вкус специфически грузинской кухни- много орехов и зелени, но ингредиенты будто специально подобраны, чтоб восполнять организму витамины группы В.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22.5
45.2 1.5 0.3 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
100
40 3.2 1 4.5
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты+
60
165.4 7 13 4.6
Фасоль с яйцом+
60
56.3 4.4 3.6 1.7
Суп с чечевицей+
120
81.1 4.4 1.3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Виноград
0
0 0 0 0
Пхали+
24
54.4 1.8 4.5 1.7
Мчади +
45
81 1.6 0.9 15.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
100
40 3.2 1 4.5
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Салат из морской капусты Витаминный
20
46 0.1 1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Магда
02.02.2025 20:18
Доброго вечера!
Мой незатейливый рацион.
Вчера внимательно почитала Курс похудения и нашла много ошибок в моем рационе. Во первых, я приплюсовываю калории, полученные в результате тренировок, а потом пытаюсь их восполнить. Это неправильно. При похудении нужно их игнорировать в рационе.
Второе - оставляю регулярно зазор между приходом и расходом слишком маленьким, поэтому отвесы тоже оказываются небольшими. Причем, это не связано с необходимостью унять чувство голода. Я его, практически, не испытываю при таком рационе.
Иногда ем больше, чем мне необходимо, ради красивой картинки на диаграмме. Это тоже ошибка.
Попробую худеть «по новому»))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22.5
45.2 1.5 0.3 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
20
45.5 1 1.1 7.8
Голубцы с капустой+
116
87.6 10.8 2.3 5.3
Суп с тыквой
150
62.6 3.2 2.3 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Салат из морской капусты Витаминный
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
14.01.2025 13:12
Доброго дня!
Сегодня не пошла в бассейн. Что то насморк меня достал. Муж даже на улицу меня не выпускает. Обещал сам в магазин сходить. Ну и пусть, будет спокойный день. Рацион не изменился со вчерашнего дня. Я заметила, что в случае сбалансированного рациона, даже без прогулок, вес все равно немного снижается обычно после таких спокойных дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Живые конфеты
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп а ля харчо
120
67.4 3.2 1.3 10.1
Айнтопф+
100
108.2 9.4 4 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Тыква
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
152
74.5 1.2 0.5 14.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Курица, белое мясо, тушеное
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Магда
13.01.2025 16:25
Доброго дня!
Старый Новый год ознаменовался для меня переходом на «здоровую» отметку с «незначительной тучности» на моих весах. Жира, по мнению моих весов еще много, хотя висцеральный жир, ушел, что для меня странно, потому что я всегда считала, что он уходит в последнюю очередь. Одним словом, процесс идет, несмотря на пережитые праздники.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Живые конфеты
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп а ля харчо
120
67.4 3.2 1.3 10.1
Айнтопф+
100
108.2 9.4 4 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Тыква
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
152
74.5 1.2 0.5 14.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
0
0 0 0 0
Курица, белое мясо, тушеное
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Магда
06.01.2025 13:36
Доброго сочельника!
Второй день позволяю себе одну шоколадную конфету. Вчера даже не внесла ее в рацион, но утром все равно был небольшой отвес. Сегодня, уже, съела конфету, внесенную в рацион. Боюсь, что войдет в привычку. ((
Новый год встретила без сладостей, но с шампанским. Пронесло без большого профицита. На следующий день пришла к уровню веса 31. 12. 24.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
100
40 3.2 1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп с чечевицей +
120
74.3 4.1 2.3 9.2
Баттер чикен+
60
65.2 8.6 2.2 2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
17
93 1.1 5.9 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0.5
64 12 1.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Смесь Отрубей [Верное Средство]
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Винегрет+
0
0 0 0 0
Буженина из свинины
20
76.4 4 6.4 0.4
Фасоль с яйцом+
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]
100
40 3.2 1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Магда
01.01.2025 13:33
Поздравляю с Новым годом!
Желаю всем здоровья, мира, всяческого благополучия!
Особенно поздравляю команду МЗР и приношу благодарность за прекрасный и полезный сайт!
Вы радуете нас круглый год, и в будни и в праздники!
Спасибо Вам за Вашу работу и всего самого хорошего!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп а ля харчо
120
67.4 3.2 1.3 10.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0
0 0 0 0
Рогалики+
20
78.6 1.4 3.1 11.3
Перец фаршированный мясом+
60
105.1 6.1 6.2 4.4
Винегрет+
40
38.6 1.4 1 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
57
60 12.5 1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Смесь Отрубей [Верное Средство]
8
12 1.2 0.4 1.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Винегрет+
40
38.6 1.4 1 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
23.12.2024 16:03
Доброго дня!
Вот и пролетел год. Будто, вчера было прошлое Рождество, а уже нужно встречать его снова.
Поставила еловые веточки в вазу. Добавила немного сахара и марганцовки. Надеюсь, доживут до Старого Нового года. Прочла, что можно еще удобрение для цветов в воду добавлять. Но, его попозже добавлю.
С рационом много не мудрила. Только заменила всякие семена свежей зеленью. Рейтинг на два пункта поднялся, но еще есть к чему стремиться.
Всех с Наступающим Новым годом и Рождеством!Предварительно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
7
9.2 2 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Суп а ля Том ям.
130
57.7 5.6 1.6 4.9
Тертый пирог
30
113.3 1.9 3 19.9
Жульен+
80
77.7 12.9 1.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52.6 11 0.9 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Смесь Отрубей [Верное Средство]
8
12 1.2 0.4 1.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
0
0 0 0 0
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Магда
17.12.2024 19:52
Доброго вечера! Сегодня у меня своеобразный юбилей. Ушло 10 кг веса с начала похудения. Конечно, немного за четыре месяца, но спешить, в общем то , некуда. Рацион сегодня сумбурный из- за посещения бассейна. В такие дни у меня недобор бывает по всем параметрам, потому что целиком восполнить все потраченные калории я не в состоянии. Пробовала сначала, но , потом, отказалась от этой идеи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
30
68.3 1.5 1.7 11.7
Паэлья+
0
0 0 0 0
Суп с сельдереем+
120
66.1 4.2 1.3 9.2
Бефстроганов+
60
144.4 10.7 10.8 1.1
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0.5
64 12 1.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Смесь Отрубей [Верное Средство]
8
12 1.2 0.4 1.2
Салат свекольный
30
37.5 0.5 2.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Магда
01.12.2024 12:33
Доброго дня!
Последнее время все чаще думаю о недавнем случае, когда трёх мужчин унесло в Охотское море и два месяца они там дрейфовали. Двое погибли, один остался в живых благодаря тому, что у него были подкожные запасы жира. Может, завязывать с этим похудением ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Суп с сельдереем+
120
66.1 4.2 1.3 9.2
Перец фаршированный мясом+
191
227.9 12.8 13 14.7
Шарлотка+
28
63.8 1.4 1.6 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Груша
0
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Аджапсандал+
30
15.8 0.4 0.6 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги