Дневник питания за 30.08.2024

Весы в квартире, видимо, завышают. Сегодня была в зале (нечастый гость там, но выпала возможность с тренером пройтись по технике и эффективности моих обычных тренировок), 10к шагов есть и, вероятно, ещё вечером выйду.
Назрел такой вопрос: уважаемые МЗРовцы, совпадает ли ваш калораж на поддержании с тем, что посчитал сайт? Если вам несложно, можете ответить поподробнее: какой у вас уровень активности, как его высчитывали, учитываете ли тренировки отдельно и тд. Буду очень благодарна за ответы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Брокколи Быстрозамороженная [Лента]	178	67.6	7.1	0.5	7.1
грудка копчёно-варёная	155	181.4	24.8	7.8	3.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кокос, мякоть, сырая	51	180.5	1.7	17.1	3.2
Овсяные Хлопья Геркулес [Рецепты, Проверенные Временем]	66	202	7.9	4	33.7
Итого	600	667	43	29	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква Садовая Быстрозамороженная [4 Сезона]	60	12	0.3	0	2.4
Кокос, мякоть, сырая	80	283.2	2.7	26.8	5
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]	100	197	13.5	4.8	25
sunflower protein	1	105	25	0.4	0.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	352	608	42	32	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маасдам сыр белые вершины	23	78.9	6	6.1	0
Яйцо куриное	158	248.1	20.1	18.2	1.1
Огурцы Маринованные [Globus]	400	60	0	0	14
Хлопья Овсяные Геркулес [Гудвилл]	66	202	7.9	4	33.7
Черника, замороженная, неподслащенная	300	153	1.3	1.9	28.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	1097	765	37	30	80
Итого за день	2049	2041	122	92	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира 30.08.2024 18:36

Ни одна система вам не подсчитает адекватно нужный уровень калорийности, потому что он сильно будет зависеть от очень многих индивидуальных факторов. Тот же уровень активности понятие растяжимое.

Я за основу взяла базовый обмен 1800ккал, это без движения вообще. Сверху накинула 200ккал для бытовой активности, в пределах 2-3т шагов по дому и всякая мелкая возня. Получился голый минимум ниже которого не ем вообще. Тренировки отдельно ввожу, в настройках выставила чтобы прибавлялось к норме калорий.

Сейчас средняя калорийность за месяц 2500ккал.