Жанна
09.04.2014 20:30
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Вот так питалась сегодня + кардио тренировка с Д.Майклс. Белков
перебрала немного, но в целом довольна. Сегодня осталось морковку
покушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 700 | 103.9 | 7.1 | 7.6 | 1.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 528 | 152.4 | 2.7 | 7.3 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с макаронами |
350
|
88.9 | 9.5 | 1.4 | 8.8 |
| Жареная кефаль |
100
|
154.6 | 17.9 | 7.6 | 3.5 |
| пюре картофельное |
100
|
88.2 | 2.1 | 2 | 15.5 |
| Итого | 850 | 331.7 | 29.5 | 11 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
64
|
96 | 15 | 4.1 | 0 |
| Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
114.5 | 8.5 | 8.7 | 0 |
| Хлеб с отрубями "Дедовский" |
54
|
136.1 | 4.6 | 0.9 | 27.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| пюре картофельное |
60
|
52.9 | 1.3 | 1.2 | 9.3 |
| Итого | 557 | 406 | 29.6 | 14.8 | 38.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина с грибами |
140
|
313.2 | 12.6 | 28.6 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 640 | 515 | 21 | 30.8 | 38.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Хлеб с отрубями "Дедовский" |
17
|
42.8 | 1.4 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 457 | 91.8 | 3.3 | 0.4 | 18.3 |
| Итого за день | 3732 | 1621.8 | 94.3 | 74.6 | 140.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Майклс 2 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324.7 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
