Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

12.03.2014 10:58

Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Меню на сегодня + Джиллиан Майклс 3 уровень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Фин Крисп	17	59.5	0	0	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Форель слабосоленая	36	53.3	7.9	2.2	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	561	128.1	8.4	3.2	0.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Блины	46	73.6	2.4	2.8	9.6
Итого	746	261.6	4	4.2	50.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	350	60.2	4.9	1.8	6.3
Печень с подливой	131	106	13.4	3.3	5.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	362.2	14.8	3.9	67.2
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Фин Крисп	12	42	0	0	0
Итого	913	570.3	33.1	8.9	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Фин Крисп	6	21	0	0	0
Итого	456	91.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	200	176.4	4.2	4	31
Вода	300	0	0	0	0
Жареная кефаль	165	255.1	29.5	12.5	5.8
Соленые огурцы	95	10.6	0.6	0.1	2.1
Блины	50	80	2.7	3.1	10.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	910	569.1	37.4	20.1	59.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3886	1639.6	85.2	40.7	198.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 3 уровень

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 361.1 ккал

Время: 20 мин

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Автор Алла

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор ОльгаМ

Стручковая фасоль с беконом

Автор Светланка

Интересные блоги