Дневник питания за 02.02.2025

Доброго вечера!
Мой незатейливый рацион.
Вчера внимательно почитала Курс похудения и нашла много ошибок в моем рационе. Во первых, я приплюсовываю калории, полученные в результате тренировок, а потом пытаюсь их восполнить. Это неправильно. При похудении нужно их игнорировать в рационе.
Второе - оставляю регулярно зазор между приходом и расходом слишком маленьким, поэтому отвесы тоже оказываются небольшими. Причем, это не связано с необходимостью унять чувство голода. Я его, практически, не испытываю при таком рационе.
Иногда ем больше, чем мне необходимо, ради красивой картинки на диаграмме. Это тоже ошибка.
Попробую худеть «по новому»))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1134	187	10	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22.5	45.2	1.5	0.3	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	132	129	6	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Шарлотка+	20	45.5	1	1.1	7.8
Голубцы с капустой+	116	87.6	10.8	2.3	5.3
Суп с тыквой	150	62.6	3.2	2.3	7.1
Итого	291	210	16	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Итого	180	176	4	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Салат из морской капусты Витаминный	0	0	0	0	0
Итого	360	274	24	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	30	36	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Итого	622	233	12	11	19
Итого за день	2749	1247	78	47	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 03.02.2025 09:05

Ой, если я не буду добавлять калории при нагрузках, то буду голодной. А потом сорвусь в штопор. Записываю не всю нагрузку. То есть шаги только часть, за минусом обычной активности в день, например.

Магда 03.02.2025 09:52

Я раньше тоже так делала. Сейчас хочу полностью перестать добавлять. Посмотрю, как будет.