Попалось небольшое видео с врачом-сомнологом. Узнал от него: если не получается заснуть в течение 15 минут, лучше встать и заняться чем-то нудным. По его версии — так можно заснуть быстрее. 
А ещё он сказал, что на выходных нужно вставать в то же время, что и на буднях. 
Но вот когда высыпаться — он так и не сказал.

Кофеин активирует фермент липазу, который расщепляет жирные наши запасы на жирные кислоты и глицерин. Эти молекулы затем используются для энергии. Кроме того, кофеин повышает уровень адреналина, который ускоряет расщепление жировых клеток.
НО! кофе без молока, так как:
1. Белки молока могут связываться с кофеином, замедляя его всасывание в кишечнике. Это снижает концентрацию кофеина в крови и его жиросжигающий эффект.
2. Лактоза (молочный сахар) повышает уровень глюкозы в крови, что стимулирует выброс инсулина.
Инсулин дефосфорилирует гормоночувствительную липазу, делает ее не активной. а если ГЧЛ неактивна - никакого липолиза и жиросжигания.
3. Белки молока (казеин, сывороточные белки) могут снижать высвобождение адреналина и норадреналина, которые являются ключевыми стимуляторами липолиза.
4. Хотя молоко само по себе не "останавливает" жиросжигание, его калорийность может нивелировать дефицит калорий, необходимый для похудения. литр молока пьётся как вода и это 600 ккал. калорийность шоколадки.

Так что, кофе только черный ... на похудении. 
Это биохимия, беспощадная и адски эффективная

Картинка хорошо показывает, что происходит с мышцами с возрастом. Быстрые мышечные волокна деградируют и замещаются медленными. Сравнивали мышцы 22-х летних и 69-летних.

Для чего это знать? Деградация быстрых мышечных волокон после 40 лет - одна из главных причин падения результатов, да и вообще слабости с возрастом.
Типичная ситуация в ветеранском спорте - выносливое сердце, но слабые и дряблые мышцы. Не можешь ни выложиться, ни пульс разогнать, ни ускориться на финише.

Исследование показывает, что в 69 лет:

1️⃣ На 32% меньше волокон типа II (быстрых)
2️⃣ на 53% больше волокон типа I (медленных)
3️⃣ В 2,6 раза больше денервированных волокон (пассивных, которые ЦНС не может включить)

Все по сравнению с более молодыми мужчинами в возрасте 22 года.

Вывод:
РЕГУЛЯРНЫЕ силовые и скоростные тренировки — единственный из видов нагрузки, позволяющее противодействовать этим возрастным эффектам в мышечных волокнах II типа.

Тут:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP092222

Есть мнение спецов, что для начинающих бегунов кроссовки нужно выбирать по цвету😃. И никак иначе. Они должны просто нравиться. Не нужно бежать покупать дорогие брендовые кроссовки начинающим, это бессмысленно.
Онлайн или по совету друзей покупать кроссовки можно только если вы в этой модели уже бегали. У всех ноги разные и то, что подходит вашим друзьям, скорее всего не подойдет вам.
Нужно прийти в магазин с большим выбором кроссовок разных брендов, померить разные модели на разные ноги походить и даже пробежаться минут десять, пятнадцать. Кроссовки согреются и обмякнут по ноге. Если что-то раздражает в магазине, на бегу это будет бесить невероятно. Не торопитесь, перемеряйте несколько пар разных производителей. Продавцов не слушайте, они думают о своих бонусах, а не о ваших ногах.
В цене кроссовок много маркетинга, существенно увеличивающего стоимость за счет громких фишек. Многие фишки бесполезны или вредны для НАЧИНАЮЩЕГО бегуна.
Вес, элементы поддержки стопы, материал верха кроссовок, состав пены подошвы, особенности шнуровки - все это имеет значение, если вы бегаете 100 и более километров в неделю.
В начале бегового пути значение имеют только эмоции, рождаемые кроссовками. Вам должно хотеться залесть в них ещё и ещё😃

Ссылка на Дзен, там всем доступно😀

https://dzen.ru/shorts/67d3fdde952d78730f12ee2e

Интересно было бы узнать кто на что ....😄

Сегодня скомпоновал две тренировки (силовая+бег) в одну. Так сложились звезды😄, настроение, состояние и желание.
Побегал запланированные фартлеки и поработал с железом на силовую выносливость. Зашло прекрасно, буду практиковать.

Есть у меня задумка одна🤭. Осенью замахнуться на ультрамарафон (50 миль). Прикидываю, строю планы. Тренируюсь. Осенью мне стукнет 63, хочу себе ко дню рождения сделать такой подарок😄. Не знаю что выйдет из этой затеи, но ОЧЕНЬ хочется!
Пока готовимся к московскому марафону, хорошо что подготовки почти совпадают. В апрели сгоняю в Турцию, проведу недельный сбор, так сказать опробую трассу, возможности, подводные ками...

Думал что с похудением уже закончилась эпопея, цель достигнута (75 кг), вес привел в норму за полгода, отработал схему питания. Теперь не взвешиваю и нет нужды составлять рационы😄(а это самое главное), все на газок, раз в месяц проверяю себя . Но теперь видимо нужно опять вырабатывать схему питания, если все сойдется то нужно будет еще худеть😄. Но это уже другая история

Согласно опросу CDEK.Shopping, отсутствие личной машины не беспокоит только 38% женщин, еще 9% рады пешим прогулкам. Больше половины (52%) россиянок отталкивают мужчины со смартфонами Android.
😄😄😄

Бензоат натрия (E211) – официально разрешённая добавка, которую производители могут добавлять в продукты.

●В сочетании с витамином C (например, в соках) превращается в бензол – канцероген

● Может вызвать раздражение желудка и аллергию

●Связан с гиперактивностью у детей

Где спрятан яд?

Газировка, колбасы, маринады, магазинные соусы, консервы – всё, что хранится долго, почти всегда содержит E211.

Великий Пост начался... И продлится он 49 дней. Самое время скинуть лишнее...
Только в людях это ничего не изменит..Многие даже не заметят..

Единственное правило в жизни, по которому нужно жить – оставаться человеком в любых ситуациях.

(Хотя сегодня это мало кого интересует)