Елена Федотова
14.03.2014 16:39

Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Сегодня первый раз рейтинг рациона 80 %. Правда меди и молибдена перебор(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные желудки в мультиварке
130
152.9 29.8 2.3 1.4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
напиток кофейный
280
60.8 2 1.7 9.5
Вафли
10
21.1 0.6 0.7 3.5
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожок
160
270.1 29.3 9.9 14.9
каша овсяная
250
231.8 10.3 7.5 30.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
напиток кофейный
280
60.8 2 1.7 9.5
йодомарин
1
0 0 0 0
отруби ржаные
10
22.1 1.3 0.3 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
чай
300
28.8 0.3 0 6.9
Вода
150
0 0 0 0
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
хлебцы бородинские
12
37.2 1.4 0.3 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
150
0 0 0 0
отруби ржаные
10
22.1 1.3 0.3 3.2
пюре яблочное
100
56 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 133.1 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы