Ешьте гороховый суп: и в животе сытно, и в штанах тепло😊

Съездил в Лужники. Отбегал легонечко, не нагружая ноги. Нужно накапливать ресурс. Планирую на недели сделать одну тренировку на интервалы и наверное длительная километров на 15, не больше. И всё.
По питанию: загружаемся макаронами по максимому😀,гречкой, овсянкой.

Ёбана...нежданчик

После чего в школу были вызваны дедушки

А вы знаете что пресс и кор это разные вещи и тренировать эти регионы нужно по разному

Иногда лучший план действий — это оставить себя в покое.
Мы постоянно чего-то требуем от своего тела: похудей, накачайся, не болей, перевари этот фастфуд за пять минут и выдай мне 100% энергии.
Ставить амбициозные задачи — это круто. Требовать быстрого результата — нормальный азарт.
Но если ты видишь, что система зависла, просто отъ*бись от своего тела на какое-то время. Перестань его бесконечно взвешивать, замерять, судить за каждую крошку и гонять на тренировки через силу.
Дай ему паузу. Переключи фокус. И ты удивишься, какие чудеса саморегуляции оно покажет, когда с него наконец-то снимут этот тотальный контроль.

Сегодня последняя обьёмная тренировка.

Первая половина: 9 км легонечко , примерно час, с темпом по нарастающей
Вторая половина силовая с блином от штанги 15 кг. (лучше конечно с гирей)

Лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

В каждом раунде выполняются:

■ Трастеры
■ Американские махи
■ Тяга к подбородку (протяжка)
■ Тяга к поясу (все повторения делаем с пола)
■ Становая тяга

1 круг: 10 повторений каждого из упражнений
2 круг : 9 повторений ...
и так далее...

Работа в средней пульсовой зоне и рассчитывать силы на весь комплекс, отдых по необходимости.

Соелующие две недели тренировки только лайт, сон, и питание

Сегодня Всероссийский день трезвости!

Поздравляю всех причастных🤭🤭. Желаю оставаться днём как стёклышко, чтобы каждое утро быть как огурчик😅.

Говорят, что если вы стоите в очереди за бензином более 2-х часов, вас обязаны кормить... за счёт той компании которая вам наливает

Знайте свои права🫡

Глубоко в икре есть мышца весом всего в 1% от массы тела — ещё её называют  самой важной мышцей для метаболического здоровья. Называется она камбаловидная, и почти никто о ней не знает.

Эту мышцу не зря называют «вторым сердцем» — она прокачивает кровь обратно от ног к сердцу. Но у неё есть и другая функция: исследование Университета Хьюстона 2022 года в журнале iScience показало, что простые подъёмы на носки снижали уровень сахара в крови после еды на 52% и потребность в инсулине — на 60%. А если делать их вечером перед сном, они могут очистить кровь от избытка глюкозы до того, как ты заснёшь — это способствует более глубокому сну и лучшей энергии утром.

Всё, что нужно: встать ровно, подняться на носки, задержаться на 2 секунды, медленно опуститься. Повторить 20 раз. Без спортзала, без оборудования — только твоё тело.