Магда
16.09.2024 16:31
Добрый день! Рацион за три дня практически не изменился. Сегодня
обратила внимание на « плохое соотношение Na и калия в этом
раскладе. Неужели надо жрать все время только мясо и рыбу? Я
считаю, что овощи и фрукты полезнее((
Вот мой вкусный, но низкобелковый ужин.
Вот мой вкусный, но низкобелковый ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1132 | 162 | 3 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Аджика+ |
22
|
12.8 | 0.3 | 0.8 | 1.1 |
| Whey pro |
18
|
65 | 13 | 1.2 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 75 | 150 | 16 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Змеиный супчик |
150
|
45.3 | 3.5 | 0.3 | 7.5 |
| Перец фаршированный мясом+ |
178
|
212.4 | 11.9 | 12.1 | 13.7 |
| Итого | 328 | 257 | 15 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 85 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
16
|
35.8 | 2.8 | 2.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
17
|
47.1 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 42 | 128 | 4 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
100
|
324.7 | 14.8 | 15.4 | 30.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 270 | 597 | 33 | 34 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 115 | 78 | 10 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2749 | 1433 | 86 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
14.09.2024 15:29
Доброго дня!
А так хорошо все начиналось!Сверстала себе новый рацион, заменив надоевшую буженину на ужин фасолью. Правда, белков в таком раскладе не хватало и пришлось добавить протеиновый коктейль. И после всех этих трудов, нас пригласили на ужин в ресторан.
Надеюсь, что смогу не очень выбиться из графика. А сегодняшний рацион перенесу на завтра, исключив борщ, который закончился))
А так хорошо все начиналось!Сверстала себе новый рацион, заменив надоевшую буженину на ужин фасолью. Правда, белков в таком раскладе не хватало и пришлось добавить протеиновый коктейль. И после всех этих трудов, нас пригласили на ужин в ресторан.
Надеюсь, что смогу не очень выбиться из графика. А сегодняшний рацион перенесу на завтра, исключив борщ, который закончился))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1125 | 159 | 3 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Аджика+ |
21
|
12.2 | 0.3 | 0.8 | 1.1 |
| Белковый коктейль Провита |
30
|
120 | 9.6 | 2.7 | 13.2 |
| Итого | 67 | 176 | 11 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ+ |
130
|
30.3 | 2.5 | 0.1 | 4.8 |
| Перец фаршированный мясом+ |
189
|
225.5 | 12.7 | 12.9 | 14.6 |
| Итого | 319 | 255 | 15 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 85 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
15
|
33.6 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 45 | 127 | 4 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
100
|
324.7 | 14.8 | 15.4 | 30.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 569 | 33 | 34 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 115 | 78 | 10 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2628 | 1425 | 80 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
12.09.2024 07:30
Доброе утро!
Потихоньку стройнеем. (Тьфу,тьфу,тьфу)
Но стала задумываться, как выйти из двери, в которую вошла. В начале, когда только начинала, видела где то на сайте настройку рациона на поддержание, а не снижение веса, а сейчас никак не могу ее найти((
И еще хотелось бы детальнее разобраться в кето-диете и других вариантах, кроме сбалансированной диеты, но опять та же история- не могу найти на сайте((
Потихоньку стройнеем. (Тьфу,тьфу,тьфу)
Но стала задумываться, как выйти из двери, в которую вошла. В начале, когда только начинала, видела где то на сайте настройку рациона на поддержание, а не снижение веса, а сейчас никак не могу ее найти((
И еще хотелось бы детальнее разобраться в кето-диете и других вариантах, кроме сбалансированной диеты, но опять та же история- не могу найти на сайте((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1125 | 159 | 3 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 70 | 101 | 5 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16.7 | 11.3 | 5.9 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Борщ+ |
200
|
46.6 | 3.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 450 | 527 | 24 | 25 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
80
|
124.8 | 24.9 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог домашний обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша Холодного Копчения [Томилинская] |
40
|
69.6 | 8.4 | 4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 290 | 383 | 34 | 24 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 815 | 78 | 10 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Итого | 2 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2952 | 1331 | 81 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
11.09.2024 11:39
Сегодня мой рейтинг попал в категорию «лучших», но в нем оказалось
очень много всего и на следующий день у меня была небольшая
прибавка веса. Возможно, это из за соленой селедки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Хлопья овсяные моментальные |
29
|
110.2 | 3.5 | 1.7 | 20 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1141 | 196 | 4 | 2 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
17
|
47.1 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Аджика+ |
19
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 1 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Манго |
33
|
19.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 85 | 104 | 4 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка+ |
208
|
134.8 | 6.7 | 6.7 | 11.2 |
| Паэлья+ |
148
|
223.8 | 8.6 | 12.4 | 18.2 |
| Итого | 356 | 358 | 15 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
152
|
41 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
11
|
33 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 163 | 74 | 3 | 3 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандал+ |
148
|
78.1 | 2.1 | 2.8 | 11 |
| Итого | 148 | 78 | 2 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
208
|
49.9 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Фасоль с яйцом+ |
272
|
255.4 | 19.9 | 16.3 | 7.9 |
| Итого | 500 | 350 | 25 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 915 | 233 | 22 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3308 | 1395 | 78 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
06.09.2024 15:53
Добрый день!
Обычно, по пятницам у меня уборка. Может быть и небольшой, но напряг. Сегодня, после двух недель относительно упорядоченного рациона, уборку сделала на одном дыхании.))
Обычно, по пятницам у меня уборка. Может быть и небольшой, но напряг. Сегодня, после двух недель относительно упорядоченного рациона, уборку сделала на одном дыхании.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Хлопья овсяные моментальные |
21
|
79.8 | 2.5 | 1.3 | 14.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1134 | 167 | 4 | 1 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Аджика+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Перец с чесноком и кинзой |
97
|
44.4 | 1.5 | 1.8 | 5.4 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 208 | 184 | 7 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Аджапсандал+ |
122
|
64.4 | 1.7 | 2.3 | 9 |
| Гороховый суп пюре+ |
151
|
114.9 | 5.4 | 5.3 | 11 |
| Котлеты+ |
98
|
270.2 | 11.5 | 21.3 | 7.4 |
| Итого | 450 | 468 | 19 | 29 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
156
|
42.1 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
12
|
36 | 2.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 168 | 78 | 3 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец с чесноком и кинзой |
150
|
68.7 | 2.3 | 2.9 | 8.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь с дымком |
60
|
144 | 11.4 | 10.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
85
|
63.8 | 1.7 | 0.3 | 13.4 |
| Творог обезжиренный |
90
|
69.3 | 16.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 505 | 368 | 32 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 155 | 12 | 10 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3265 | 1421 | 79 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Магда
05.09.2024 12:53
Добрый день!
Подкорректировала вчерашнее меню. Минтай заменила на говяжие котлеты. Вместо сала добавила буженину. Мы с мужем с недавних пор перестали есть колбасу. Перешли на домашнюю буженину. Вкуснее и полезнее.))
Хочется включить в рацион больше фруктов и овощей, но пока не получается.
Подкорректировала вчерашнее меню. Минтай заменила на говяжие котлеты. Вместо сала добавила буженину. Мы с мужем с недавних пор перестали есть колбасу. Перешли на домашнюю буженину. Вкуснее и полезнее.))
Хочется включить в рацион больше фруктов и овощей, но пока не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные моментальные |
24
|
91.2 | 2.9 | 1.4 | 16.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
99
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 141 | 4 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Аджика+ |
41
|
23.9 | 0.5 | 1.5 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 80 | 109 | 5 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Аджапсандал+ |
154
|
81.3 | 2.2 | 2.9 | 11.4 |
| Гороховый суп пюре+ |
149
|
113.4 | 5.4 | 5.2 | 10.9 |
| Минтай, приготовленный на жару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты+ |
81
|
223.3 | 9.5 | 17.6 | 6.2 |
| Итого | 485 | 442 | 18 | 25 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
10
|
30 | 2.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 110 | 57 | 2 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец с чесноком и кинзой |
80
|
36.6 | 1.2 | 1.5 | 4.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по флотски+ |
100
|
287.3 | 13.1 | 7.2 | 42.5 |
| Творог мягкий 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
70
|
53.9 | 12.6 | 0 | 0.9 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
70
|
109.2 | 21.8 | 1.8 | 0 |
| Итого | 350 | 582 | 49 | 20 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 77 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2903 | 1410 | 86 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Магда
04.09.2024 09:13
Доброе утро!
В восьмидесятых годах у мамы был кот Васька.Тогда не было кошачьих кормов, и Ваську кормили минтаем.
Сейчас, добавляя в рацион минтай, я тоже ощущаю себя Васькой))
Вообще то, я рыбу терпеть не могу, но чего ни сделаешь ради здорового рациона))
В восьмидесятых годах у мамы был кот Васька.Тогда не было кошачьих кормов, и Ваську кормили минтаем.
Сейчас, добавляя в рацион минтай, я тоже ощущаю себя Васькой))
Вообще то, я рыбу терпеть не могу, но чего ни сделаешь ради здорового рациона))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Аджика+ |
40
|
23.3 | 0.5 | 1.4 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
14
|
38.8 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 1199 | 221 | 9 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджапсандал+ |
150
|
79.2 | 2.1 | 2.9 | 11.1 |
| Гороховый суп пюре+ |
150
|
114.2 | 5.4 | 5.3 | 11 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Сельдь иваси, крупная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 318 | 31 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
10
|
30 | 2.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 110 | 57 | 2 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец с чесноком и кинзой |
80
|
36.6 | 1.2 | 1.5 | 4.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
210.3 | 0.4 | 23.2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
14
|
38.8 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Макароны по флотски+ |
100
|
287.3 | 13.1 | 7.2 | 42.5 |
| Творог мягкий 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 354 | 662 | 26 | 35 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 155 | 12 | 10 | 1 |
| Итого за день | 2963 | 1414 | 82 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Магда
02.09.2024 16:45
Добрый вечер!
Зеленеем понемногу. )) но с клетчаткой пока справиться не могу. ((
Зеленеем понемногу. )) но с клетчаткой пока справиться не могу. ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные моментальные |
22
|
83.6 | 2.6 | 1.3 | 15.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 1257 | 252 | 14 | 4 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп а ля Том ям. |
199
|
88.4 | 8.6 | 2.4 | 7.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
65
|
138.5 | 9.2 | 7.4 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Жульен+ |
200
|
194.2 | 32.2 | 4.6 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 641 | 455 | 51 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
283
|
76.4 | 2 | 0.3 | 16.4 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
12
|
36 | 2.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 295 | 112 | 4 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет+ |
150
|
144.9 | 5.3 | 3.6 | 20.3 |
| Перец с чесноком и кинзой |
100
|
45.8 | 1.5 | 1.9 | 5.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 300 | 498 | 9 | 33 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 77 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3243 | 1396 | 86 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
01.09.2024 18:41
Добрый вечер!
Во первых, спасибо большое за социальную версию! Буду стараться быть хорошей девочкой! ))
Сегодня день получился какой то сумбурный. Белки и клетчатку немного подняла, но с углеводами опять переборщила. (( Только вода меня постоянно радует)) и бодрое сообщение о хорошем соотношении натрия и калия))
Посмотрим, что завтра на весах будет.
Сейчас еще надо разобраться с витаминами и минералами.
Во первых, спасибо большое за социальную версию! Буду стараться быть хорошей девочкой! ))
Сегодня день получился какой то сумбурный. Белки и клетчатку немного подняла, но с углеводами опять переборщила. (( Только вода меня постоянно радует)) и бодрое сообщение о хорошем соотношении натрия и калия))
Посмотрим, что завтра на весах будет.
Сейчас еще надо разобраться с витаминами и минералами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновая Каша Овсяная с Бананом [Леовит] |
20
|
67.8 | 4 | 1.7 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 1335 | 241 | 15 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп а ля Том ям. |
200
|
88.8 | 8.6 | 2.4 | 7.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
167
|
355.7 | 23.7 | 19 | 21.7 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 558 | 482 | 34 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый Сок (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
150 | 0 | 0 | 33 |
| Шоколад темный с помадно-сливочной начинкой |
10
|
48 | 0.5 | 2.4 | 5.8 |
| Итого | 310 | 198 | 0 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет+ |
150
|
144.9 | 5.3 | 3.6 | 20.3 |
| Перец с чесноком и кинзой |
224
|
102.6 | 3.4 | 4.3 | 12.5 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
80
|
36.6 | 1.2 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 454 | 284 | 9 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 155 | 12 | 10 | 1 |
| Итого за день | 3257 | 1360 | 72 | 48 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Магда
31.08.2024 09:36
Доброе утро!
После вчерашнего изменения активности сразу прибавила 50 г. Сегодня пока менять ничего не хочу, только добавить белков и клетчатки. Посмотрим, что получится.
После вчерашнего изменения активности сразу прибавила 50 г. Сегодня пока менять ничего не хочу, только добавить белков и клетчатки. Посмотрим, что получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные моментальные |
22
|
83.6 | 2.6 | 1.3 | 15.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1235 | 266 | 5 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения кусочки |
34
|
102.3 | 5.5 | 8.9 | 0 |
| Итого | 34 | 102 | 5 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
254
|
317.5 | 13.2 | 18.8 | 23.6 |
| Суп а ля Том ям. |
200
|
88.8 | 8.6 | 2.4 | 7.6 |
| Итого | 454 | 406 | 21 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
20
|
60 | 4.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 320 | 141 | 6 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожники |
170
|
253.5 | 20.1 | 10.7 | 18.2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Варенье из Белой Черешни [Yan] |
17
|
42.8 | 0 | 0 | 10.7 |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
150
|
187.5 | 7.8 | 11.1 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина из свинины |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко ультрапастеризованное, 3,2% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 602 | 31 | 30 | 48 |
| Итого за день | 3028 | 1519 | 70 | 68 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
Новые рецепты
Кролик Кунг Пао кето версия
121.9
9.4
6.8
5.9
0
Творог с овсяной крупой
150.2
9.4
6.5
13.3
8
Запеканка печеночная с сыром
192.1
27.6
8.9
1.4
15
Лучшие рационы
