Жанна

17.03.2014 10:30

Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Ура!!! Ура!!! Ура!!! Совершилась победа над собой, своей ленью!!! Я закончила 30-ти дневный курс тренировок Джиллиан Майклс. Сегодня была заключительная тренировка третьего уровня. До сих пор не верится, что я это сделала!!!
Оказывается, сила воли была всегда, просто спала где-то очень глубоко С улыбкой

))))
Мое сегодняшнее состояние по сравнению с тем, что было в начале курса - СУПЕРМЕН С улыбкой

)) Ну или на худой конец, подруга СУПЕРМЕНА С улыбкой

)))))))
Настроение на подъеме, организм в тонусе. Мышцы очень заметно подтянулись, самооценка взлетела на высокий уровень!!!
В общем, рекомендую эту программу всем!!! Эффект проверен, подтвержден и гарантирован!
Но это только в том случае, когда тренировки проходят ЕЖЕДНЕВНО, даже в выходные и праздники.
Сейчас буду составлять себе программу тренировок на следующие десять дней. Останавливаться совершенно не хочется. Впереди лето, море, хочется стать еще стройнее!!!
P.S:и дальше двигаться буду только с Джиллиан Майклс. Я просто в диком восторге от ее тренировок и упражнений. Хорошо, что выбор большой.
Всем успехов и отличного настроения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	480	85.6	1.2	2.3	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61.1	0.5	0.5	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Печень с подливой	150	121.4	15.3	3.8	6.3
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Соленые огурцы	78	8.7	0.5	0.1	1.7
Итого	828	514.9	35	16.2	57.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61.1	0.5	0.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с подливой	200	161.8	20.4	5	8.4
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Хлебцы Фин Крисп	21	73.5	0	0	0
Форель слабосоленая	63	93.2	13.9	3.8	0
Итого	484	482.5	38.3	9.6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого за день	2452	1399.2	68.7	35.1	178.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 3 уровень

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 360.6 ккал

Время: 20 мин

Жанна 17.03.2014 13:50

Евгения Аверина, Это тридцатидневный курс снижения веса Джиллиан Майклс. Открываете Яндекс, забиваете в поисковую строку "Тренировки Джиллиан Майклс", выскочит куча ссылок. Там каких только тренировок нет!! Но, если Вы новичок, советую начать как раз с 30-ти дневного курса, о котором я писала выше. После него втянитесь в процесс и будете разнообразить свои спортивные тренировки С улыбкой

))

Kitten 17.03.2014 13:58

молодец, тяжелые у нее тренировки, действительно сила воли С улыбкой

, я хожу с Лесли Сансон, когда на Джил нет сил, еще хожу и бегаю по вечерам на улице + аквааэробика

Жанна 17.03.2014 15:54

Kate Z, Вы тоже молодец. Я все чаще задумываюсь о том, что по вечерам в нагрузку тоже надо побегать.
Я с завтрашнего дня начну заниматься по программе Аппетитные ягодицы и бедра, тоже с Джилл. Уже посмотрела на упражнения. Супер!!! От одного просмотра, мне кажется, попа подтягивается С улыбкой

))))))))))))

Kitten 17.03.2014 15:56

вот это мне тоже срочно надо и вести дневник тренировок очень хорошая идея, надо сделать какой-то яркий дневник для себя

O. М. 17.03.2014 18:47

Жанна, Вы умничка! Очень рада за Вас! Полностью понимаю Ваш восторг. Мне еще 5 дней и я перейму эстафетную палочку С улыбкой

Жанна 17.03.2014 19:18

Как же здорово увидеть столько единомышленников!!!!!!!!! Супер!!!! Желаю всем спортивных успехов!!!! Главное - не останавливаться!!!!

Алина Оксова 17.03.2014 20:39

Круто, поздравляю!

Жанна 17.03.2014 21:30

Ирина Тихонова, Да, из Интернета

Жанна 17.03.2014 21:30

Алина Оксова, Спасибо большое!

ЛанаСвет Живая 18.03.2014 06:17

Тоже очень-очень хочу, первый курс уже 3 раза просмотрела!!!! осталось только пнуть себя хорошенько по зад и начать выполнять )

Detka 18.03.2014 06:23

Жанна, а почему у Вас так мало калорий за сутки? Ваша нижняя норма 1572, а получили за день 1094.Вы умышленно уменьшаете норму и повышаете энергозатраты?

Жанна 18.03.2014 10:09

Detka, Нет, я не специально это делаю. Просто так получилось при планировании. Не знала, что бы еще съесть. Вечером дошла до 1400 ккал, поедая яблоки

Жанна 18.03.2014 10:11

ЛанаСвет Живая, А Вы просто включите и начните заниматься. Поймете, что первый уровень очень простой и совершенно не напрягающий. Занимает всего 25 минут вашего времени. Ко второму уровню втянетесь в процесс С улыбкой

))

Наталья Гусева 18.03.2014 11:48

Ирина Тихонова, http://tfile.me/forum/viewtopic.php?t=526695, здесь по-русски

Жанна 18.03.2014 11:53

Наталья Гусева, Да, спасибо большое, что повесили ссылку на торрент. я тоже сохраняла программу, т.к. через инет заниматься не очень удобно, видео иногда тормозит

Detka 19.03.2014 03:29

Жанна, а у меня от яблок такой жор начинается, перестала их есть. Ношу с собой в сумке на всякий случай одно яблочко. Может, орехи добавить?

Жанна 19.03.2014 12:08

Detka, наверное, Вы правы, я теперь все проанализировала и поняла, что, наверное, тот жор, который у меня появился вчера и позавчера мог быть от яблок (второй день их много ем) Печально

((((((((( я вчера сдобные булочки своим мальчикам пекла (у меня муж и двое сыновей), в последнее время я к булкам равнодушна, а тут не удержалась и две схомячила. И это в девятом часу вечера. Вчера тоже яблока четыре съела перед этим. Все, сегодня их есть не буду. Спасибо большое за совет!!!